Siapa Mama di sini yang ngerasain nyeri punggung setelah melahirkan? Aku juga salah satunya nih.
Waktu itu sempet cek ke dokter, katanya ini hal yang wajar terjadi. Penyebabnya karena perubahan hormon di dalam tubuh, terus kenaikan berat badan selama kehamilan, sama satu lagi yaitu proses menyusui yang biasanya dilakukan sambil menunduk atau membungkuk.
Nah khusus buat Mama yang juga ngalamin Nyeri Punggung setelah Melahirkan, Ini 10 Cara Mengatasinya ya. Yuk simak dulu!
Nyeri Punggung setelah Melahirkan, Ini 10 Cara Mengatasinya
1. Usahakan agar tubuh tidak membungkuk saat menggedong bayi. Jadi saat mengangkat bayi untuk menggendongnya, pastikan postur tubuh tetap lurus ya Ma. Kalo perlu, bisa minta bantuan dari pasangan atau orang terdekat untuk bantu meletakkan bayi di tempat tidur atau stroller.
2. Gunakan gendongan bayi depan. Saat nyeri punggung muncul, hindari untuk menggendong bayi dengan menggunakan lengan atau kain. Karena ini bisa memberi tekanan berlebih pada area leher dan punggung. Mama bisa coba pakai gendongan bayi depan atau baby wrap ya.
3. Usahakan punggung tetap lurus saat menyusui. Ini jadi salah satu cara mengatasi nyeri punggung setelah melahirkan. Karena biasanya tanpa disadari, tubuh tuh cenderung bungkuk saat menyusui, apalagi kalo bayi gendong dengan tangan.
4. Jaga berat badan seimbang. Biasanya pasca melahirkan, tak sedikit dari Mama yang mengeluhkan kenaikan berat badan. Ini tanpa disadari bisa bikin punggung jadi terasa nyeri lho. Nah buat ngatasinnya, coba untuk kembali ke berat badan normal dan jaga berat badan agar tetap seimbang ya.
5. Mandi dengan air hangat. Banyak yang bilang, mandi dengan air hangat bisa bantu meredakan otot yang tegang dan mealncarkan aliran darah dalam tubuh. Makanya cara ini bisa digunakna untuk mengatasi nyeri punggung ya.
6. Hindari mengangkat beban berat. Setelah melahirkan, Mama tidak disarankan untuk mengangkat beban berat ya. Karena ini bisa berisiko terhadap kesehatan tubuh, salah satunya memperparah kondisi punggung nyeri.
7. Lakukan olahraga ringan untuk atasi nyeri punggung. Selanjutnya Mama bisa banget melakukan olahraga ringan ya, kayak yoga atau sekedar melakukan peregangan otot. Tapi kalo ragu, Mama bisa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter mengenai jenis dan intensitas olahraga yang tepat ya.
8. Melakukan body massage. Ini juga bisa jadi salah satu cara mengatasi nyeri punggung setelah melahirkan. Mama bisa minta bantuan pijat dari terapis yang terpercaya, supaya pijatan dilakukan dengan tepat dan lembut.
9. Istirahat dan tidur yang cukup. Dengan melakukannya, ini akan memberi kesempatan bagi tubuh kita terutama punggung untuk istirahat. Sehingga masalah nyeri yang muncul bisa mereda atau menghilang dengan sendirinya.
10. Duduk dengan posisi yang benar. Tau nggak sih Ma, kalo ternyata posisi duduk itu bisa memengaruhi bentuk tubuh lho. Karena itu mulai sekarang, Mama harus perhatikan posisi duduk yang benar ya. Selain untuk memperbaiki postur tubuh, duduk dengan posisi yang benar juga bisa meredakan nyeri punggung.
Nyeri Punggung setelah Melahirkan, Ini 10 Cara Mengatasinya ya Ma. Catat dan jangan lupa dicoba!
Baca juga:
Tanya Ahli
