Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel Popmama lainnya di IDN App
Install
For
You

7 Meal Plan Sederhana untuk Anak 1-3 Tahun

Nasywa Qurrotu Aini
7 Meal Plan Sederhana untuk Anak 1-3 Tahun
Pexels/Vanessaloring
  • Artikel membahas panduan meal plan 7 hari untuk anak usia 1–3 tahun dengan menu sederhana dan bergizi seimbang.
  • Setiap hari terdiri dari tiga waktu makan: sarapan, makan siang, dan makan malam dengan bahan mudah ditemukan di rumah.
  • Fokus utama meal plan adalah variasi nutrisi lengkap seperti karbohidrat, protein, lemak sehat, serta serat dari sayur dan buah.
Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Memasuki usia 1–3 tahun, anak sedang aktif-aktifnya tumbuh dan belajar banyak hal, termasuk soal makan. Di fase ini, Mama mungkin mulai bingung harus menyiapkan menu apa saja agar kebutuhan nutrisi si Kecil tetap terpenuhi.

Padahal, kunci utamanya bukan menu yang rumit, tetapi variasi makanan yang seimbang mulai dari karbohidrat, protein, lemak sehat, hingga serat dari sayur dan buah. 

Supaya lebih praktis, berikut Popmama.com rangkum meal plan selama 7 hari lengkap dengan ide resep sederhana yang bisa Mama coba di rumah.

1. Senin

Pexels/Polina Tankilevitch

Sarapan: Oat pisang susu
 Bahan:

  • 3 sdm oatmeal

  • 150 ml susu UHT/full cream

  • ½ buah pisang matang

Cara membuat:
 Masak oatmeal dengan susu menggunakan api kecil sambil diaduk. Setelah mengental, masukkan pisang yang sudah dilumatkan. Aduk rata hingga teksturnya lembut dan hangat.

Makan siang: Nasi tim ayam wortel
 Bahan:

  • 3 sdm nasi

  • 30 gr ayam cincang

  • 2 sdm wortel parut

  • 200 ml air/kaldu

Cara membuat:
 Masukkan semua bahan ke dalam panci, masak dengan api kecil hingga nasi menjadi lembek seperti tim. Aduk sesekali agar tidak gosong.

Makan malam: Sup tahu bayam
 Bahan:

  • 2 potong tahu

  • Segenggam bayam

  • 1 sdm wortel cincang

  • 250 ml kaldu

Cara membuat:
 Rebus wortel hingga setengah matang, lalu masukkan tahu dan bayam. Masak hingga semua bahan lunak.

2. Selasa

Pexels/juliane Monari

Sarapan: Telur orak-arik keju + roti
 Bahan:

  • 1 butir telur

  • 1 sdm keju parut

  • 1 lembar roti

Cara membuat:
 Kocok telur, masak di teflon dengan api kecil sambil diaduk hingga matang. Tambahkan keju di akhir. Sajikan dengan roti.

Makan siang: Nasi + ikan kukus + brokoli
 Bahan:

  • Nasi secukupnya

  • 40 gr ikan fillet

  • Brokoli secukupnya

Cara membuat:
 Kukus ikan selama 10–15 menit hingga matang. Rebus brokoli hingga lunak. Sajikan dengan nasi.

Makan malam: Kentang tumbuk ayam
 Bahan:

  • 1 kentang ukuran kecil

  • 30 gr ayam cincang

  • 50 ml susu

Cara membuat:
 Rebus kentang hingga empuk lalu haluskan. Masak ayam hingga matang, campurkan ke kentang, tambahkan susu, aduk hingga lembut.

3. Rabu

Pinterest.com/idntimes

Sarapan: Smoothie pisang stroberi
 Bahan:

  • ½ pisang

  • 3 buah stroberi

  • 100 ml yoghurt

Cara membuat:
 Blender semua bahan hingga halus. Sajikan segar.

Makan siang: Nasi tim daging cincang
 Bahan:

  • Nasi

  • 30 gr daging cincang

  • Wortel parut

  • Air/kaldu

Cara membuat:
 Masak semua bahan hingga menjadi nasi tim yang lembut.

Makan malam: Sup makaroni sayur
 Bahan:

  • 2 sdm makaroni

  • Wortel & buncis

  • 250 ml air

Cara membuat:
 Rebus makaroni hingga lunak, tambahkan sayur, masak hingga matang.

4. Kamis

Pexels/Kunal Lakhotia

Sarapan: Pancake pisang
 Bahan:

  • 1 pisang

  • 1 telur

  • 2 sdm tepung

Cara membuat:
 Campur semua bahan, aduk hingga rata. Masak di teflon dengan api kecil sampai matang di kedua sisi.

Makan siang: Nasi + ayam kecap + bayam
 Bahan:

  • Nasi

  • Ayam cincang

  • Sedikit kecap manis

  • Bayam

Cara membuat:
 Masak ayam dengan sedikit air dan kecap hingga matang. Tumis bayam sebentar.

Makan malam: Sup jagung telur
 Bahan:

  • Jagung pipil

  • 1 telur

  • 250 ml kaldu

Cara membuat:
 Masak jagung hingga empuk, lalu tuangkan telur sambil diaduk hingga berserat.

5. Jumat

Pinterest.com/KajalGupta

Sarapan: Bubur kacang hijau
 Bahan:

  • 3 sdm kacang hijau

  • Air secukupnya

  • Sedikit santan encer

Cara membuat:
 Rebus kacang hijau hingga empuk, tambahkan santan encer, masak hingga lembut.

Makan siang: Nasi + telur dadar sayur
 Bahan:

  • Telur

  • Wortel

  • Daun bawang

Cara membuat:
 Campur semua bahan, goreng tipis dengan sedikit minyak.

Makan malam: Sup ayam kentang
 Bahan:

  • Ayam

  • Kentang

  • Wortel

Cara membuat:
 Rebus semua bahan hingga empuk dan kuah gurih alami.

6. Sabtu

Pexels/cupofcouple

Sarapan: Roti selai kacang + pisang
 Bahan:

  • Roti

  • Selai kacang

  • Pisang

Cara membuat:
 Oles roti dengan selai, tambahkan irisan pisang.

Makan siang: Nasi + ikan goreng + buncis
 Bahan:

  • Ikan

  • Buncis

Cara membuat:
 Goreng ikan dengan sedikit minyak, tumis buncis hingga lunak.

Makan malam: Mie sayur homemade
 Bahan:

  • Mie

  • Sayur

  • Telur

Cara membuat:
 Rebus mie, masukkan sayur dan telur, masak hingga matang (hindari bumbu instan berlebihan atau ganti dengan bumbu alami lainnya).

7. Minggu

Pexels/Anya Dunes

Sarapan: Telur rebus + buah
 Bahan:

  • Telur

  • Buah potong

Cara membuat:
 Rebus telur hingga matang, lalu sajikan dengan buah segar.

Makan siang: Sup daging sayur
 Bahan:

  • Daging

  • Wortel

  • Kentang

Cara membuat:
 Rebus hingga empuk dan kuah gurih.

Makan malam: Bubur ayam sederhana
 Bahan:

  • Nasi

  • Ayam suwir

  • Air

Cara membuat:
 Masak nasi dengan air hingga jadi bubur, tambahkan ayam.

Tips untuk Mama

Menyiapkan makanan anak memang butuh effort, tapi Mama tidak harus selalu sempurna. Yang terpenting adalah memastikan anak mendapatkan gizi seimbang dan tetap menikmati proses makannya.

Beberapa hal yang bisa Mama perhatikan:

  • Variasikan menu agar anak tidak bosan

  • Perhatikan tekstur sesuai usia anak

  • Hindari garam, gula, dan bumbu berlebihan

Dengan perencanaan sederhana seperti ini, waktu makan bisa jadi momen yang lebih menyenangkan sekaligus penuh nutrisi untuk si Kecil

Topics
Meal PlanKesehatan AnakJadi TauParenting 101Resep Popmama

Editorial Team

EditorNovy Agrina

Tonton lebih seru di