Cara Memperbaiki Tanda-Tanda Penuaan saat Tidur
Mendapatkan tidur yang cukup melawan tanda-tanda penuaan, seperti jerawat, kerutan dan bintik hitam
23 April 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Mendapatkan beauty sleep atau tidur cantik itu penting! Percaya atau tidak, waktu tidur dan rutinitas perawatan kulit yang baik adalah kunci tampil awet muda. Tanpa disadari, terdapat banyak kebiasaan yang menghentikan atau mengurangi waktu tidur seseorang.
Mungkin kamu baru menyadarinya betapa pentingnya tidur, dan merasa menyesal telah mengabaikan nasihat mengenai tidur selama masa remaja.
Ternyata, pernyataan tersebut selama ini benar! Berikut, Popmama.com bagikan cara memperbaiki tanda-tanda penuaan saat tidur. Mama sebaiknya mengikuti cara ini.
1. Beauty sleep: Mitos atau fakta?
Fakta! Tidur cantik itu nyata, menurut Akis Ntonos, seorang perawat praktisi. Ia menjelaskan bahwa kulit kita memperbaiki dirinya sendiri paling baik di malam hari karena sel-sel beregenerasi lebih cepat selama waktu tersebut.
Sains dibaliknya dijelaskan oleh Dr. Melanie Palm, dokter kulit bersertifikat yang berbasis di San Diego. Saat kamu tidur, tubuh akan bekerja ekstra. Aliran darah meningkat untuk memperbaiki kerusakan akibat polusi dan faktor lingkungan lainnya, membangun kembali kolagen (zat yang menjaga kulit kenyal), dan memproduksi hormon pemulihan penting seperti melatonin, hormon pertumbuhan manusia, dan kortisol.
"Seluruh proses ini membantu mencegah kerutan, bintik hitam, dan kulit kendur dalam jangka panjang," kata Dr. Palm. Itulah mengapa mendapatkan tidur berkualitas selama 7-9 jam dan menjaga jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk mendapatkan kulit bercahaya.
2. Suplemen untuk bantu tidur tingkatkan kondisi kulit
Ternyata kunci untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak itu lebih dari sekadar rutinitas waktu tidur, lho. Dr. Valerie Agyeman, ahli diet terdaftar menyarankan bahwa suplemen tertentu dapat membantu beberapa orang tertidur atau tetap tertidur.
Suplemen mungkin sangat berguna bagi orang-orang yang mengalami kesulitan tidur, seperti perempuan yang sedang mengalami menopause atau penderita insomnia. Tapi, bukan berarti suplemen menjadi jalan pintas untuk mengatasi masalah tidur, ya. Agyeman mencatat bahwa nutrisi tertentu dapat meningkatkan kualitas tidur.
3. Suplemen yang perlu dikonsumsi untuk tingkatkan kondisi kulit
“Beberapa nutrisi, termasuk vitamin D dan zat besi, telah terbukti berpengaruh pada kualitas tidur. Kekurangan zat besi dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk dan kurang tidur," kata Dr. Angela Holliday-Bell, seorang spesialis tidur bersertifikat.
Jika kamu kekurangan salah satu dari nutrisi ini, Bell menyarankan untuk mengembalikan kadar zat besi atau vitamin D, tapi pastikan untuk memeriksakannya ke dokter terpercaya dahulu.
Selain itu, Bell juga menyebutkan valerian, magnesium, melatonin, ashwagandha sebagai bahan yang perlu dipertimbangkan untuk meningkatkan kualitas tidur. Sementara, Agyeman menyarankan magnesium glycinate karena lembut di perut dan membantu mengatasi siklus menstruasi, relaksasi, tidur, dan stres.
Memprioritaskan tidur yang nyenyak secara langsung meningkatkan kemampuan kulit untuk meremajakan diri di malam hari. "Suplemen tidur dapat membantu kesehatan kulit secara tidak langsung dengan meningkatkan kualitas tidur (atau tidur kecantikan), sehingga memungkinkan tubuh untuk memperbaiki sel," kata Agyeman. Ia juga menekankan pentingnya rutinitas perawatan kulit di malam hari.
Editors' Pick
4. Cleanser jadi tahap pertama kulit glowing
Dokter kulit bersertifikat di New York, Lauren Penzi, MD, mengungkapkan bahwa kunci untuk kulit sehat dan awet muda terletak pada rutinitas malam hari. "Saat malam hari, kulit kita melakukan proses regenerasi. Oleh karena itu, penting untuk membantunya dengan membersihkan dan merawatnya dengan tepat," sebutnya.
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan dimulai dengan metode pembersihan ganda. Gunakan pembersih berbahan dasar minyak atau balsem untuk mengangkat makeup, sunscreen, dan kotoran. Lanjutkan dengan pembersih wajah berbahan air untuk membersihkan pori-pori dan menyegarkan kulit.
Setelah kulit bersih, inilah saatnya memanjakannya dengan krim, serum, atau perawatan khusus lainnya. "Pada malam hari, kulit lebih reseptif terhadap bahan-bahan aktif," kata Penzi. Kamu dianjurkan untuk menggunakan produk dengan konsentrasi lebih tinggi untuk hasil yang maksimal, di malam hari.
5. Lawan tanda-tanda penuaan dengan serum
Kerutan bisa jadi tamu tak diundang. Nah, kamu bisa mengatasinya dengan retinoid. Praktisi perawat keluarga, Akis Ntonos mengatakan bahwa produk ini dapat meningkatkan pergantian kulit dan produksi kolagen untuk menghaluskan garis-garis halus tersebut.
Jika kamu tidak bisa menggunakan retinoid, cobain deh, bakuchiol. Bahan ini seperti ksatria berbaju besi untukmu, menurut dokter kulit Dr. Melanie Palm. Bakuchiol memberikan manfaat anti-penuaan yang serupa dengan retinoid, tetapi menyebabkan lebih sedikit kemerahan dan iritasi.
Jerawat membuatmu sedih? Dr. Penzi merekomendasikan AHA dan BHA. Anggap saja seperti bahan ini seperti Pac-Man kecil, yang melahap sel-sel kulit mati dan minyak berlebih untuk menghilangkan jerawat dan mengecilkan pori-pori.
Kekeringan juga menjadi salah satu masalah yang buat kulit tampak tua. Asam hialuronat, ceramide, dan gliserin adalah jawaban untuk mengembalikan kelembapan pada wajah. Ntonos menjelaskan bahwa mereka seperti spons kecil, menarik dan mengunci hidrasi untuk kulit yang montok dan lembap.
6. Krim malam bekerja lebih optimal dari pelembap biasa
Pelembap wajah biasa memang bagus, tapi krim malam menawarkan manfaat lebih! Krim malam biasanya mengandung bahan yang lebih kuat dan bekerja optimal saat kamu tidur.
Kamu bisa mencoba krim malam yang mengandung bahan-bahan aktif, yang dapat bekerja lebih maksimal saat malam hari. Terdapat srangkaian pelembap yang mengandung retinol yang membantu mengurangi kerutan.
Ada juga, krim malam yang mengandung banyak antioksidan, melatonin dan peptide untuk melawan kerusakan kulit. Kalau krim malam yang mengandung asam hialuronat, glycolic acid dan niacinamide bisa membantu melembapkan serta mencerahkan wajahmu, saat bangun pagi, lho.
7. Masker wajah semalaman adalah bestie barumu
Ada kalanya kamu malas melakukan skincare bukan? Nah, overnight mask merupakan jawaban yang tepat. Lupakan masker yang perlu dibilas. Inilah waktunya untuk masker malam hari yang penu inovasi! Mama atau Papa bisa merawat kulit walaupun tidur semalaman, dengan masker wajah.
Untuk kamu yang ingin meredakan kemerahan atau kulit yang teriritasi, kamu bisa mencoba menggunakan masker dari EltaMD. Masker satu ini mengatasi iritasi, kemerahan, meningkatkan hidrasi, dan memperbaiki pelindung kulit, semuanya dalam satu malam!
Merasakan efek kehidupan kota yang kurang baik, Ntonos merekomendasikan masker yang diperkaya dengan teh putih dari Naturopathica. Dipenuhi dengan kebaikan teh putih, masker ini memperkuat pertahanan kulit terhadap efek dari lingkungan, membuat kamu terlihat bersinar sehat dan terlindungi.
Untuk kamu penggemar K-beauty, kamu bisa mencoba masker malam dari Sulwhasoo yang mewah dan memanjakan. Masker dengan kandungan ekstrak pinus merah Korea ini melembutkan, menghaluskan, mengenyalkan, dan melembabkan kulit, untuk tampilan dewy dan awet muda di pagi hari.
Penyelamat kulit kering ada pada masker tidur berbahan dasar air dari Laneige. Masker ikonik ini memberikan lonjakan kelembapan yang tak tertandingi, membuat kulit terasa sangat lembut dan terhidrasi.
8. Merawat bibir juga tidak kalah penting!
Jangan lupa merawat bibir saat kamu tidur. Ini adalah saat emas untuk memanjakan bibir Mama atau Papa dan bangun dengan bibir yang lembut.
Kamu bisa mencoba berbagai perawatan bibir dengan bentuk balm ataupun butter, yang paling banyak digunakan. Perawatan rutin akan mengisi kembali tingkat kelembapan dan menghaluskan permukaan bibir. Garis-garis halus juga bisa terhaluskan dan memberikan tampilan montok yang menarik.
9. Hal-hal ini juga bantu kamu tidur nyenyak
Meskipun kamu jagonya tidur, pengaturan kamar tidur juga dapat berperan besar dalam menjaga kesehatan kulit, lho. Kamu bisa menciptakan tempat tidur yang nyaman agar tidur nyenyak dengan menyiapkan beberapa hal.
Humidifier ternyata sangat dianjurkan oleh Dr. Melanie Palm, dokter kulit bersertifikat yang berbasis di San Diego. Humidifier bisa mencegah kekeringan yang dapat menghilangkan kilau kulit. Dengan humidifier kamu juga dapat bernapas lebih mudah, sehingga tidur lebih nyenyak.
Untuk kulit sensitif atau rentan berjerawat, Dr. Penzi, merekomendasikan sprei sutra. Selain mewah, bahan sutra juga mengurangi gesekan, sehingga meminimalkan kerutan dan mencegah kerusakan rambut.
Tak disangka, minyak kayu putih juga bisa membantu kamu tidur nyenyak, lho! Ntonos, menyarankan minyak kayu putih sebagai pilihan alami lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur.
Itu tadi, cara memperbaiki tanda-tanda penuaan saat tidur. Jadi, penting sekali untuk istirahat yang cukup! Kalau kamu selama ini kurang memperhatikan waktu tidur, inilah saatnya untuk mementingkannya. Sekarang, siap-siaplah ke tempat tidur!
Baca juga:
- Ketahui Do and Don't dalam Merawat Kulit Wajah Sensitif
- Waspada! Bahaya Bleach Ketika Terkena Kulit
- Perlukah Pakai Sunscreen saat Mau Tidur? ini Penjelasan Dermatologis
