Makanan Terbaik untuk Rambut Sehat dan Berkilau, Mau Coba?

24 Jan 2025, 14:07 WIB

Banyak perempuan dan mungkin laki-laki di usia paruh baya mengalami penurunan kesehatan rambut yang nyata. Hal ini sering dikaitkan dengan fluktuasi hormon yang terkait dengan perimenopause dan menopause.

Saat kadar estrogen dan progesteron menurun, siklus pertumbuhan rambut menjadi lebih pendek, yang menyebabkan berkurangnya kepadatan rambut, meningkatnya kerontokan rambut, dan hilangnya kilau. Proses biologis alami ini dapat berdampak signifikan pada harga diri perempuan, menambah tantangan lain pada masa transisi dalam hidup.

Tampaknya pilihan makanan dapat berperan penting dalam mengurangi kerontokan rambut akibat usia dan konsekuensi lain dari fluktuasi hormon. Hal ini sejalan dengan pemahaman bahwa asupan vitamin dan mineral yang cukup sangat penting tidak hanya untuk kesehatan rambut tetapi juga untuk kesejahteraan secara keseluruhan.

Berikut, Popmama.com bagikan tentang makanan terbaik untuk rambut sehat dan berkilau.

1. You are what you eat

Menurut Beatriz Robles, seorang ahli teknologi pangan dan ahli gizi serta dietetika, perubahan pada rambut, seperti rambut menipis, rontok, atau berubahnya tekstur, dapat menandakan kekurangan nutrisi dalam pola makan, lho. Robles menekankan bahwa pola makan yang seimbang adalah kunci untuk rambut yang sehat, bukan hanya "makanan rambut" tertentu.

Selain pola makan, gaya hidup memainkan peran penting. Robles memperingatkan bahwa kebiasaan seperti konsumsi alkohol berlebihan, makan berlebihan, dan kurang olahraga dapat berdampak negatif pada kesehatan rambut.

2. Makanan yang baik untuk rambut sehat

Meningkatkan kesehatan rambut seringkali dimulai dengan memperhatikan apa yang kamu makan. Berfokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran sangatlah penting. Seperti yang ditekankan oleh ahli gizi Robles, pola makan nabati sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat secara signifikan mengurangi risiko penyakit serius.

Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan antioksidan, yang semuanya penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Nutrisi ini memainkan peran penting dalam siklus pertumbuhan rambut dengan mendukung pembaruan sel dalam folikel rambut. Jika Mama ataupun Papa kekurangan vitamin dan mineral penting ini, hal tersebut dapat secara langsung menyebabkan rambut rontok.

3. Nutrisi penting untuk rambut

Robles menekankan pentingnya buah dan sayuran dengan menonjolkan daun bawang. Ia menjelaskan bahwa daun bawang, seperti bawang putih dan bawang bombai, termasuk dalam famili tanaman yang sama dan dikenal karena rasanya yang kuat karena senyawa sulfur. Daun bawang kaya akan nutrisi penting seperti vitamin K, vitamin C, dan mangan.

Seperti semua makanan nabati, daun bawang mengandung fitonutrien. Ini adalah senyawa bermanfaat yang ditemukan pada tanaman yang dapat berdampak positif pada kesehatan kita dengan memengaruhi berbagai proses metabolisme dalam tubuh.

Daun bawang mengandung berbagai nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut yang sehat. Nutrisi ini bekerja secara sinergis, artinya mereka saling meningkatkan efeknya. Misalnya, vitamin K melindungi rambut dari kerusakan lingkungan dan mencegah masalah kulit kepala, sementara mangan mendukung fungsi tiroid.

Vitamin C juga sangat penting untuk penyerapan zat besi, yang sangat penting untuk kesehatan rambut, terutama dalam kasus kerontokan rambut akibat kekurangan zat besi.

Selain itu, nutrisi penting lainnya seperti seng, biotin, dan asam folat berkontribusi secara signifikan terhadap kesehatan rambut.

Makronutrien seperti lemak sehat dan protein rendah lemak juga penting. Lemak menghidrasi rambut dengan lipid, sementara protein mendukung produksi keratin, komponen utama rambut yang kuat.

4. Makanan terbaik untuk rambut sehat

Untuk menjaga kesehatan rambut, sangat penting untuk memberi nutrisi pada tubuh dengan berbagai macam nutrisi. Ini berarti memasukkan berbagai macam makanan ke dalam pola makan Mama maupun Papa.

Kamu wajib memasukkan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, sumber protein, dan lemak sehat. "Diet pelangi" ini memberi tubuh kamu banyak vitamin, mineral, protein rendah lemak, dan lemak sehat, yang semuanya penting untuk pertumbuhan rambut yang kuat dan cemerlang.

Di bawah ini, daftar beberapa makanan terbaik untuk rambut sehat dan kuat.

Telur — sumber protein alami dan kaya akan biotin, seng, dan selenium
Ikan — ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel kaya akan asam lemak Omega-3 dan protein
Sayuran berdaun hijau tua — bayam, kangkung, dan lobak Swiss mengandung vitamin A, zat besi, beta karoten, folat, dan vitamin C
Unggas — ayam dan kalkun merupakan sumber protein rendah lemak yang baik
Biji rami dan biji chia — biji-bijian kaya akan vitamin E, seng, dan selenium dan merupakan sumber asam lemak Omega-3 nabati
Ubi jalar — sayuran berwarna oranye seperti wortel dan labu kaya akan beta-karoten
Kayu manis — meningkatkan sirkulasi
Tiram — kaya akan seng
Buah beri — kaya akan vitamin dan antioksidan
Alpukat — kaya akan vitamin E dan lemak sehat
Kacang-kacangan — kenari, almond, dan kacang pohon lainnya kaya akan vitamin E, vitamin B, seng, dan asam lemak esensial
Paprika — tinggi akan vitamin C dan vitamin A
Kacang-kacangan — protein, zat besi, biotin, seng, dan folat
Daging merah — protein dan zat besi (makan secukupnya untuk menghindari risiko penyakit kardiovaskular)

Itulah, makanan terbaik untuk rambut sehat dan berkilau. Ingin memiliki rambut yang sehat dan berkilau? Mulailah dengan mengubah gaya hidup. Diet yang seimbang dan kebiasaan hidup sehat dapat memberikan keajaiban bagi rambut.