Lari sering dianggap jalan pintas menuju jantung sehat, bahkan ada yang yakin lari rutin bisa membersihkan timbunan lemak di pembuluh darah. Kedengarannya masuk akal, tetapi apakah semudah itu?
Jawabannya ternyata lebih rumit, apalagi ada penelitian besar dari Eropa yang temuannya cukup mengejutkan akan kasus ini.
Penasaran apakah ada hubungannya lari dengan menghilangkan plak? Berikut Popmama.com mengulas benarkah rutin lari bisa hilangkan plak di jantung? Yuk, simak sampai habis!
Sayangnya, belum ada bukti bahwa lari rutin bisa menghapus plak yang sudah telanjur menempel di dinding pembuluh darah jantung. Studi yang dimuat di jurnal European Heart Journal pada 2023 menemukan hal yang tidak terduga.
Para peneliti dari Belgia memeriksa 558 pria sehat berusia 45–70 tahun yang tidak merokok serta tidak memiliki diabetes, kolesterol tinggi, maupun hipertensi.
Lalu membaginya menjadi atlet olahraga ketahanan seumur hidup, atlet yang baru memulainya setelah usia 30 tahun, dan non-atlet. Para atlet seumur hidup tercatat berlatih sekitar 11 jam per minggu, kebanyakan dengan bersepeda.
Hasilnya, sekitar 63 persen atlet seumur hidup punya setidaknya satu plak di pembuluh darah jantung, dibandingkan dengan 50 persen pada kelompok non-atlet.
Plak lunak (non-kalsifikasi) di bagian pangkal pembuluh darah juga lebih sering ditemukan pada atlet seumur hidup, yakni 16,8 persen berbanding 7,4 persen.
Meski begitu, studi ini hanya potret sesaat dan pesertanya semua pria, sehingga belum bisa membuktikan sebab-akibat atau berlaku sama untuk perempuan.
Berikut penyebab plak di jantung, dikutip dari Healthline.
Kolesterol LDL tinggi
Kolesterol jahat ini beredar di dalam darah dan bisa mengendap di dinding pembuluh darah.
Tekanan darah tinggi
Kondisi ini termasuk faktor risiko utama yang perlu dikendalikan supaya plak tidak makin parah.
Merokok
Rokok membuat plak lebih mudah terbentuk sekaligus tumbuh lebih cepat.
Berat badan berlebih
Berat badan yang tidak terjaga bisa menaikkan kadar kolesterol LDL, sehingga risiko penumpukan plak ikut naik.
Pola makan tidak sehat
Makanan olahan, lemak trans, lemak jenuh, gula tambahan, dan garam berlebih sebaiknya dibatasi, sebab pola makan yang memicu peradangan diduga ikut berperan.
Bertambahnya usia
Risikonya meningkat pada pria setelah usia 45 tahun dan perempuan setelah usia 55 tahun, meski plak bisa mulai menumpuk sejak masa kanak-kanak.
Jawaban singkatnya, aman untuk kebanyakan orang asalkan porsinya sesuai dan tidak memaksakan diri.
Mengutip Medical News Today, studi selama 25 tahun terhadap lebih dari 3.000 orang di AS menemukan bahwa aktivitas fisik lebih dari 7,5 jam per minggu berkaitan dengan peningkatan risiko penumpukan kalsium di pembuluh darah jantung sebesar 27 persen saat paruh baya.
Namun, temuan ini menunjukkan hubungan, bukan bukti bahwa aktivitas fisik tinggi secara langsung menyebabkan penumpukan kalsium
Namun, para peneliti menegaskan temuan itu bukan alasan untuk berhenti berolahraga, karena plak yang terbentuk bisa saja bertipe lebih stabil dan hal tersebut belum diteliti.
Berikut kebiasaan lain yang dianjurkan Healthline untuk menjaga pembuluh darah tetap sehat:
Rutin bergerak
Targetkan 150–300 menit aktivitas intensitas sedang per minggu, ditambah latihan penguat otot dua hari dalam seminggu.
Makan ala diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)
Perbanyak sayur, buah, dan biji-bijian, sambil membatasi lemak jenuh, gula, dan garam.
Jaga berat badan
Bagi yang kelebihan berat badan, turun 3–5 persen saja sudah memberi manfaat, misalnya membantu menurunkan kolesterol.
Hindari rokok dan batasi alkohol
Berhenti merokok berdampak positif bagi jantung, sedangkan alkohol yang berlebihan bisa memengaruhi kadar kolesterol.
Kelola stres
Sempatkan waktu untuk rileks setiap hari, atau cari bantuan psikolog bila masalah terasa berat.
Berikut pilihan yang bisa dilakukan untuk mengatasi plak di jantung.
Obat penurun kolesterol
Statin adalah salah satu pilihan yang umum diresepkan oleh dokter. Sebuah studi pada 2020 mencatat plak mulai stabil dalam 30 hari dan menyusut 1 hingga 2 tahun kemudian.
Perubahan gaya hidup
Pola makan sehat untuk jantung dan olahraga teratur tetap wajib dijalankan meski kamu sudah minum obat.
Rehabilitasi jantung
Ini adalah program olahraga terawasi yang dipadukan dengan edukasi kesehatan jantung. Dikutip dari Saaol Heartcare Delhi, program ini menurunkan angka rawat inap dan meningkatkan kualitas hidup.
Tindakan medis
Bila penyumbatan sudah berat, dokter dapat menyarankan angioplasti dengan stent atau operasi bypass.
Kontrol rutin dan patuh minum obat
Olahraga tidak bisa menggantikan obat, dan menghentikan obat kolesterol atau obat tekanan darah tanpa saran dokter dapat meningkatkan risiko komplikasi serius.
Jadi, olahraga tetap menjadi bagian penting dari penanganan, tetapi bukan satu-satunya senjata untuk melawan plak.
Nah, itulah pembahasan mengenai benarkah rutin lari bisa hilangkan plak di jantung? Semoga informatif dan bermanfaat!