Yuk Ma, Tingkatkan Imunitas Tubuh dengan Vitamin E

Setiap hari tubuh manusia terpapar oleh sumber radikal bebas dari lingkungannya. Misalnya, dari sinar UV atau polusi udara.

Walaupun radikal bebas ini terbentuk karena proses pembakaran alami, konsentrasi berlebih di dalam tubuh bisa melemahkan sampai merusak sel-sel sehat, lho. Selain itu, molekul radikal bebas juga berisiko meningkatkan penyakit jantung dan kanker.

Dengan memenuhi asupan vitamin E, tubuh akan mendapatkan sumber antioksidan yang kuat. Antioksidan berperan sebagai pemecah rantai radikal bebas yang berfungsi melindungi dan mengurangi dampak kerusakan pada sel serta memperlambat proses penuaan sel dan jaringan tubuh.

Kebutuhan vitamin E harian untuk setiap orang berbeda-beda tergantung usianya. Kebutuhan dinyatakan telah tercukupi jika sudah sesuai dengan angka kecukupan gizi (AKG) vitamin E.

Berikut rincian AKG vitamin E menurut Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 Tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia: 

• Usia 0–5 bulan: 4 mcg per hari,
• Usia 6–11 bulan: 5 mcg per hari,
• Usia 1–3 tahun: 6 mcg per hari,
• Usia 4–6 tahun: 7 mcg per hari,
• Usia 7–9 tahun: 8 mcg per hari,
• Usia 10–12 tahun: 11 mcg per hari (untuk pria) dan 15 mcg per hari (untuk wanita),
• Usia 13–lansia: 15 mcg per hari,
• Khusus untuk wanita usia > 65 tahun: 20 mcg per hari,
• Ibu hamil 15 mcg per hari, dan
• Ibu menyusui 19 mcg per hari. 

Adapun sumber vitamin E alami yang dapat dengan mudah ditemukan pada makanan sehari-hari, seperti:

• Minyak sayur: minyak bunga matahari, minyak jagung, atau minyak kedelai,
• Kacang-kacangan: kacang tanah, hazelnut, dan kacang almond, serta biji bunga matahari,
• Sayur-sayuran hijau: bayam, tomat, dan brokoli,
• Buah-buahan: kiwi, mangga,
• Sejumlah produk olahan yang terfortifikasi: sereal, jus buah, margarin, selai kacang. 

Apabila kebutuhan vitamin E tak bisa didapatkan secara optimal melalui bahan-bahan alami, suplemen vitamin E bisa menjadi pilihan. Namun, perlu ketahui bahwa suplemen vitamin E bersifat pelengkap kebutuhan saja sehingga tidak diwajibkan.

Konsumsi suplemen ini mampu mencegah penyakit jantung, kanker, diabetes, dan katarak. Sayangnya, belum ada penelitian yang dapat memberikan bukti kuat terkait pernyataan ini. 

Jadi, perlu diperhatikan efek sampingnya. Terlebih jika akan dikonsumsi dalam jangka panjang. Beberapa studi menemukan bahwa suplemen vitamin E dapat memperlambat penuaan fungsi mental dan mencegah penyakit Alzheimer.

Namun, lagi-lagi belum ada temuan kuat yang bisa mendukung hasil penelitian tersebut. Hingga saat ini, suplemen ini hanya terbukti bermanfaat bagi orang dengan masalah kesehatan akibat kekurangan vitamin E atau cystic fibrosis.

Ketika ingin mengonsumsi suplemen vitamin E, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter. Menurut National Institutes of Health (NIH), suplemen vitamin E punya efek samping yang berat jika dikonsumsi secara berlebihan.

Vitamin E dalam bentuk suntik bisa mengiritasi kulit dan overdosis dapat menyebabkan mual, pusing, dan kelelahan.

Selain itu, risiko terkena stroke hemoragik juga merupakan salah satu efek samping konsumsi suplemen vitamin E dosis tinggi. Hal ini terjadi karena berkurangnya kemampuan darah untuk membeku setelah luka dan menyebabkan perdarahan otak.

Meningkatkan dan menjaga daya tahan tubuh tidak hanya lewat konsumsi makanan kaya vitamin E. Cara mudah lainnya, yaitu menerapkan gaya hidup sehat, seperti:

• Tidak merokok,
• Olahraga teratur,
• Menjaga pola makan dan berat badan,
• Tidur cukup, dan
• Minimalisir kondisi yang menyebabkan stres. 

Pastikan tubuh ternutrisi dengan baik supaya imunitas terjaga atau bisa juga menambah asupan vitamin E dengan mengonsumsi suplemen. Namun, harus tetap dengan anjuran dan dosis yang ditentukan.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian, kamu dapat mengunduh aplikasi Jovee yang tersedia di Google Play Store dan App Store untuk mendapatkan suplemen yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.