Color Walk: Apa Itu, Manfaat dan Cara Melakukannya

Color walk adalah tren kesehatan yang belakangan populer karena keunikan aktivitasnya. Aktivitas ini meliputi jalan kaki yang dipadukan dengan latihan mindfulness atau kesadaran penuh. 

Saat berjalan kaki, kamu diminta untuk mengamati dan mencari benda-benda dengan warna tertentu yang sudah dipilih sebelumnya.

Benda yang dicari bisa berupa bunga, kendaraan, pakaian orang lain, hingga bangunan di sekitar.

Aktivitas ini fokus mengarahkan kita pada satu warna, perhatianmu akan beralih dari berbagai pikiran yang memenuhi kepala ke lingkungan sekitar.

Aktivitas ini mengajak kita untuk lebih hadir di momen saat ini alih-alih terus memikirkan pekerjaan, masalah, atau hal-hal yang memicu stres.

Color walk bisa dilakukan oleh siapa saja. Kamu hanya membutuhkan waktu sekitar 15–30 menit untuk berjalan santai di sekitar rumah, taman, atau area yang aman. 

Meski terlihat sederhana, color walk ternyata menyimpan beragam manfaat untuk kesehatan. Yuk, cari tahu apa saja manfaatnya di bawah ini!

1. Membantu mengurangi stres dan cemas: Fokus mencari satu warna tertentu dapat mengalihkan perhatian dari pikiran negatif. Cara ini membantu otak beristirahat sejenak dari berbagai distraksi sehingga tubuh terasa lebih rileks.

2. Melatih mindfulness dan meningkatkan fokus: Color walk mengajak kita lebih peka terhadap apa yang ada di sekitar dan melatih kemampuan berkonsentrasi.

3. Menyehatkan jantung dan tubuh: Color walk tetap memberikan manfaat fisik, seperti membantu melancarkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, dan membakar kalori.

4. Membuat suasana hati menjadi lebih baik: Berjalan kaki dapat merangsang pelepasan hormon endorfin yang membuat perasaan menjadi lebih nyaman.

5. Mendorong lebih aktif untuk bergerak: Color walk bisa menjadi cara yang lebih menarik untuk mulai rutin berjalan kaki. Adanya "tantangan" mencari warna tertentu membuat aktivitas ini terasa seru untuk dilakukan.

Kabar baiknya, color walk adalah aktivitas yang sangat mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Berikut langkah-langkah yang bisa kamu ikuti. 

1. Pilih satu warna sebelum mulai berjalan. Misalnya hijau, kuning, atau merah. Jika baru pertama kali mencoba, pilih warna yang cukup mudah ditemukan agar aktivitas terasa menyenangkan.

2. Tentukan rute berjalan yang aman dan nyaman. Kamu bisa memilih kompleks perumahan, jalur pejalan kaki, atau area terbuka. Durasi bisa disesuaikan dengan waktu yang dimiliki.

3. Mulailah berjalan dengan santai. Nikmati setiap langkah sambil mengamati lingkungan sekitar.

4. Cari benda-benda dengan warna yang dipilih. Misalnya, jika memilih warna hijau, perhatikan daun, rumput, tas, atau benda lain yang memiliki warna tersebut. Cobalah melihat ke berbagai arah agar semakin banyak objek yang ditemukan.

5. Gunakan seluruh indra saat berjalan. Selain mengamati warna, cobalah mendengarkan suara alam di sekitar. Cara ini akan membuat latihan mindfulness terasa lebih maksimal.

6. Akhiri dengan refleksi singkat. Setelah selesai berjalan, luangkan waktu beberapa menit untuk mengingat warna apa saja yang paling sering ditemukan atau apakah ada hal menarik yang kamu temui saat berjalan santai.

Color walk membuktikan bahwa aktivitas jalan kaki bisa menjadi lebih dari sekadar aktivitas fisik. Dengan memberi perhatian pada hal-hal kecil di sekitar, kita menikmati momen dan membuat pikiran terasa lebih rileks.

Nah, itu dia rangkuman dari color walk. Jadi, apakah kamu tertarik mencoba color walk pada sesi jalan santai berikutnya?