7 Manfaat Nordic Walking, Olahraga Unik yang Cepat Turunkan BB!
- Nordic walking berasal dari Skandinavia dan kini jadi tren global karena melibatkan hingga 90% otot tubuh, menjadikannya latihan full-body yang efisien dan transformatif.
- Olahraga ini membakar kalori lebih banyak dibanding jalan biasa, meningkatkan penyerapan oksigen hingga 60%, serta memperkuat stamina dan koordinasi motorik tubuh.
- Dengan perlengkapan sederhana dan teknik mudah dipelajari, Nordic walking aman untuk sendi, ramah bagi semua usia, serta cocok sebagai alternatif olahraga murah dan efektif.
Pernahkah kamu melihat sekelompok orang berjalan cepat di taman dengan sepasang tongkat di tangan mereka?
Penampilan mereka yang mirip seperti pemain ski yang tersesat tanpa salju mungkin sempat membuat kamu tersenyum kecut atau mengira itu hanya hobi santai untuk para pensiunan. Namun, jangan terburu-buru membuat penilaian sekilas.
Melansir dari Grazia Magazine, aktivitas yang sering dijuluki "olahraga nenek-nenek" ini sebenarnya merupakan salah satu latihan seluruh tubuh (full-body workout) yang paling efisien dan transformatif.
Olahraga ini awalnya berkembang di Skandinavia pada tahun 1970-an ketika para atlet ski lintas alam membutuhkan cara untuk tetap berlatih di atas tanah kering selama musim panas tanpa salju. Sejak meledak pada tahun 2000-an, latihan ini telah berubah menjadi fenomena kebugaran global yang dipraktikkan oleh jutaan orang.
Prinsip dasarnya sendiri sangat sederhana, yaitu memperkuat ayunan alami lengan dengan tongkat yang dirancang khusus untuk mendorong tubuh maju di setiap langkah. Hanya dengan satu penyesuaian kecil ini, cara kerja otot kamu akan berubah total dan memberikan hasil yang signifikan.
Nah biar nggak makin penasaran, Popmama.com sudah merangkum 7 fakta dan manfaat luar biasa dari Nordic walking berikut ini!
Table of Content
1. Mengaktifkan hingga 90% otot di seluruh tubuh
Saat melakukan jalan kaki standar, kelompok otot yang terlibat dan bekerja di dalam tubuh kamu cenderung sangat terbatas. Hal ini berbeda dengan Nordic walking yang memaksimalkan penggunaan seluruh tubuh berkat tekniknya yang unik.
Penggunaan tongkat khusus dalam olahraga ini berhasil membawa tubuh bagian atas ke dalam persamaan latihan secara bermakna. Ketika kamu melangkah, otot dada (pektoral), otot perut (abdominal), dan otot lengan akan terus-menerus bergerak aktif menahan beban.
Kombinasi gerakan ini membuat otot tubuh bagian atas berkolaborasi secara konstan dengan otot bagian bawah seperti paha, betis, dan bokong. Hasilnya, aktivitas ini mampu mengaktifkan hingga 90% otot tubuh sekaligus dan membuat olahraga kardio santai lainnya terasa tidak ada apa-apanya.
2. Membakar kalori jauh lebih banyak untuk menurunkan berat badan
Bagi kamu yang sedang berjuang menurunkan berat badan, olahraga ini menawarkan efektivitas yang sangat tinggi. Jumlah kalori yang dikeluarkan selama sesi latihan ini terbukti jauh lebih besar dibandingkan dengan jalan kaki konvensional.
Pembakaran energi yang masif ini terjadi justru karena ada begitu banyak kelompok otot yang dipaksa terlibat aktif dalam setiap gerakan. Ketika semakin banyak otot yang bekerja bersamaan dari ujung kepala hingga kaki, tubuh otomatis membutuhkan bahan bakar yang lebih besar.
Meskipun olahraga ini terlihat sangat mudah dan tanpa beban dari luar, siapa pun yang mencobanya dalam durasi yang berkelanjutan pasti akan merasakan kontraksi otot yang nyata. Olahraga ini membuktikan bahwa penurunan berat badan bisa dicapai secara maksimal tanpa harus terasa menyiksa bagi kamu.
3. Sangat ramah dan aman untuk melindungi persendian tubuh
Salah satu keunggulan utama dari Nordic walking adalah kemampuannya dalam meminimalkan tekanan pada fisik kamu. Kehadiran sepasang tongkat di tangan berfungsi sebagai alat bantu penumpuan yang sangat efisien selama bergerak.
Tongkat tersebut membantu mendistribusikan berat badan kamu secara merata ke keempat anggota gerak, alih-alih membiarkan seluruh beban menumpuk di kaki saja. Hal ini secara signifikan langsung mengurangi tekanan dan stres berlebih pada persendian lutut serta pergelangan kaki.
Berkat tingkat stres sendi yang jauh lebih rendah, olahraga ini menjadi pilihan yang sangat aman dan cocok untuk kamu yang memiliki berat badan berlebih. Kamu pun bisa berjalan dalam durasi yang lebih lama, lebih sering, dan dengan rasa tidak nyaman yang sangat minim.
4. Meningkatkan penyerapan oksigen tubuh hingga 60%
Selain baik untuk pembentukan otot dan pembakaran kalori, olahraga asal Skandinavia ini memberikan dampak yang luar biasa bagi sistem pernapasan kamu. Teknik melangkah yang dipadukan dengan ayunan tongkat terbukti mampu mengoptimalkan kerja paru-paru.
Dibandingkan dengan jalan kaki tradisional, melakukan Nordic walking secara rutin dapat meningkatkan oksigenasi atau penyerapan oksigen ke dalam tubuh hingga 60%. Angka kenaikan yang fantastis ini memberikan pasokan energi yang melimpah bagi fisik kamu.
Dampak positif dari dorongan oksigen ekstra ini juga berperan besar dalam mendukung kesehatan kardiovaskular atau jantung. Tubuh kamu tidak hanya menjadi lebih bugar, tetapi juga memiliki tingkat energi yang lebih stabil untuk beraktivitas sehari-hari.
5. Membangun stamina dan meningkatkan koordinasi motorik
Melangkah sembari menancapkan dan mendorong tongkat ke permukaan tanah membutuhkan keselarasan gerakan yang konsisten. Aktivitas fisik ini secara tidak langsung melatih fokus dan kendali motorik kamu secara bersamaan.
Melalui ritme langkah yang konstan, koordinasi motorik antara tubuh bagian atas dan bawah akan terus terasah seiring berjalannya waktu. Hal ini melatih kepekaan gerak tubuh kamu menjadi lebih seimbang dan tangkas.
Di samping menyelaraskan gerak, latihan yang konsisten juga akan membangun daya tahan tubuh kamu secara bertahap. Hasilnya, stamina kamu akan meningkat pesat sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan tidak mudah lelah dalam menghadapi rutinitas yang padat.
6. Minim modal dan tidak membutuhkan biaya yang mahal
Nah, untuk memulai gaya hidup sehat ini, kamu tidak perlu menguras dompet demi membayar biaya keanggotaan gimnasium (gym) yang mahal. Perlengkapan yang kamu butuhkan untuk memulai olahraga ini sangat sedikit dan sederhana.
Pada bagian alas kaki, kamu hanya memerlukan sepasang sepatu yang bagus dan sesuai dengan medan yang akan ditempuh, seperti sepasang sepatu lari atau sepatu daki (hiking shoes). Kedua jenis sepatu ini sudah bekerja dengan sangat baik untuk menjaga kenyamanan kaki kamu.
Sedangkan untuk tongkatnya, perlengkapan ini bisa kamu beli dengan harga yang terjangkau di toko-toko perlengkapan olahraga khusus. Tongkat Nordic walking ini juga sudah dilengkapi dengan ujung khusus yang dapat disesuaikan dengan berbagai jenis permukaan tanah.
7. Sangat mudah dipelajari oleh semua tingkat kebugaran
Antusiasme global terhadap olahraga ini terus meroket, bahkan di Prancis sendiri sudah ada sedikitnya 700 klub resmi di bawah Federasi Atletik Prancis yang menawarkan sesi latihan ini. Hal ini membuktikan bahwa olahraga ini diminati oleh berbagai latar belakang usia.
Kamu tidak memerlukan pengalaman atletik bertahun-tahun atau kondisi fisik prima seorang olahragawan untuk bisa mencobanya. Teknik dasar dari Nordic walking sangat mudah dipahami dan bisa langsung kamu kuasai sejak hari pertama latihan.
Oleh karena itu, buang jauh-jauh stereotip kuno yang melekat pada olahraga ini. Manfaat transformatifnya yang luar biasa akan langsung terakumulasi sejak sesi pertama kamu melangkah di taman atau area sekitar rumah.
Nah, itu dia fakta menarik seputar Nordic walking. Ternyata, aktivitas yang sering dikira sebagai hobi santai para pensiunan ini adalah salah satu olahraga seluruh tubuh yang paling efisien, aman untuk sendi, dan ampuh membakar kalori. Dengan modal minimal dan teknik yang bisa langsung kamu kuasai sejak hari pertama, yuk singkirkan stereotipnya dan mulai rasakan sendiri perubahan transformatifnya bagi tubuhmu!
Apakah kamu tertarik untuk mencoba olahraga unik yang satu ini bersama keluarga di akhir pekan nanti?
