Mau coba kegiatan baru tapi bingung harus mulai dari mana? Coba deh kegiatan journaling!
Saat menulis jurnal, kamu tidak perlu memikirkan struktur tulisan, tata bahasa, atau hasil yang bagus. Cara sederhana ini bisa membantu merapikan isi kepala sekaligus memancing sisi kreativitas diri.
Bagi kamu si pemula atau yang sedang bingung mau menulis apa, kamu bisa mulai menulis dengan 20 ide prompt journaling dari Associated Clinic of Psychology Minnesota yang akan Popmama.com bahas di bawah ini.
Coba ingat satu pencapaian yang baru saja berhasil kamu capai, sekecil apa pun itu. Bisa menyelesaikan pekerjaan yang tertunda, berhasil konsisten olahraga, atau sekadar melewati hari yang berat.
Setelah itu, tuliskan bagaimana pencapaian tersebut membuat kamu merasa lebih percaya diri.
Setiap orang pasti punya dan pernah melewati masa sulit. Nah, kamu bisa menuliskan tantangan yang pernah dihadapi dan pelajaran apa yang didapat dari pengalaman tersebut.
Prompt ini juga mengajak kamu melihat kembali ke belakang dan bisa meningkatkan rasa percaya diri setelah sadar seberapa jauh kamu sudah berkembang.
Punya aktivitas yang selalu membuat suasana hati membaik? Coba ceritakan hobi atau kegiatan yang paling kamu sukai, lalu jelaskan kenapa aktivitas tersebut begitu berarti bagi kamu.
Menulis tentang hal yang disukai sering kali membantu memunculkan energi positif kembali.
Daripada fokus pada kekurangan, coba arahkan perhatian pada hal-hal yang membuat kamu berbeda dari orang lain. Tuliskan tiga hal yang menurutmu khas dan jelaskan kenapa hal tersebut menjadi bagian penting dari dirimu sendiri.
Setiap orang tentu punya cara yang berbeda untuk mengisi ulang energi. Ada yang suka membaca buku, berjalan santai, mendengarkan musik, atau menikmati waktu sendirian.
Kamu bisa tuliskan kebiasaan self care yang paling membantu kamu merasa lebih tenang dan segar.
Bayangkan beberapa tahun dari sekarang. Apa harapan yang ingin kamu capai? Apa impian yang sedang diperjuangkan saat ini? Tuangkan semuanya dalam bentuk surat untuk diri kamu sendiri di masa depan.
Ada kalanya kita merasa tidak mampu atau tidak cukup baik. Namun, pasti ada juga momen ketika kamu berhasil melewati rasa ragu tersebut.
Nah, cobalah mulai ceritakan pengalaman tersebut dan bagaimana akhirnya kamu bisa bangkit kembali.
Prompt ini mengajak kamu mengingat kembali sosok positif yang membantu kamu dalam hidup. Bisa anggota keluarga, teman, guru, atau siapa pun yang pernah memberikan dukungan saat kamu membutuhkannya.
Tidak harus sesuatu yang besar. Bisa makanan favorit, lagu tertentu, hewan peliharaan, atau momen sederhana yang selalu berhasil memperbaiki suasana hati.
Fokus pada hal-hal kecil seperti ini bisa membantu mengalihkan perhatian dari tekanan yang sedang dirasakan.
Kegagalan memang tidak menyenangkan, tapi sering kali membawa pelajaran berharga. Coba tulis satu momen ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, lalu ceritakan bagaimana kamu akhirnya bisa bangkit dan melanjutkan hidup.
Banyak orang lebih mudah menyebut kekurangan dibanding kelebihannya sendiri. Kali ini, coba lakukan sebaliknya. Tuliskan beberapa sifat atau kemampuan yang kamu banggakan dan kenapa hal itu penting dalam hidupmu.
Kalau tidak ada batasan apa pun, apa yang paling ingin kamu capai? Setelah menuliskan impian tersebut, lanjutkan dengan langkah-langkah kecil yang bisa mulai dilakukan dari sekarang untuk mendekatinya.
Kalau ada seseorang yang pernah berarti dalam hidup kamu tapi sekarang sudah tidak ada, coba tuliskan surat untuknya. Sampaikan rasa terima kasih, kenangan yang masih diingat, atau hal-hal yang belum sempat diucapkan.
Pikirkan satu situasi yang belakangan ini membuat kamu stres. Setelah menuliskan penyebabnya, coba buat beberapa ide atau langkah yang mungkin bisa membantu mengatasinya.
Tidak harus langkah detail yang sempurna, yang penting kamu bisa mulai dengan mencari jalan keluarnya
Terkadang kita terlalu fokus pada hal yang belum dimiliki sampai lupa melihat apa yang sudah ada.
Sebagai refleksi, kamu bisa mulai luangkan waktu untuk menulis orang, pengalaman, atau momen yang membuat kamu bersyukur hari ini.
Pernah nggak kamu sengaja meluangkan waktu untuk beristirahat atau menjaga kesehatan mental saat sedang sibuk? Hal ini pun bisa kamu ceritakan dan tuliskan juga bagaimana dampaknya terhadap diri kamu setelahnya.
Cobalah memilih satu keyakinan negatif yang sering muncul dalam pikiran, lalu cari bukti yang menunjukkan bahwa keyakinan tersebut tidak sepenuhnya benar.
Latihan ini bisa membantu melihat diri sendiri dengan lebih adil tanpa memunculkan rasa minder.
Mungkin pantai, pegunungan, taman, atau sawah di kampung halaman. Gambarkan tempat tersebut sedetail mungkin dan jelaskan kenapa berada di sana membuat kamu merasa damai.
Setiap orang pasti memiliki pengalaman masing-masing yang mengubah cara pandang terhadap hidup. Kamu pun juga sama.
Coba ingat satu pelajaran penting yang pernah kamu dapatkan, lalu ceritakan bagaimana pengalaman itu membentuk diri kamu sampai sekarang.
Sebagai penutup, tulislah surat untuk diri sendiri. Bukan surat yang berisi kritik atau tuntutan, melainkan surat yang penuh penghargaan. Rayakan perjuangan yang sudah kamu lalui, kekuatan yang kamu miliki, dan alasan kenapa diri kamu layak dihargai serta dicintai.
Itu dia 20 ide prompt journaling yang bisa kamu coba. Selain untuk memulai hobi, prompt ini bisa membantu kamu menenangkan pikiran dan refleksi diri.