8 Jenis Perawatan Diri untuk GERD agar Tidak Kambuh Lagi

Langkah awal yang paling mudah untuk membangun kebiasaan lambung yang sehat adalah dengan mengatur porsi makan. 

Mengutip dari publikasi Harvard Health, makan dalam porsi yang terlalu besar atau berlebihan akan membuat lambung melar, sehingga memberikan tekanan ekstra pada katup sfingter esofagus bagian bawah. 

Tekanan inilah yang membuat cairan asam mudah bocor dan naik ke kerongkongan. Mulai sekarang, cobalah rutinitas makan dengan porsi yang lebih sedikit, namun dengan ritme yang lebih sering agar lambung tidak kaget.

Setelah mengatur besaran porsinya, kamu juga wajib lebih selektif memilih menu yang masuk ke dalam perut. 

Menurut informasi dari University of Mississippi Medical Center (UMC), ada beberapa jenis makanan dan minuman yang secara alami merangsang produksi asam lambung atau mengendurkan katup kerongkongan. 

Agar gejala tidak mudah kambuh, kamu sangat disarankan untuk menghindari makanan pedas, gorengan berlemak, saus tomat, cokelat, hingga minuman berkafein seperti kopi.

Mengganti camilanmu dengan menu yang lebih netral adalah investasi kesehatan pencernaan yang sangat berharga.

Nah, kebiasaan yang satu ini sering kali menjadi godaan terberat, terutama setelah menikmati makan siang yang mengenyangkan. Langsung berbaring sesudah makan adalah pantangan besar bagi penderita GERD. 

Dilansir Harvard Health, tunggu setidaknya dua hingga tiga jam setelah makan sebelum kamu memutuskan untuk tidur atau sekadar rebahan santai. 

Posisi tubuh yang tegak sangat membantu gaya gravitasi dalam menjaga asam dan sisa makanan tetap berada di tempat semestinya, yakni di dasar lambung.

Ketika waktu tidur akhirnya tiba dan makanan sudah tercerna dengan baik, posisi tubuh saat berbaring juga ikut menentukan kenyamanan malammu. 

Melansir dari Healthline, bentuk anatomis lambung manusia secara alami melengkung ke sebelah kiri. 

Oleh karena itu, membiasakan diri tidur dengan posisi miring ke kiri akan membuat cairan asam lambung berkumpul di bawah batas kerongkongan, sehingga jauh lebih sulit untuk merembes naik. 

Ini adalah trik sederhana namun sangat efektif untuk mencegah kamu terbangun dengan dada yang terasa panas.

Beralih dari urusan tempat tidur, kebiasaan berpakaian di pagi hari juga berdampak langsung pada kondisi lambungmu. 

Menggunakan celana jin yang terlalu sempit, korset, atau ikat pinggang yang dikencangkan berlebihan akan menekan area perut secara intens. 

Mengutip UMC, tekanan dari luar semacam ini bisa memaksa cairan asam terdorong ke atas dan mengiritasi kerongkongan. 

Sebaiknya, pilihlah busana yang longgar dan nyaman, terutama jika kamu berencana untuk banyak duduk seharian di depan meja kerja.

Menjaga berat badan bukan sekadar urusan penampilan, melainkan fondasi penting bagi kesehatan sistem pencernaan. 

Dilansir Healthline, memiliki berat badan berlebih atau obesitas dapat menyebabkan penumpukan lemak ekstra di area perut. 

Mirip seperti efek pakaian ketat, lemak berlebih ini juga akan terus-menerus menekan lambung dan membuat isi perut berbalik arah. 

Merutinkan olahraga ringan setiap hari sangat membantu untuk mengatur berat badan dan menjauhkanmu dari risiko GERD.

Bagi kamu yang masih merokok, jadikan masalah lambung ini sebagai motivasi tambahan untuk segera berhenti. 

Bukan hanya merusak paru-paru, kebiasaan merokok sangat merugikan saluran pencernaan. 

Dilansir Harvard Health, kandungan nikotin dalam rokok secara klinis terbukti dapat melemaskan dan melemahkan otot katup esofagus bawah. 

Tanpa katup yang kuat dan rapat, lambung ibarat botol tanpa tutup yang cairan asamnya bisa tumpah ke kerongkongan kapan saja.

Sebagai penutup dari serangkaian perawatan diri ini, kamu juga perlu menjauhi minuman beralkohol. Sama halnya dengan efek buruk dari nikotin, alkohol berfungsi sebagai pelemas otot yang bisa melumpuhkan kinerja katup pelindung lambung. 

Selain itu, alkohol juga merangsang dinding lambung untuk memproduksi lebih banyak cairan asam. 

Membangun kebiasaan minum air putih yang cukup dan menyingkirkan alkohol adalah rutinitas luar biasa untuk menenangkan lambungmu yang sedang meradang.

Nah, itulah pembahasan mengenai 8 jenis perawatan diri untuk GERD. Semoga bermanfaat!