Yuk, Kecilkan Lengan Pakai Peralatan yang Ada di Rumah

Ini adalah latihan yang telah teruji untuk mengurangi lemak di lengan, serta membuat lengan yang kencang. Juga latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak perut yang memperkuat inti.

Untuk latihan ini, kamu tak perlu harus menggunakan barbel. Bisa juga menggunakan dari rumah sebagai pemberat, seperti botol minuman berukuran 2 liter.

• Pegang benda pemberat dengan kedua tangan dan angkat ke atas kepala kamu.
• Lengan kamu harus lurus karena ini adalah posisi awal.
• Sekarang turunkan beban, dengan mengambilnya di belakang punggung kamu.
• Kamu harus meraihnya serendah mungkin.
• Pastikan kamu tidak melukai diri sendiri.
• Angkat kembali beban di atas kepala kamu.
• Semakin lambat kamu menggerakkan lengan, lengan kamu akan semakin kencang. Penting untuk menjaga lengan atas kamu tetap dekat dengan kepala dan telinga.
• Cobalah juga untuk mempraktikkan latihan ini di depan cermin, ini akan membantu kamu meningkatkan gayanya.
• Kamu perlu melakukan 20 kali dengan 3 set. Kamu dapat beristirahat selama satu menit dalam setiap set.

Ini adalah latihan pengurangan lemak yang efektif yang tidak hanya mengencangkan lengan, tetapi juga otot punggung. Untuk latihan ini, kamu perlu memilih tempat tidur atau kursi, yang sedikit lebih tinggi ke tanah. 

• Furnitur harus setidaknya 2 kaki lebih tinggi dari tanah.
• Kamu harus memiliki 3 kaki ruang kosong di depan item tersebut, untuk melakukan latihan ini dengan mudah.
• Jauh dari furnitur dan letakkan tangan kamu di atasnya. Lengan kamu harus selebar bahu.
• Jaga tubuh bagian atas tetap lurus. Ini adalah posisi awal kamu.
• Tekuk lutut kamu agar sesuai dengan furnitur.
• Tekuk siku dan gerakkan seluruh tubuh ke lantai, tujuannya adalah untuk menyentuh lantai.
• Kembalilah ke posisi normal kamu. Kamu perlu melakukan 20 kali dengan 3 set.

Counter push up adalah latihan luar biasa untuk mengencangkan lengan yang dapat dilakukan menggunakan meja atau meja dapur, karena fokus latihan ini adalah pada stabilitas.

• Kamu harus menghadap meja dengan tangan di tepinya dan kaki kamu menyentuh dasar meja. Mundur dari konter sampai kamu merasa tubuh kamu sedang berjinjit ke depan.
• Kaki kamu harus seimbang dan punggung kamu harus lurus. Ini adalah posisi awal.
• Tekuk siku kamu dan turun sampai kamu menyentuh meja.
• Sekarang luruskan siku kamu dan kembali ke posisi awal kamu. Ini adalah repetisi lengkap dan kamu perlu melakukan 20 kali dengan 3 set, setiap hari. 

Push up adalah latihan abs terbaik tanpa peralatan. Ini adalah latihan yang sempurna untuk lengan yang kencang dan inti yang kuat.

Jika kamu melakukan push up yang normal akan membantu kamu memperkuat otot. Mungkin agak sulit pada awalnya, untuk mendapatkan keseimbangan. Lebih baik berlatih push-up dengan menyeimbangkan tangan dan lutut (bukan tangan dan kaki).

Pertama-tama, mulailah dengan push-up degan lutut dan kemudian kamu bisa melakukan push-up normal.

Latihan ini akan memperkuat otot kamu dan mengencangkannya secara maksimal.
Lakukan 10 kali dengan 3 set 10 setiap hari, untuk mendapatkan hasil terbaik. 

Latihan ini bisa sangat menyenangkan untuk dilakukan dan akan membantu kamu menghilangkan lemak lengan dengan sangat cepat.

Ini adalah salah satu latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan. Latihan ini seperti yang disebutkan pada namanya menyerupai gunting yang dibuka dan ditutup.

• Kamu harus mulai dengan berdiri tegak dan mengangkat lengan setinggi bahu, di depan kamu.
• Regangkan lengan kamu ke samping dan bawa kembali ke depan, tangan kanan harus tumpang tindih dengan tangan kiri. Ini menyerupai gunting terbuka.
• Kamu perlu meregangkannya ke samping lagi dan membawanya kembali ke depan.
• Latihan ini perlu dilakukan dalam 10 kali dengan 3 set 10 setiap hari.

Trisep satu lengan menjadi latihan yang efektif untuk menghilangkan lemak lengan yang terutama berfokus pada trisep, bagian belakang lengan tempat sebagian besar lemak disimpan.

Menjadi latihan pengencangan yang kuat, ini dapat dimasukkan dalam diet 1200 kalori dan rencana olahraga. Hal terbaik tentang latihan ini adalah sama sekali tidak diperlukan peralatan untuk melakukannya.

• Duduk di lantai dengan kaki dan kaki disatukan, lutut ditekuk, dan kaki diletakkan rata di lantai.
• Letakkan tangan kamu di lantai sekitar satu kaki di belakang pinggul, telapak tangan tetap selebar bahu dan jari-jari mengarah ke punggung.
• Sekarang, angkat pinggul kamu dari lantai dengan meluruskan lengan.
• Tekuk siku kanan kamu untuk menurunkan pinggul sedekat mungkin ke lantai, tanpa menyentuhnya.
• Luruskan lengan kanan kamu dan tekuk siku kiri kamu untuk kembali menurunkan pinggul kamu sedekat mungkin ke lantai.

Ini adalah satu lagi latihan klasik untuk lengan yang termasuk dalam sebagian besar program latihan untuk mengencangkan dan membentuk lengan yang lembek.

Kamu bisa melakukan latihan ini dengan atau tanpa beban. Kamu bisa memegang dua botol air 600 ml dengan dua tangan sambil melakukan gerakan melingkar.

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan lurus ke samping, diangkat setinggi bahu.
• Sekarang, lakukan 50 lingkaran kecil dengan tangan kamu dengan memutarnya ke arah depan.
• Kemudian beralih ke 50 lingkaran mundur kecil.
• Gerakan lengan ke belakang dan ke depan membentuk semua otot lengan termasuk trisep, bisep, bahu, dan juga otot punggung.
   

Ini adalah latihan luar biasa untuk lengan kencang yang memperkuat otot lengan dan kaki serta meregangkan punggung.

Oleh karena itu, itu harus dimasukkan dalam rencana latihan ectomorph untuk pertumbuhan dan pembentukan otot yang lebih baik.

Latihan ini juga bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan menyempurnakan postur tubuh.

Bagaimana, mudah bukan? Nggak perlu mahal atau pergi ke gym untuk mendapatkan lengan ramping.