Menjelang waktu tidur, banyak orang punya kebiasaan masing-masing untuk membantu tubuh lebih rileks. Salah satu yang cukup sederhana adalah minum segelas air hangat.
Walau terlihat sepele, kebiasaan ini ternyata sering punya berbagai manfaat bagi kesehatan dan kualitas tidur lho! Kira-kira apa saja ya?
Intip 6 manfaat rutin minum air hangat sebelum tidur yang telah Popmama.com rangkum selengkapnya di bawah ini!
Minum air hangat sebelum tidur dapat membantu proses pencernaan tetap berjalan dengan baik.
Air hangat akan membantu memecah sisa makanan dan lemak di dalam saluran pencernaan sehingga lebih mudah diproses tubuh.
Selain itu, Medical News Today menjelaskan bahwa kebiasaan ini juga bisa merangsang pergerakan usus, membuat risiko sembelit atau susah buang air besar di pagi hari bisa berkurang.
Setelah seharian beraktivitas, tubuh dan pikiran sering kali masih menyimpan ketegangan. Di sinilah air hangat bisa membantu.
Sleep Foundation menyebutkan bahwa suhu hangat dapat membantu mengendurkan otot yang tegang sekaligus memberi efek menenangkan pada tubuh.
Tidak hanya itu, minuman hangat juga bisa membantu mengurangi rasa cemas sehingga pikiran terasa lebih tenang sebelum tidur.
Meski sedang tidur, tubuh tetap kehilangan cairan melalui pernapasan dan kulit. Itulah mengapa Cleveland Clinic menyarankan untuk tetap memenuhi kebutuhan cairan sebelum beristirahat.
Tapi jumlahnya tetap perlu diperhatikan ya. Melansir dari Sleep Foundation, minum secukupnya dapat membantu menjaga hidrasi sepanjang malam tanpa membuat tidur terganggu karena terlalu sering ke kamar mandi.
Air hangat juga dipercaya dapat membantu melancarkan sirkulasi darah.
Times of India menjelaskan bahwa suhu hangat dapat membantu pembuluh darah menjadi lebih rileks sehingga aliran darah mengalir lebih lancar ke seluruh tubuh.
Peredaran darah yang baik penting untuk mendukung proses pemulihan dan regenerasi sel saat tubuh sedang beristirahat di malam hari.
Saat tidur, tubuh tetap menjalankan berbagai proses penting, termasuk membuang zat-zat sisa hasil metabolisme.
Dengan air hangat, suhu tubuh dapat meningkat secara perlahan dan mendukung kerja alami tubuh dalam proses tersebut.
Sementara itu, Medical News Today menyebut asupan cairan yang cukup juga membantu ginjal bekerja lebih optimal dalam membuang sisa-sisa zat yang tidak dibutuhkan tubuh.
Kalau sedang pilek atau hidung terasa tersumbat, segelas air hangat sebelum tidur bisa membantu membuat napas terasa lebih lega.
Uap hangat dari minuman tersebut dapat membantu mengencerkan lendir yang menumpuk di saluran pernapasan.
Tenggorokan yang terasa kering atau batuk ringan juga bisa sedikit lebih nyaman setelah meminumnya, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Itu tadi 6 manfaat rutin minum air hangat sebelum tidur. Yuk, coba kebiasaan ini untuk merasakan manfaatnya!