Menurunkan Gula Darah dalam Seminggu, Begini Caranya!

Makanan yang tinggi serat dapat membantu mengendalikan kadar gula darah. Dilansir dari Cleveland Clinic serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan gula darah. Contoh makanan yang kaya serat adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.

Mengonsumsi serat yang cukup juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, yang terpenting adalah untuk mengendalikan gula darah. Usahakan untuk memasukkan serat dalam setiap makanan kamu sepanjang hari.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu sel-sel tubuh menggunakan gula darah dengan lebih efektif. Dikutip dari Very Well Health olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang bisa sangat membantu.

Lakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari untuk mendapatkan manfaat maksimal. Selain menurunkan gula darah, olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kebugaran secara keseluruhan.

Menghindari konsumsi gula tambahan dalam makanan dan minuman adalah langkah penting untuk mengendalikan gula darah. Gula tambahan dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan signifikan.

Cobalah untuk mengganti minuman manis dengan air putih atau teh tanpa gula. Selain itu, baca label makanan dengan teliti untuk mengetahui kandungan gula tambahan yang mungkin tersembunyi dalam produk kemasan.

Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah karena hormon stres seperti kortisol dapat meningkatkan gula darah. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.

Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang kamu nikmati dan yang dapat membantu meredakan stres. Tidur yang cukup juga penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan mengurangi stres.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka apel dapat membantu menurunkan gula darah. Cuka apel dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah setelah makan.

Campurkan satu hingga dua sendok makan cuka apel dalam segelas air dan minum sebelum makan. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai pengobatan ini, terutama jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu.

Karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi putih dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Gantilah karbohidrat olahan dengan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran.

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga memberikan aliran gula yang lebih stabil ke dalam darah. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.

Memantau kadar gula darah secara teratur adalah langkah penting untuk mengendalikan diabetes. Kamu bisa melakukan medical chek up rutin sesuai jangka waktu yangd irekomendasikan dokter untuk mengetahui kondisi tubuh kamu.  

Dengan mengetahui bagaimana tubuh kamu merespons makanan dan aktivitas, kamu dapat membuat perubahan yang diperlukan untuk menjaga gula darah dalam batas normal.

Gunakan alat pengukur gula darah yang direkomendasikan oleh dokter kamu dan catat hasilnya setiap hari. Ini akan membantu kamu dan doktermu dalam menentukan rencana pengobatan yang paling efektif.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu bisa menurunkan kadar gula darah dalam seminggu, melalui kegiatan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan tetap berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengubah gaya hidup atau pengobatanmu untuk hasil yang optimal dalam jangka panjang.