Beberapa orang memulai hari dengan minum kopi. Sebagai pecinta kopi, rasanya nggak afdol jika sehari tanpa kopi. Apakah Mama salah satunya?
Perlu diketahui, efek kafein yang ada pada kopi hanya akan hilang setelah sekitar lima jam hingga sembilan jam. Namun, hal ini kembali pada masing-masing orang.
Untuk lebih jelasnya, yuk, ketahui efek kafein pada tubuh dan cara menghilangkan efeknya. Berikut simak informasi Popmama.com di bawah ini, ya!
Kandungan kafein yang ada pada kopi dapat menurunkan kualitas tidur di malam hari, lho. Dilansir dari Sleep Foundation, mengonsumsi kafein dapat membuat Mama tidak bisa tidur, kurang tidur, hingga membuat tidur tidak nyenyak.
Pasalnya, kafein akan menghalangi reseptor adenosin di dalam otak yang berfungsi untuk memproduksi zat kimia yang membuat tubuh merasakan rasa kantuk.
Jadi, saat Mama mengonsumsi kopi, kafein di dalamnya bekerja menghalangi fungsi reseptor adenosin, sehingga tubuh jadi lebih waspada dan tidak merasa ngantuk.
Namun, Mama tak perlu khawatir, berikut ini adalah cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur dengan mudah di bawah ini.
Beberapa orang memiliki metabolisme tubuh yang lebih cepat, sehingga dapat menghilangkan efek kopi pada tubuh. Sedangkan, beberapa orang lainnya, memiliki kecepatan metabolisme yang lebih lambat, sehingga efek kafein akan bertahan lebih lama di dalam tubuh.
Namun, untuk Mama yang susah tidur setelah mengonsumsi kopi, ada beberapa cara menghilangkan efek kopi agar bisa tidur dengan cepat sebagai berikut.
Menghindari minum yang mengandung alkohol sebelum jam waktu tidur karena efeknya dapat membuat Mama lebih tidak mengantuk.
Melakukan kegiatan relaksasi, seperti meditasi dan membaca buku agar otot tubuh mengendur dan bisa tidur lebih cepat.
Segera bangun dari tempat tidur ketika sudah berbaring dan tidak bisa tidur selama 20 menit. Lakukan relaksasi dan mencoba tidur kembali ketika sudah mengantuk.
Mengurangi rasa stres dan khawatir karena tidak bisa tidur
Menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti membuat ruangan terasa lebih dingin dan mematikan lampu.
Menghindari penggunaan peralatan elektronik, seperti gawai, komputer, dan televisi. Mengapa? Karena hal ini dapat mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh dan membuat Mama tidak mengantuk.
Selain cara di atas, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk solusi permasalahan ini sebagai berikut.
Dilansir dari Coffe Affection, olahraga rutin terbukti efektif mengatasi susah tidur di malam hari setelah minum kopi. Cukup olahraga ringan selama 30 menit setiap hari.
Cukup minum karena asupan kafein seperti kopi membuat orang yang mengonsumsinya jadi sering buang air kecil dan dehidrasi. Jadi, pastikan Mama cukup minum setelah mengonsumsi kafein.
Minum seduhan teh herbal bebas kafein seperti chamomile dan lavender.
Buat pikiran rileks. Caranya bisa dengan mendengarkan musik yang menenagkan atau latihan pernapasan dalam.
Jadi, itu dia beberapa cara dan solusi menghilangkan efek kopi agar bisa tidur. Selamat mencoba!