7 Tips Atasi Susah Tidur Akibat Hidung Tersumbat
Lakukan tips-tips ini agar tidur nyenyak tanpa hidung tersumbat
10 April 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Hidung tersumbat menjadi salah satu masalah kesehatan paling menyebalkan yang bisa membuat Mama terjaga di malam hari.
Akibat hidung tersumbat ini tak jarang membuat Mama susah tidur akibat kesulitan bernapas.
Nah, apabila Mama mengalami hidung tersumbat namun ingin tidur nyenyak dan segera pulih, ada tips yang bisa Mama lakukan di rumah sebagai tindak penanganan gejala tersebut.
Mama bisa melakukannya di malam hari maupun sebelum tidur untuk menenangkan gejala hidung tersumbat.
Berikut telah Popmama.com rangkum 7 tips atasi susah tidur akibat hidung tersumbat, yuk simak!
1. Gunakan pelega tenggorokan
Mentol bisa membuat pernapasan terasa lebih mudah akibat dipicu reseptor mentol yang melewati hidung dan kemudian menciptakan sensasi dingin.
Kandungan dalam permen pelega tenggorokan pada umunya mengandung peppermint, eucalyptus, daun mint, dan menthol.
Kandungan itulah yang membuat saluran udara terasa sejuk dan menenangkan tenggorokan.
2. Minum teh hangat
Dikutip dari Healthline.com, penelitian telah menunjukkan bahwa minuman panas dapat meningkatkan perasaan orang tentang gejala pilek mereka.
Selain itu, teh juga dikenal memiliki antivirus, anti inflamasi, dan sifat antioksidan yang dipercaya mampu meringankan gejala hidung tersumbat.
Editors' Pick
3. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur
Hewan peliharaan Mama mungkin memiliki efek negatif pada kualitas udara di kamar tidur Mama. Seperti bulu kucing dan anjing merupakan alergen umum yang dapat memicu gejala alergi, termasuk hidung tersumbat. Maka dari itu, Mama menyarankan untuk menajuhkan terlebih dahulu hewan kesayangan Mama, sebelum hidung tersumbat Mama sembuh.
4. Sangga kepala agar tetap terangkat
Tidur dengan posisi kepala ditinggikan dapat membantu mengalirkan lendir dan meredakan tekanan sinus. Caranya cukup mudah, Mama hanya perlu berbaring telentang dan gunakan bantal tambahan untuk menopang kepala Mama.
5. Oleskan atau gunakan nasal strip hidung
Nasal strip hidung dapat membantu membuka saluran hidung untuk meningkatkan pernapasan. Selain itu, mereka juga dapat meningkatkan pernapasan ketika hidung tersumbat karena tersumbat.
Strip hidung sendiri bisa Mama temukan di sebagian besar apotek. Sebelum putus strip ke hidung, Mama menyarankan untuk ikuti petunjuknya dan cara pakai.
6. Berolahraga secara teratur
Tanpa disadari, berolahraga secara teratur, terutama di luar ruangan dapat melatih sistem saraf dihidung Mama.
Mengutip dari doctortevenpark.com, berolahraga tidak hanya melatih jantung dan otot saja, melainkan juga melatih sistem saraf di hidung dan mengaktifkan sistem saraf simpatik, yang membuat pembuluh darah pemasok konka di hidung menyempit.
7. Cuci hidung dengan larutan garam
Mencuci hidung dengan air garam dapat menghilangkan debu serta lendir di dalam hidung Mama.
Caranya cukup mudah hanya dua bahan yakni garam dan soda kue. Mengutip dari tsmp.com, Mama hanya perlu larutkan 1 sendok teh garam dan memasukannya ke dalam spuit suntikan.
Ambil posisi bersandar di wastafel dan miringkan kepala pada sudut 45 derajat. kemudian arahkan spuit suntikan perlahan ke dalam hidung.
Ingat, saat mengairi hidung dengan larutan, Mama tidak boleh mencoba bernapas dari hidung karena akan membuat air terhirup ke dalam paru-paru.
Walaupun cara ini menawarkan banyak manfaat, sebaiknya Mama jangan terlalu sering melakukannya. Alasannya dikarenakan pembilasan hidung ini dapat menghilangkan lendir yang dibutuhkan untuk bertahan dari infeksi.
Itulah tips dari Popmama.com untuk mengatasi permasalahan hidung tersumbat. Semoga bermanfaat!
Baca juga:
- 7 Rekomendasi Minyak Esensial untuk Redakan Batuk Pilek pada Bayi
- Obat Alami yang Dapat Meredakan Pilek pada Bayi
- 14 Balsam Bayi yang Aman untuk Redakan Ruam, Pilek, dan Gatal-Gatal
