Olahraga Seru dalam Perayaan Ulang Tahun Pertama RAGA Indonesia

Minggu (19/12) pagi, melalui Zoom, tim Popmama.com menyiapkan diri untuk berolahraga bersama RAGA. Pada latihan yang pertama, diawali dengan Strength Training for Women yang dipandu oleh Coach Luthy Yurica. 

Menurut Coach Luthy, Strength Training for Women merupakan signature class dari RAGA yang didedikasikan untuk para perempuan. "Kelas yang melatih kekuatan otot ini tidak hanya fokus ke dalam tujuan latihan, tapi bagaimana program di dalamnya membuat proses latihan menjadi efektif dan efisien sesuai dengan kemampuan dari para peserta latihan dan juga seluruh gerakan didalamnya ditujukan untuk mendukung kegiatan sehari-hari para perempuan," katanya. 

Pada ???????? ???????? for Women sendiri terdapat beberapa set gerakan yang dilakukan, diantaranya:

Round 1: Total Body Workout yang dilakukan selama 45 menit masing-masing 15 kali dengan 3 set

• Lower: Squat raises dan squat knee up
• Upper: Tricep deep dan tricep deep woth crunch 
• Core: Twister crunch & bridge

Round 2: Dynamic & Static, masing-masing dilakukan 30 detik, 15 kali, dan 3 set

• Squat pulse - hold
• Knee touch - high plank
• Cross toe touch U hold

Nah Ma, buat Mama yang ingin mencoba olahraga ini atau latihan yang lain, Luthy punya tips untuk Mama. Menurut Luthy, sebelum melakukan olahraga, penting memerhatikan jam makan sebelum olahraga. "Sebelum melakukan olahraga, usahakan jika ingin makan berat beri jeda waktu satu sampai dua jam. Lalu, istirahat yang cukup, hidrasi tubuh dengan baik, dan menyesuaikan itensitas latihan sesuai kondisi tubuh saat hendak berolahraga ya. Tapi biasanya, karena saya melakukan Strength Training for Women ini pagi, maka cukupi asupan glokosa terlebih dahulu ya," tambahnya. 

Selanjutnya, Pound Fit with Coach Asrinya Retsa. Bagi Mama yang baru memulai olahraga ini pasti akan merasa terkejut, karena berbeda dengan Zumba atau olahraga dengan musik yang lain, Pound Fit menggunakan stik untuk membuat olahraga semakin menyenangkan. Dan, intensitas gerakan juga akan berbeda dengan Zumba atau Dance. 

Pound fit menggunakan Ripstix atau stik drum ringan seberat 0,45 kg memang digunakan untuk olahraga Ma. Pada gerakan Pound Fit, Coach Asrinya Retsa begitu enerjik dalam memandu peserta yang hadir. Olahraga ini ternyata cukup membuat banjir keringat lho Ma. 

Nah, ini dia olahraga yang nggak kalah menyenangkan dalam rangkaian acara ulang tahun RAGA Indonesia, Zumba Party oleh Zin Denada Tambunan. 

Sebelum memulai Zumba Party, Denada memberikan tips untuk semua peserta yang hadir. Ia meningatkan selama mengikuti zumba, peserta harus selalu terhidrasi, memerhatikan tempat untuk melakukan zumba seperti tak ada genangan air atau hal-hal yang membahayakan, dan mengatur intensitas dan level sesuai dengan seusai kemampuan diri. "Jika tak bisa loncat, maka jangan loncat, sesuaikan gerakan sesuai kemampuan ya," kata Denada.

Nah, Denada juga memberikan tips untuk kamu yang ingin melakukan olahraga jenis apapun namun memiliki cedera atau sedang recovery, disarankan untuk melakukan konsultasi kepada dokter terlebih dahulu. "Bukan hanya zumba, yoga, pilates, apapun jenis olahraganya namun kamu punya cedera atau sedang recovery, dan memiliki kondisi kesehatan apapun maka lakukan konsultasi terlebih dahulu kepada dokter ya. Gerakan olahraga seperti Zumba banyak sekali gerakan-gerakan yang membutuhkan stabilitas dan kekuatan otot-otot di kaki, jadi sebaiknya konsultasi dulu dan ikuti arahan dokter," tambah Denada. 

Dengan iringan musik yang begitu enerjik, suasana kelas zumba semakin meriah meski diadakan secara virtual. Berbagai gerakan lincah yang menyehatkan membuat peserta semakin terlihat semangat. Seru banget!

Demikian rangkuman acara ulang tahun RAGA Indonesia yang pertama. Bagi Mama yang penasaran dengan kelas yang ada di RAGA, Mama bisa follow Instagram @ragaofficial.id untuk mendapatkan informasi selengkapnya.