8 Olahraga untuk Penderita Asam Lambung, Ada Yoga hingga Senam Air
- Artikel membahas pentingnya tetap aktif bagi penderita asam lambung, karena tubuh yang jarang bergerak justru bisa memperburuk gejala dan memperlambat pencernaan.
- Disebutkan delapan olahraga ramah lambung seperti yoga, jalan kaki, bersepeda santai, latihan otot dasar panggul, berenang, senam air, latihan pernapasan, hingga kardio intensitas rendah.
- Setiap olahraga dianjurkan dilakukan dengan posisi tubuh tegak dan gerakan lembut untuk mencegah tekanan pada perut serta menghindari pemicu naiknya asam lambung.
Penyakit asam lambung atau GERD memang kerap datang di waktu yang tidak terduga. Saat asam lambung sedang kumat, sensasi dada terasa terbakar (heartburn), mual, hingga mulut terasa asam tentu membuat kita malas beraktivitas.
Apalagi kalau memikirkan soal olahraga, membayangkannya saja mungkin sudah bikin perut terasa tidak karuan. Alhasil, banyak orang yang akhirnya memilih untuk rebahan dan menghindari rutinitas berkeringat sama sekali.
Padahal, tubuh yang tidak aktif bergerak justru bisa memperlambat sistem pencernaan dan memperburuk gejala yang ada.
Buat kamu yang mengalami masalah lambung dan ingin mencoba berolahraga, berikut Popmama.com mengulas 8 olahraga untuk penderita asam lambung. Yuk, simak sampai habis!
Table of Content
1. Yoga
Olahraga pertama yang wajib kamu coba adalah yoga. Gerakannya lambat, minim tekanan pada perut, dan justru bisa membantu pencernaan bekerja lebih baik.
Melansir dari Tampa Bay Reflux Center, yoga termasuk olahraga berintensitas rendah yang membuat tubuh lebih kuat, lentur, dan tenang tanpa memperparah gejala asam lambung.
Hanya saja, tidak semua pose yoga ramah buat lambung. Dikutip dari FLORA Nutrition, sebaiknya menghindari pose yang membuat kepala menggantung ke bawah atau gerakan membungkuk ke belakang, terutama setelah makan.
Pilih pose yang membuat tubuh tetap tegak, seperti Mountain Pose, Cat-Cow, atau peregangan ringan lainnya.
2. Jalan kaki
Setelah yoga, ada olahraga yang jauh lebih sederhana tapi efeknya tidak kalah baik, yaitu jalan kaki. Cukup luangkan waktu 15–30 menit untuk berjalan santai, terutama setelah makan, dan kamu akan merasakan pencernaan bergerak lebih lancar.
Dikutip Tampa Bay Reflux Center, jalan-jalan santai, entah itu mengajak anjing peliharaan keluar atau sekadar menyusuri taman, jadi pilihan olahraga yang pas buat penderita GERD.
Dilansir dari FLORA Nutrition, jalan kaki membantu sistem pencernaan bekerja dan mendorong tubuh masuk ke kondisi lebih relaks, sehingga risiko asam lambung naik pun berkurang.
3. Bersepeda
Suka bersepeda? Kabar baiknya, kamu tidak perlu meninggalkan hobi ini. Bersepeda tetap bisa jadi olahraga untuk penderita asam lambung, asalkan dilakukan dengan kecepatan santai.
Dilansir dari Tampa Bay Reflux Center, bersepeda dengan kecepatan tinggi justru bisa memicu gejala GERD, sehingga lebih baik memilih kecepatan yang lebih lambat atau menggunakan sepeda statis.
Dikutip dari FLORA Nutrition, selama bersepeda, jaga posisi tubuh tetap tegak saat mengayuh dan jangan membungkuk ke depan, karena posisi tersebut bisa menekan area perut dan memicu naiknya asam lambung.
4. Latihan otot dasar panggul
Kalau dua olahraga sebelumnya soal gerak tubuh secara keseluruhan, yang satu ini lebih spesifik, yaitu latihan otot dasar panggul. Gerakannya kecil, hampir tidak terlihat, tapi manfaatnya cukup besar buat koordinasi otot perut dan kelancaran buang air besar.
Dikutip dari FLORA Nutrition, beberapa gerakan sederhana seperti kegel sambil duduk, pelvic tilt sambil berbaring, hingga gerakan lantai yang dipadukan dengan teknik bernapas.
Latihan ini sering terlewat begitu saja, padahal cukup membantu buat kamu yang juga mengalami sembelit atau gangguan pencernaan lain selain asam lambung.
5. Berenang
Lanjut ke olahraga yang menyegarkan, yakni berenang. Gerakan di air cenderung lembut buat sendi dan otot, sehingga jadi pilihan tepat buat kamu yang ingin tetap olahraga tanpa membebani lambung.
Dilansir Tampa Bay Reflux Center, berenang menjadi latihan seluruh tubuh yang ramah bagi tubuh secara umum. Renang ringan adalah salah satu opsi kardio rendah dampak yang aman buat penderita refluks asam lambung.
6. Senam air
Masih di area kolam, ada satu olahraga lagi yang layak kamu coba: senam air atau water aerobics. Bedanya dengan berenang, posisi tubuh saat senam air cenderung tetap tegak sepanjang waktu, sehingga risiko memicu refluks pun lebih minim.
Dikutip dari Tampa Bay Reflux Center, senam air adalah pilihan yang lebih baik dibandingkan dengan berenang biasa, karena tubuh tetap dalam posisi berdiri hampir sepanjang sesi.
Selain itu, tekanan air saat bergerak juga memberi beban alami pada otot, jadi kamu tetap dapat manfaat latihan kekuatan tanpa harus mengangkat beban sungguhan.
7. Latihan pernapasan
Banyak orang fokus pada gerakan tubuh, tapi lupa kalau cara bernapas juga berperan besar dalam mengendalikan asam lambung.
Latihan pernapasan diafragma, misalnya, bisa memperkuat otot diafragma yang berfungsi menjaga agar isi lambung tidak naik ke kerongkongan.
Dikutip dari FLORA Nutrition, berikut cara melakukannya: pertama, duduk tegak atau berbaring dengan lutut ditekuk, letakkan satu tangan di dada dan satu di perut, lalu tarik napas perlahan lewat hidung sampai perut terasa naik, kemudian embuskan pelan lewat mulut.
Lakukan selama beberapa menit setiap hari. Teknik ini disebut juga membantu menenangkan saraf vagus yang berkaitan langsung dengan kerja sistem pencernaan.
8. Kardio intensitas rendah
Terakhir, buat kamu yang ingin tetap berolahraga dengan intensitas yang cukup menantang tanpa memicu asam lambung, kardio intensitas rendah adalah jawabannya. Contohnya elliptical trainer, sepeda statis, atau berenang ringan.
Dilansir dari FLORA Nutrition, jenis kardio ini cocok karena melancarkan aliran darah, merangsang pencernaan, dan mengurangi stres, tanpa gerakan menghentak yang bisa memicu refluks.
Selain itu, kamu harus menghindari olahraga berintensitas tinggi seperti lari, angkat beban berat, atau lompat tali, karena jenis olahraga ini justru rawan memperparah gejala GERD.
Nah, itulah pembahasan mengenai 8 olahraga untuk penderita asam lambung. Semoga bermanfaat!
