Siapa bilang membakar kalori hanya bisa dilakukan saat berolahraga? Faktanya, berbagai pekerjaan rumah tangga yang dilakukan sehari-hari juga dapat membantu mengeluarkan energi yang setara dengan berolahraga, lho!
7 Jenis Pekerjaan Rumah Tangga yang Bisa Bantu Bakar Kalori
Intinya Sih
Gini Kak
Sisi Positif
- Berbagai pekerjaan rumah tangga seperti menyapu, mengepel, hingga membersihkan kamar mandi ternyata bisa membantu membakar kalori dan menjaga kebugaran tubuh layaknya olahraga ringan.
- Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada durasi, intensitas, serta berat badan; misalnya mengepel dapat membakar 100–200 kalori per jam dan membersihkan kamar mandi hingga 300 kalori.
- Aktivitas lain seperti menyiapkan makanan, mencuci pakaian dengan tangan, melipat baju, dan berkebun juga efektif membuat tubuh tetap aktif sambil menyelesaikan rutinitas rumah.
This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.
Meski jumlah kalori yang terbakar berbeda-beda tergantung durasi, intensitas, dan berat badan masing-masing orang, melakukan pekerjaan rumah secara rutin dapat bermanfaat bagi kebugaran tubuh.
Penasaran pekerjaan rumah tangga mana yang bisa membakar kalori? Yuk, simak 7 daftar pekerjaan rumah tangga yang bisa membantu membakar kalori yang telah Popmama.com rangkum sebagai berikut.
Table of Content
1. Menyapu lantai
Pexels/cottonbro studio Menyapu memang sederhana, tetapi aktivitas sederhana ini nyatanya membutuhkan tubuh yang terus aktif bergerak. Saat menyapu, Mama akan berpindah-pindah tempat sambil menggerakkan lengan, bahu, dan punggung secara berulang.
Dilansir dari Born Tough, kombinasi gerakan tersebut diperkirakan mampu membakar kalori sekitar 90-150 kalori dalam 30 menit.
2. Mengepel lantai
Magnific/zinkevych Mengepel membutuhkan tenaga yang lebih besar karena melibatkan gerakan mendorong, menekan, dan menarik pel serta berpindah posisi secara terus-menerus.
Dikutip dari EatingWell, mengepel lantai dapat membakar sekitar 100-200 kalori dalam 1 jam. Namun, besaran kalori yang terbakar juga bergantung pada waktu mengepel dan luas tempat.
3. Membersihkan kamar mandi
Magnific/prostooleh Kerak membandel di dinding dan lantai kamar mandi ternyata bisa menjadi sarana aktivitas yang membakar kalori, lho, Ma.
Saat membersihkan kamar mandi, tubuh akan banyak melakukan gerakan, seperti jongkok, menggosok, hingga berpindah-pindah posisi. Gerakan-gerakan tersebut membuat tubuh bekerja lebih keras.
EatingWell mengungkapkan bahwa membersihkan kamar mandi mampu membakar sekitar 180–300 kalori dalam 1 jam pengerjaan.
4. Menyiapkan makanan
Magnific/rawpixel.com Sering repot bolak-balik saat menyiapkan makanan, seperti memotong sambil mengaduk masakan, mencari peralatan masak, dan mencuci piring? Itu berarti Mama tanpa sadar sudah membakar kalori dalam tubuh.
Dalam 30 menit, aktivitas menyiapkan makanan ini diperkirakan dapat membakar mencapai 200 kalori.
5. Mencuci baju dengan tangan
Pexels/YI REN Kalau di rumah Mama masih terbiasa mencuci pakaian dengan tangan, berarti Mama sudah membakar sekitar 120-270 kalori per jamnya.
Aktivitas mengucek noda, membilas, memeras pakaian, hingga mengangkat ember berisi cucian membutuhkan tenaga yang tidak sedikit sebab hampir semua anggota tubuh bergerak.
6. Melipat dan merapikan pakaian
Magnific/freepik Melipat dan merapikan pakaian mungkin terdengar tidak memerlukan banyak tenaga karena dapat dilakukan sembari duduk. Namun, tubuh tetap saja bergerak.
Aktivitas seperti berdiri dan mengangkut setumpuk pakaian serta merapikan isi lemari menjaga tubuh tetap aktif meski tidak seintens pekerjaan rumah lainnya.
Dalam waktu 1 jam, Mama sudah membakar sekitar 70-140 kalori. Jumlah ini dapat bertambah jika pakaian yang dirapikan atau diseterika lebih banyak.
7. Berkebun
Pexels/Gustavo Fring Bagi Mama yang menekuni hobi berkebun atau sekadar membersihkan dan merawat tanaman, ternyata sudah termasuk aktivitas yang membakar kalori. Aktivitas berkebun dapat meliputi menyiram tanaman, mencabut rumput liar, memindahkan pot, hingga menanam benih tanaman baru.
Berkebun dapat membakar hingga 300 kalori per jam. Namun, ini tergantung pada berat badan dan intensitas aktivitas berkebun yang dilakukan. Pekerjaan rumah memang sering terasa melelahkan, tetapi di balik itu ada manfaat yang bisa didapatkan untuk kesehatan.
Dengan rutin bergerak dan melakukan berbagai aktivitas di rumah, Mama bisa menjaga kebugaran tubuh sekaligus membuat rumah tetap bersih dan nyaman.
Itulah dia rangkuman seputar 7 daftar pekerjaan rumah tangga yang bisa membantu membakar kalori. Semoga bermanfaat, ya!
