Ternyata Tidur Siang bagi Orang Dewasa Banyak Manfaatnya

Biasanya saat kita sedang lelah, suasana hati menjadi lebih tidak stabil. Tiba-tiba kita kehilangan semangat untuk melakukan sesuatu, perasaan yang kacau, atau lebih mudah marah. Pikiran pun menjadi tidak jernih.

Apabila hal tersebut terjadi, cobalah meluangkan waktu untuk tidur siang. Tidur siang sangat membantu menjaga suasana hati dan pikiran akan tetap terkontrol. Para ahli mengatakan bahwa berbaring dan beristirahat dapat membantu boosting mood walaupun kita tertidur terlelap atau pun tidak.

Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa tidur siang memberikan peran penting dalam penyimpanan memori di dalam otak. Tidur siang bagi orang dewasa dapat membantu mencegah pikun maupun kehilangan kemampuan motorik, persepsi indera, dan juga ingaran verbal.

Menurut Elizabeth McDevitt, PhD, dari Princeton Neuroscience Institute dan University of California, ada kemungkinan di area otak yang terlibat dalam perolehan memori diaktifkan kembali pada saat tidur. Selain itu, tidur siang juga bisa memperkuat koneksi saraf yang membentuk ingatan kita.

Banyak yang menganggap hal terbaik untuk membuat diri tetap terjaga dari rasa kantuk dan bisa tetap fokus mengerjakan pekerjaan adalah dengan meminum segelas kopi. Hal tersebut tidaklah sepenuhnya benar.

Cara yang lebih baik untuk bisa membuat badan lebih bertenaga dan fokus saat bekerja adalah dengan meluangkan waktu untuk tidur siang. Dibandingkan dengan meminum kafein, tidur siang dapat mengembalikan daya ingat dan pembelajaran dengan lebih baik.

Tekanan dalam pekerjaan memang seringkali terjadi. Wajar jika ada kalanya kita akan merasa tertekan dan stres. Tetapi tekanan pikiran ini jangan terbawa terlalu lama. Kita harus bisa mengontrol kadar stres agar tidak menjadi penyakit.

Para ahli meyakini bahwa tidur siang dapat meredakan stres. Sebab, stres seringkali berkaitan dengan meningkatnya tekanan darah dan hormon kortisol. Namun, dengan melakukan tidur siang maka produksi hormon kortisol dan tekanan darah menjadi menurun.

Serangan jantung menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia. Padahal risiko terkena penyakit jantung bisa diminimalisasi. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung adalah tidur siang.

Seperti yang sudah dikatakan pada poin sebelumnya bahwa tidur siang dapat menurunkan tekanan darah. Penurunan tekanan darah ini tidak hanya menghindarkan efek stres tapi juga menurunkan risiko penyakit jantung.

Saat berada di kondisi yang sedang lelah, mengantuk, dan stres apakah kita menjadi lebih mudah berpikir dan menemukan ide cemerlang. Biasanya jawabannya adalah tidak. Yang terjadi justru sebaliknya, otak menjadi sulit berpikir.

Tapi apa yang terjadi dengan sebaliknya? Tidur siang akan membuat pikiran menjadi lebih jernih sehingga kita cenderung bisa berpikir lebih kreatif.

Dalam penelitian mengatakan bahwa saat terjadi Rapid Eye Movement Sleep (REM) ketika tidur bagian otak yang terkait dengan perumpamaan dan mimpi akan aktif. Hal ini bisa menjadi cara baru dalam menghubungkan mimpi untuk menghasilkan ide baru.

Tidak benar jika ada yang mengatakan bahwa tidur siang akan membuat kita menjadi sulit tidur di malam hari. Yang terjadi justru sebaliknya, tidur siang dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

Sebuah studi menunjukkan bahwa kebiasaan untuk tidur siang di antara jam 1 hingga 3 siang jika diiringi dengan olahraga ringan akan meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Kondisi mental dan fisik juga akan menjadi lebih sehat juga. 

Biasanya, antara waktu makan siang hingga sore hari adalah waktu-waktu krusial dalam menghadapi rasa kantuk. Hal ini membuat kita cenderung lengah saat bekerja. Kita akan bertarung melawan kelopak mata yang terasa sangat berat untuk tetap terjaga. Oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu untuk dapat tidur siang. Tidur siang akan membuat tubuh menjadi lebih siaga.

Tidak sama halnya dengan tidur malam yang memerlukan 7 hingga 9 jam per hari, tidur siang cukup dilakukan sekitar 5 hingga 30 menit. Walaupun hanya membutuhkan waktu yang sangat sebentar, tidur siang sangat efektif untuk menjaga tubuh menjadi lebih produktif, bugar, dan mood terjaga.

Jika tidur siang lebih dari 60 menit, yang terjadi bukanlah tubuh yang lebih segar melainkan cenderung merasa lebih lelah dan pusing. Sebab, tubuh terlalu lama beristirahat sehingga ketika banguna akan merasakan kelelahan.

Membiasakan diri untuk tidur siang ini ternyata sudah diajarkan oleh Rasulullah saw. Tidur siang dikenal dengan istilah qailullah yang secara harfiah artinya tidur di pertengahan siang. Namun, menurut  Ash-Shan'ani dalam Subul al-Salam mengartikan qailullah dengan istirahat di tengah hari, bahkan sekalipun tidak sambil tiduran.

Hal ini merujuk pada hadis Nabi yang berbunyi, 

قيلوا فان الشياطين لا تقيل " 

"Tidurlah qailulah (tidur siang) karena setan tidaklah mengambil tidur siang." (HR Abu Nu'aim dalam Ath-Thibb 1: 12; Akhbar Ashbahan, 1: 195, 353; 2: 69).

Terkait waktu kapan tidur siang ini sebaiknya dilakukan, para ulama berbeda pendapat. Ada yang berpendapat dilakukan sebelum waktu dzuhur tiba, ada juga yang berpendapat setelah waktu dzuhur.

Membiasakan diri untuk tidur siang bagi orang dewasa ternyata memiliki banyak sekali manfaat. Bahkan, bagi umat muslim tidur siang merupakan sunah mengikuti ajaran Rasulullah saw.