Waktu yang Tepat untuk Minum Kopi Menurut Ahli

28 Apr 2025, 20:30 WIB

Kopi sudah menjadi minuman wajib untuk banyak masyarakat Indonesia. Tapi, kamu tahu nggak sih, ada waktu yang tepat untuk minum kopi? Apalagi kalau kamu mau rasakan manfaatnya.

Penelitian menunjukkan bahwa kopi yang bebas gula dan krim tambahan, mengandung banyak antioksidan yang baik untuk jantung dan otak. Meskipun menikmati kopi setiap hari dapat bermanfaat, penting untuk mempertimbangkan waktu konsumsi agar tidak mengganggu rutinitasmu.

Berikut, Popmama.com bagikan waktu yang tepat untuk minum kopi menurut ahli.

1. Waktu terbaik minum kopi

Menurut ahli gizi Mugdha Pradhan, kopi dapat mempercepat metabolisme karena mengandung kafein, yang merupakan pendorong energi alami.

Kafein mempercepat detak jantung dan membakar lebih banyak kalori. Untuk memaksimalkan manfaat ini, Pradhan menyarankan minum kopi sekitar satu setengah jam setelah bangun tidur untuk menyesuaikan dengan siklus energi alami tubuh.

Kopi yang dikonsumsi sebelum olahraga dapat meningkatkan kinerja dan pembakaran lemak, sementara kopi setelah olahraga dapat membantu pemulihan otot. Sebaiknya hindari minum kopi di pagi hari saat perut masih kosong.

Minum kopi setelah bangun tidur dapat mengiritasi lambung dan meningkatkan hormon stres, kortisol. Untuk mencegahnya, makanlah sedikit makanan sebelum minum kopi.

Oleh itu, kamu bisa minum kopi di jam 9.30-11.30, ketika kadar kortisol rendah. Dengan begitu, kafein dapat berinteraksi dengan kortisol, untuk membantu meregulasi jam internal tubuh serta meningkatkan kewaspadaan.

2. Hindari minum kopi terlalu sore

Kalau kamu tim minum kopi setelah makan siang, ahli gizi Anupama Menon mendukungnya. Ia mengungkapkan bahwa minum kopi di siang ke sore hari dapat menjadi penambah energi yang hebat setelah makan siang ketika energi kita cenderung menurun.

Hal ini karena kadar kortisol kita secara alami menurun di sore hari, dan kafein dapat membantu melawan penurunan ini, membuat kita merasa lebih waspada dan berenergi. Mengonsumsi kopi di siang hari umumnya lebih efektif daripada di sore hari.

Untuk menghindari masalah tidur, sebaiknya hentikan minum kopi setelah pukul 4 sore. Kafein dapat membuat kamu terjaga selama beberapa jam, jadi mengonsumsinya di sore hari dapat mengganggu waktu tidurmu.

3. Anjuran dalam minum kopi

Kamu sudah menemukan waktu minum kopi yang tepat, tetapi berapa banyak yang harus kamu minum? Pradhan memperingatkan bahwa kopi dapat menyebabkan dehidrasi karena meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Untuk menghindarinya, minumlah banyak air untuk mengisi kembali cairan tubuh. Minum terlalu banyak kopi dapat meningkatkan kadar estrogen, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Untuk menghindarinya, batasi asupan kopimu. Menurut Menon, minum kurang dari 500 miligram kafein per hari, atau sekitar 4 cangkir kopi, dapat membantu kamu menikmati manfaat kopi tanpa risiko dehidrasi atau efek negatif lainnya.

4. Pertimbangkan minuman alternatif selain kopi, untuk mengisi energimu

Jika kamu merasa sulit menahan diri untuk tidak minum kopi, Mugdha menyarankan untuk mencoba minuman lain. Teh Yerba Mate menawarkan dorongan energi yang lembut tanpa efek kafein yang tiba-tiba dan kaya akan antioksidan.

Pilihan lainnya adalah cokelat panas yang dibuat dengan kakao murni dan santan, yang dapat meningkatkan suasana hati dan fokus Mama maupun Papa. Siapa yang tidak suka secangkir cokelat, kan?

Itulah, waktu yang tepat untuk minum kopi menurut ahli. Coba ubah waktu kamu ngopi dan rasakan manfaatnya!