Apakah Ibu Menyusui Boleh Makan Pare? Ini Penjelasannya

Secara umum, ibu menyusui tidak perlu menghindari makanan tertentu selama tidak ada alasan khusus. CDC juga menganjurkan ibu menyusui mengonsumsi makanan yang sehat dan beragam untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

Jadi, pare yang dikonsumsi sebagai bagian dari makanan sehari-hari pada dasarnya boleh saja. Namun, penggunaan pare dalam bentuk ekstrak, suplemen, atau olahan herbal tetap perlu lebih diperhatikan ya, karena informasi mengenai keamanannya selama menyusui masih perlu pengawasan.

Pare termasuk sayuran yang mengandung beberapa nutrisi, seperti vitamin C, folat, kalium, magnesium, dan beta-karoten. Dilansir dari USDA, pare disebut sebagai salah satu sumber vitamin C dan folat.

Kandungan tersebut membuat pare bisa menjadi salah satu pilihan sayuran untuk melengkapi menu harian ibu menyusui. Pare tetap sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang beragam, bukan sebagai satu-satunya sumber nutrisi, ya Ma.

Pare bisa diolah jadi berbagai hidangan yang sederhana. Bisa ditumis bersama telur, dimasak dengan teri, pare isi, hingga ditambahkan ke dalam sup.

Untuk ibu menyusui, pare bisa dimasak seperti sayuran pada umumnya dan dipadukan dengan bahan makanan lain agar menunya lebih beragam dan banyak nutrisi lainnya. Rasa pahitnya juga bisa disesuaikan dengan cara mengolah dan bumbu yang digunakan.

Meski pare boleh dikonsumsi saat menyusui, sebaiknya tetap dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari menu sehari-hari. Ibu menyusui juga dianjurkan mengonsumsi berbagai jenis makanan agar kebutuhan nutrisi lebih beragam.

Berbeda dengan pare yang dimakan sebagai sayuran, penggunaan pare dalam bentuk jus pekat, ekstrak, atau suplemen perlu lebih diperhatikan. Dilansir dari Webmd, setiap bagian pare mengandung senyawa yang berbeda sehingga efeknya pada tubuh juga bisa berbeda. Karena itu, penting untuk melihat label produk dan mengetahui bagian tanaman yang digunakan, ya. 

Jadi, ibu menyusui boleh makan pare sebagai bagian dari menu masakan. Pare juga mengandung sejumlah nutrisi yang bisa membantu melengkapi kebutuhan gizi selama masa menyusui.

Namun, tetap perhatikan bentuk dan jumlah konsumsinya, Ma, terutama jika pare diolah menjadi ekstrak atau suplemen. Dengan pengolahan yang tepat, pare bisa menjadi salah satu pilihan sayuran untuk menu harian ibu menyusui.