Ketahui Manfaat Jamur Merang untuk Ibu Menyusui
- Jamur merang dan jamur pangan lain dinilai aman serta kaya vitamin, mineral, dan senyawa alami yang mendukung kebutuhan nutrisi ibu menyusui.
- Beta-glukan pada jamur berpotensi mendukung produksi ASI melalui hormon prolaktin, tetapi kelancaran ASI tetap bergantung pada rutinitas menyusui atau memompa.
- Vitamin D, B kompleks, selenium, tembaga, dan kalium pada jamur membantu kesehatan tulang, energi, imunitas, serta keseimbangan cairan tubuh selama laktasi.
Nafsu makan ibu menyusui kerap meningkat karena tubuh bekerja ekstra untuk memproduksi ASI. Mengonsumsi makanan bergizi menjadi kunci utama untuk menjaga stamina Mama sekaligus memenuhi asupan nutrisi si Kecil.
Melansir dari Milky Mama, sebagian besar jenis jamur pangan aman dan sangat kaya akan nutrisi bagi ibu menyusui. Kandungan vitamin, mineral, serta senyawa alami di dalamnya dapat memperkuat daya tahan tubuh Mama di masa laktasi.
Menambahkan jamur merang atau varietas jamur konsumsi lainnya ke dalam menu harian bisa menjadi pilihan lezat yang mendukung kesehatan. Berikut Popmama.com bagikan manfaat jamur merang untuk ibu menyusui!
Table of Content
1. Membantu merangsang produksi ASI
Popmama.com/Erica Santoso/AI Produksi ASI yang lancar tentu menjadi impian setiap Mama. Jamur mengandung serat alami berupa beta-glukan yang berpotensi mendukung kelancaran produksi ASI.
Senyawa beta-glukan ini diduga dapat membantu merangsang pelepasan hormon prolaktin. Hormon inilah yang bertugas memberi sinyal pada tubuh Mama untuk memproduksi ASI secara berkelanjutan.
Meskipun dapat membantu, produksi ASI tetap berpatokan pada prinsip supply and demand. Mama disarankan untuk tetap rutin menyusui atau memompa ASI agar hasilnya makin optimal.
2. Menjaga kepadatan tulang Mama dan si Kecil
Popmama.com/Erica Santoso/AI Masa menyusui membutuhkan asupan kalsium serta vitamin D yang cukup tinggi untuk Mama. Tubuh akan memprioritaskan kalsium dari tulang Mama demi mencukupi kebutuhan tumbuh kembang si Kecil.
Kandungan vitamin D dalam jamur sangat bermanfaat untuk membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Hal ini penting demi menjaga kesehatan tulang Mama agar tidak mudah rapuh.
Asupan vitamin D yang terpenuhi dengan baik juga turut mendukung pertumbuhan tulang si Kecil lewat nutrisi ASI. Mama pun bisa beraktivitas dengan lebih nyaman tanpa cemas.
3. Meningkatkan energi dan mengusir rasa lelah
Popmama.com/Erica Santoso/AI Merawat bayi baru lahir sering kali membuat Mama merasa sangat lelah akibat kurang tidur. Jamur kaya akan vitamin B kompleks, seperti riboflavin (B2), niasin (B3), dan asam pantotenat (B5).
Deretan vitamin B tersebut berfungsi mengubah makanan yang Mama konsumsi menjadi sumber energi harian. Vitamin B juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem saraf serta kesehatan kulit Mama.
Melansir dari Milky Mama, vitamin B bersifat larut dalam air sehingga tidak disimpan lama dalam tubuh. Oleh karena itu, Mama perlu mendapatkan asupan vitamin B ini secara rutin melalui makanan harian.
4. Memperkuat sistem kekebalan tubuh Mama
Popmama.com/Erica Santoso/AI Daya tahan tubuh yang kuat sangat dibutuhkan agar Mama tidak mudah terserang penyakit saat menyusui. Jamur mengandung selenium yang bertindak sebagai antioksidan alami untuk menangkal radikal bebas.
Kandungan mineral selenium ini bekerja aktif dalam mendukung serta memperkuat fungsi sistem kekebalan tubuh Mama. Tubuh Mama pun menjadi lebih fit dalam menjalani rutinitas pengasuhan si Kecil.
Selain selenium, jamur juga dilengkapi mineral tembaga yang membantu menjaga kesehatan sel secara keseluruhan. Kesehatan tubuh yang terjaga membuat momen menyusui terasa makin menyenangkan.
5. Menjaga keseimbangan cairan tubuh dan hidrasi
Popmama.com/Erica Santoso/AI Kebutuhan cairan tubuh akan meningkat pesat selama proses laktasi. Jamur merang dan sejenisnya mengandung kalium yang berperan penting sebagai elektrolit alami penyokong hidrasi.
Kandungan kalium ini bertugas membantu menjaga keseimbangan cairan serta mendukung fungsi kerja otot tubuh. Hidrasi yang baik sangat krusial agar Mama tidak mudah terdehidrasi saat menyusui.
Guna mendapatkan manfaat utamanya, selalu pastikan mengolah jamur hingga matang sempurna sebelum dikonsumsi. Proses memasak akan memudahkan pencernaan Mama dalam menyerap nutrisi di dalamnya.
Tetap semangat mengASIhi, selalu jaga kesehatan, dan nikmati setiap momen indah bersama sang buah hati!
