7 Resep Makanan yang Baik untuk ASI Lancar

2. Sup Kacang Merah dan Sayuran

Kementerian Kesehatan Indonesia

Bahan-bahan:

1. 1 cangkir kacang merah yang direndam semalam
2. Sayuran seperti wortel, bayam, dan kentang, potong dadu
3. Kaldu sayuran
4. Bawang putih, bawang bombay, dan rempah-rempah sesuai selera

Cara membuat:

1. Rebus kacang merah hingga lunak.
2. Tumis bawang putih dan bawang bombay hingga harum.
3. Masukkan kaldu sayuran dan sayuran potongan.
4. Masak hingga sayuran matang dan sup kental.

3. Salmon Panggang dengan Sayuran Panggang

Freepik/yarunivstudio

Bahan-bahan:

1. Fillet salmon
2. Sayuran panggang seperti wortel, brokoli, dan labu, potong dadu
3. Minyak zaitun
4. Bumbu favorit (misalnya, lemon, rosemary, atau bawang putih)

Cara membuat:

1. Panaskan oven hingga 200 derajat Celcius.
2. Letakkan fillet salmon di atas loyang yang dilapisi kertas panggangan.
3. Campur sayuran dengan minyak zaitun dan bumbu favorit, lalu susun di sekitar salmon.
4. Panggang dalam oven selama 15-20 menit atau hingga salmon matang dan sayuran lembut.

4. Smoothie Hijau dengan Bayam dan Alpukat

Freepik/freepik

Bahan-bahan:

1. Segenggam bayam segar
2. 1/2 alpukat matang
3. 1 pisang matang
4. 1 cangkir susu almond atau air
5. Madu atau gula secukupnya (opsional)

Cara membuat:

1. Campur semua bahan dalam blender hingga halus.
2. Tambahkan madu atau gula jika perlu.
3. Sajikan segera.

5. Tumis Tahu dengan Sayuran

tokopedia.com

Bahan-bahan:

1. Tahu putih, potong dadu
2. Sayuran seperti paprika, buncis, dan wortel, potong dadu
3. Bumbu favorit (misalnya, kecap, saus tomat, atau bumbu oriental)

Cara membuat:

1. Tumis tahu dan sayuran dengan sedikit minyak dalam wajan besar atau wajan.
2. Tambahkan bumbu sesuai selera dan masak hingga sayuran matang dan tahu terasa garing.

6. Quinoa Salad dengan Kacang-Kacangan dan Sayuran

Freepik/KamranAydinov

Bahan-bahan:

1. Quinoa, direbus
2. Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang kedelai, atau kacang hijau
3. Sayuran segar seperti tomat cherry, mentimun, dan daun selada
4. Dressing lemon atau balsamico

Cara membuat:

1. Campur quinoa dengan kacang-kacangan dan sayuran dalam mangkuk besar.
2. Tuangkan dressing lemon atau balsamico di atasnya dan aduk rata sebelum disajikan.

7. Puding Chia dengan Buah-Buahan

Instagram.com/Puddingchristy

Bahan-bahan:

1. 2 sendok makan biji chia
2. 1 cangkir susu almond atau air
3. Potongan buah-buahan segar seperti mangga, stroberi, atau kiwi
4. Madu atau gula secukupnya (opsional)

Cara membuat:

1. Campur biji chia dengan susu almond atau air dalam mangkuk kecil.
2. Biarkan campuran meresap selama beberapa jam atau semalam dalam lemari es.
3. Sajikan dengan potongan buah-buahan segar di atasnya dan tambahkan madu atau gula jika diinginkan.

Demikian 7 resep makanan yang baik untuk ASI lancar yang dapat Mama coba.

Baca Juga:

• 8 Resep Camilan Tinggi Kalori untuk Bayi, Bisa untuk BB Booster
• 7 Resep MPASI Berbahan Buah Semangka, Enak dan Segar
• 10 Resep MPASI Berbahan Dasar Kacang Hijau, Kaya Protein