5 Jenis Sayuran Penurun Gula Darah untuk Ibu Menyusui
Mulailah makan brokoli untuk mengelola kadar gula darah, Ma!
26 November 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Memang benar bahwa menyusui adalah cara terbaik untuk memberi makan bayi. Namun sayangnya, beberapa perempuan mengalami diabetes untuk pertama kalinya. Jangan khawatir, kadar gula darah tinggi akan kembali normal setelah mengubah pola hidup sehat.
Dilansir dari Medicalnewstoday, serat dapat membantu mengontrol kadar glukosa darah. Sayuran juga mendukung peningkatan kadar kolesterol sehat dan menurunkan tekanan darah.
Nah, 5 sayuran penurun gula darah ini bisa dikonsumsi oleh ibu menyusui. Berikut Popmama.com berikan ulasan selengkapnya:
1. Bayam dapat menstabilkan gula darah
Saat Mama ingin menurunkan kadar gula darah, ternyata serat pada sayuran seperti bayam adalah nutrisi penting. Bahkan fungsinya juga dapat menyeimbangkan berat badan. Tentu hal itu sangat baik pada penderita diabetes.
Ini karena bayam termasuk jenis sayuran yang rendah kandungan karbohidrat, perannya berpotensi menjaga diabetes. Bahkan bayam memiliki sedikit kalori yang dapat menstabilkan kadar gula darah.
Cara Lowenthal, MPH, RD, pendidik diabetes bersertifikat di Joslin Diabetes Center di Boston menjelaskan kepada Everydayhealth bahwa bayam kaya nutrisi seperti vitamin A dan vitamin E. Termasuk indeks glikemik rendah dan banyak serat tanpa meningkatkan gula darah secara signifikan.
Editors' Pick
2. Brokoli sayuran yang sangat bergizi
Ma, makan sayuran seperti brokoli dapat membantu mengelola kadar gula darah selama masa menyusui. Ditambah lagi brokoli termasuk sayuran yang mudah dicerna.
Dirilis dari Ndtv, brokoli yang sangat bergizi adalah salah satu sayuran keajaiban untuk manajemen diabetes. Apalagi brokoli sumber serat makanan yang sangat baik.
Lebih dari itu, brokoli memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. Artinya, brokoli cocok bagi penderita diabetes. Dengan demikian, memakannya berpotensi akan memengaruhi kadar glukosa darah.
3. Kale makanan super tinggi nutrisi
Kale merupakan salah satu sayuran berdaun hijau yang terbukti memiliki berbagai manfaat. Termasuk bagi kesehatan untuk menurunkan kadar gula darah. Jadi, kale dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
Ditambah lagi, kale sangat bagus untuk penderita diabetes tipe 2. Ini karena kale mengandung antioksidan yang tinggi. Nggak heran jika kale dianggap sebagai makanan super diabetes.
Makanan super tinggi nutrisi tersebut juga menawarkan 3 gram serat dan 6 gram karbohidrat per cangkir, ini adalah tambahan yang sempurna untuk ibu menyusui.
4. Selada bertindak sebagai antioksidan
Memakan daun selada merupakan ide yang bijaksana untuk menurunkan kadar gula darah, Ma. Selada sendiri dikemas dengan serat. Hal itulah yang memastikan pelepasan gula darah.
Ditambah lagi, selada adalah sumber yang kaya akan vitamin A yang larut dalam lemak. Vitamin A pada selada juga bertindak sebagai antioksidan, sehingga mengurangi peradangan yang dari diabetes.
Diinformasikan dari Diabetesmealplans, komponen tertentu dalam selada telah terbukti efektif dalam mengurangi hiperglikemia untuk diabetes. Tampaknya juga membantu meningkatkan metabolisme glukosa.
5. Wortel pilihan yang aman saat sedang alami diabetes
Ma, memakan wortel juga bisa menjadi pilihan yang aman jika sedang alami diabetes. Jadi cobalah memperhatikan kadar gula darah Mama dengan asupan wortel.
Diwartakan dari Economictimes, penderita diabetes dapat memilih wortel dalam makanan sehari-hari. Meskipun wortel rasanya manis, tapi bisa membantu mengatur kadar glukosa darah.
Apabila Mama meminum jus wortel sekalipun, maka tidak akan meningkatkan kadar gula darah. Ini karena wortel tidak mengandung zat tepung, rendah kalori dan tinggi serat yang membalikkan resistensi insulin.
Itulah 5 sayuran penurun kadar gula darah untuk ibu menyusui. Yuk, penghitungkan kalori yang cermat guna mendukung kontrol glukosa!
Baca juga:
- Sukses Atasi Depresi Postpartum dan Diabetes, Berat Badan Turun 68 Kg
- Mama Menderita Diabetes, Bolehkah Menyusui?
- 5 Sayuran Kaya Serat yang Bisa Meredakan Sembelit untuk Ibu Menyusui
