5 Makanan Kaya Zat Besi untuk Mama yang Habis Melahirkan

Kadar zat besi di tubuh Mama setelah kehamilan mulai berkurang?

16 Oktober 2021

5 Makanan Kaya Zat Besi Mama Habis Melahirkan
Pixabay/Pexels

Kadar zat besi adalah sesuatu yang akan dipantau oleh dokter saat Mama sedang mencoba hamil, sedang hamil atau dalam periode postpartum.

Tetapi setelah kehamilan, simpanan zat besi di dalam tubuh mungkin mulai berkurang. Bahkan lebih rendah dari seharusnya yang berlangsung 6-12 bulan pasca persalinan.

Dilansir dari Verywellfamily, banyak dokter menganjurkan pasien untuk makan makanan yang kaya sumber zat besi nabati seperti sayuran berdaun hijau.

Agar tidak alami anemia, berikut Popmama.com rekomendasikan 5 makanan kaya zat besi bagi Mama yang habis melakukan proses persalinan:

1. Bayam menyediakan banyak nutrisi di dalamnya

1. Bayam menyediakan banyak nutrisi dalamnya
Unsplash/Gil Ndjouwou

Bayam adalah makanan yang terbaik untuk dikonsumsi selama periode postpartum. Ini karena bayam sangat mendukung proses pemulihan setelah melahirkan.

Selain itu, bayam mengandung nutrisi dan mineral terbaik di dalamnya. Termasuk vitamin A, kalsium dan zat besi.

Dikutip dari Timesofindia, sayuran hijau seperti bayam menyediakan banyak nutrisi dan menjadikannya pilihan yang sehat. Sayuran ini juga kaya akan vitamin, mineral dan antioksidan yang menyehatkan jantung.

Dimana 100 gram bayam mengandung 2,7 mg zat besi.

Editors' Picks

2. Beras merah bisa menjaga tingkat energi tubuh

2. Beras merah bisa menjaga tingkat energi tubuh
Pixabay/gaophuongnam

Setelah persalinan, tubuh Mama membutuhkan zat besi. Sedangkan asupan zat besi yang buruk dapat menyebabkan anemia.

Agar kondisi tubuh tidak memburuk, memakan beras atau nasi merah adalah salah satu makanan yang bisa memenuhi asupan zat besi harian.

Bahkan beras merah juga bermanfaat untuk menjaga tingkat energi Mama tetap tinggi. 

Ditambah lagi, beras merah dapat berkontribusi dalam peningkatan produksi ASI.

3. Oatmeal bisa meningkatkan aktivitas usus

3. Oatmeal bisa meningkatkan aktivitas usus
Unsplash/Melissa Di Rocco

Kehamilan dan persalinan memang berdampak pada tubuh perempuan.

Sedangkan oatmeal termasuk makanan yang bisa sebagai salah satu cara memenuhi asupan zat besi dan pemulihan setelah melahirkan.

Diwartakan dari Webmd, makanan terbaik untuk meningkatkan energi bagi ibu baru di pagi hari adalah sarapan sereal gandum yang sehat. 

Apalagi sereal gandum utuh seperti oatmeal sarat dengan serat yang bisa meningkatkan aktivitas usus, sehingga mengurangi masalah sembelit atau ketidaknyamanan lainnya.

4. Semangka bertindak sebagai antioksidan

4. Semangka bertindak sebagai antioksidan
Pixabay/kps7942

Nutrisi dari semangka adalah bagian penting dari pasca melahirkan.

Artinya, semangka sangat penting dikonsumsi untuk kepentingan tubuh memenuhi asupan zat besi harian Mama.

Apalagi semangka mengandung likopen yang bertindak sebagai antioksidan untuk kesehatan secara keseluruhan. Termasuk mencegah kerusakan sel tubuh.

Bahkan likopen dari semangka dapat mengurangi kemungkinan beberapa komplikasi selama dan setelah kehamilan. 

5. Tiram menjaga kesehatan saraf dan sel darah

5. Tiram menjaga kesehatan saraf sel darah
Unsplash/Garreth Paul

Untuk mencegah anemia dan kekurangan hemoglobin atau sel darah merah, tiram adalah makanan terbaik untuk memenuhi asupan zat besi.

Tiram sendiri mengandung beberapa nutrisi seperti protein, seng dan zat besi. Plus, kalium, vitamin D dan asam lemak omega 3 di dalamnya.

Diwartakan Scientificamerican, tiram sangat penting untuk mengisi kembali zat besi yang hilang saat melahirkan. 

Lebih dari itu, makanan laut ini memiliki kandungan vitamin B12 untuk menjaga kesehatan saraf dan sel darah.

Itulah 5 makanan kaya zat besi untuk Mama yang setelah melahirkan. Anemia pasca persalinan harus ditangani sedini mungkin untuk menghindari beberapa risiko.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.