7 Cara Menenangkan Diri sebelum Operasi Caesar

Untuk menenangkan diri jelang persalinan, salah satu cara yang bisa Mama lakukan yaitu mengucapkan kalimat positif untuk diri sendiri. Gantilah pikiran dan ketakutan, dengan kalimat afirmasi positif ya.

Mama bisa menuliskan kalimat positif di kertas, lalu letakkan di kamar atau cermin, supaya mudah terlihat dan bisa dibaca setiap waktu. Berikut contoh kalimat positif untuk diri sendiri jelang persalinan:

"Tubuh saya mampu dan kuat"

"Saya siap bertemu bayi saya"

"Pikiranku, tubuhku dan rumahku sudah siap untuk bayiku"

"Saya akan melahirkan dengan mudah dan hidup bahagia bersama keluarga"

Melansir dari Healthgrades, satu hal yang bisa membantu Mama keluar dari perasaan takut dan cemas adalah mengatur napas. Fokuslah untuk mengatur napas, agar detak jantung lebih rileks dan Mama bisa berpikir secara lebih rasional.

Cara mengatur napas agar tubuh lebih rileks:

• Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan lagi di perut bagian atas.
• Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 5 detik, hingga perut terasa mengembang.
• Setelah itu, buang napas melalui mulut selama 7 detik.

Saat operasi biasanya Mama akan mendapat obat pereda nyeri, yang bisa memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan masalah sembelit.

Karena alasan ini, Mama sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, sebelum operasi berlangsung. Serat bisa membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Selain itu, jangan lupa untuk menghidrasi tubuh dengan minum 8 hingga 10 gelas air setiap harinya, beberapa minggu sebelum tindakan operasi caesar.

Umumnya jelang persalinan caesar, beberapa orang akan memberi tahu Mama mengenai pengalaman buruk mereka saat menjalani operasi. Ini bisa berasal dari orangtua, saudara perempuan, atau bahkan teman dekat.

Faktanya, cerita pengalaman buruk mengenai persalinan caesar bisa membuat Mama merasa takut, meskipun orang tersebut tidak memiliki maksud yang disengaja. Karenanya, jika seseorang mulai bercerita mengenai pengalaman buruk mereka tentang persalinan caesar, Mama harus tegas memintanya untuk berhenti ya.

Jelang persalinan, Mama tetap disarankan untuk aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki di taman dan mintalah suami untuk mendampingi.

Dengan begitu, tubuh bisa menghirup udara segar, mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, dan suasana hati menjadi lebih baik. Dengan mood yang lebih baik, pikiran Mama tentu akan lebih positif, sehingga rasa khawatir dan takut akan mereda.

Jika memiliki ketakutan, kecemasan atau merasa tidak yakin akan sesuatu, konsultasikanlah hal ini dengan dokter yang akan menangani jalannya operasi. Tanyakan semua hal yang ingin Mama ketahui, agar pikiran menjadi lebih tenang.

Dokter biasanya akan menjelaskan detail terkait prosedur operasi yang akan dijalani, langkah demi langkah. Selain itu, ketahui juga prosedur pasca operasi, supaya proses pemulihan tubuh pasca persalinan bisa berjalan dengan baik.

Mengendalikan kekhawatiran sebelum operasi caesar memang bukanlah hal yang mudah ya, Ma. Untuk itu Mama disarankan melakukan meditasi guna membantu tubuh agar tetap tenang dan fokus.

Mama bisa mengikuti kelas persalinan atau melakukannya sendiri di rumah. Mintalah bantuan suami untuk mendampingi selama meditasi berlangsung. Dengan begitu Mama tidak akan merasa kesepian dan rasa takut jelang persalinan akan berkurang.

Itu tadi 7 tips menenangkan diri sebelum operasi caesar. Yuk, coba cara di atas agar tubuh dan pikiran lebih tenang jelang operasi caesar!