7 Cara Menenangkan Diri sebelum Operasi Caesar

Mulailah dengan afirmasi positif, serta lakukan meditasi agar tubuh dan pikiran tetap tenang

8 Februari 2024

7 Cara Menenangkan Diri sebelum Operasi Caesar
Freepik/Pch.vector

Operasi caesar adalah suatu tindakan pembedahan di bagian bawah perut, yang dilakukan untuk mengeluarkan bayi dari dalam rahim. Tindakan ini biasanya dilakukan oleh tim medis, selama kurang lebih 40 hingga 50 menit.

Jelang persalinan caesar, bukan tidak mungkin Mama mengalami cemas, takut dan bingung. Tenang saja, ini adalah satu hal yang umum terjadi ya, Ma. Di momen ini, yang perlu Mama lakukan adalah menenangkan diri dan dapatkan dukungan dari suami serta keluarga.

Ada banyak hal yang bisa Mama lakukan untuk menenangkan diri. Mulai dari makan makanan kaya serat, aktif bergerak, hingga melakukan meditasi. Berikut Popmama.com rangkum selengkapnya 7 tips menenangkan diri sebelum operasi caesar, dilansir dari berbagai sumber.

1. Mengucapkan kalimat positif untuk diri sendiri

1. Mengucapkan kalimat positif diri sendiri
Freepik.com/lookstudio

Untuk menenangkan diri jelang persalinan, salah satu cara yang bisa Mama lakukan yaitu mengucapkan kalimat positif untuk diri sendiri. Gantilah pikiran dan ketakutan, dengan kalimat afirmasi positif ya.

Mama bisa menuliskan kalimat positif di kertas, lalu letakkan di kamar atau cermin, supaya mudah terlihat dan bisa dibaca setiap waktu. Berikut contoh kalimat positif untuk diri sendiri jelang persalinan:

“Tubuh saya mampu dan kuat”

“Saya siap bertemu bayi saya”

“Pikiranku, tubuhku dan rumahku sudah siap untuk bayiku”

“Saya akan melahirkan dengan mudah dan hidup bahagia bersama keluarga”

2. Atur napas dan buat tubuh lebih rileks

2. Atur napas buat tubuh lebih rileks
Freepik/jcomp

Melansir dari Healthgrades, satu hal yang bisa membantu Mama keluar dari perasaan takut dan cemas adalah mengatur napas. Fokuslah untuk mengatur napas, agar detak jantung lebih rileks dan Mama bisa berpikir secara lebih rasional.

Cara mengatur napas agar tubuh lebih rileks:

  • Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan lagi di perut bagian atas.
  • Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 5 detik, hingga perut terasa mengembang.
  • Setelah itu, buang napas melalui mulut selama 7 detik.

Editors' Pick

3. Konsumsi makanan kaya serat dan hidrasi tubuh dengan perbanyak minum air putih

3. Konsumsi makanan kaya serat hidrasi tubuh perbanyak minum air putih
Freepik/Freepik

Saat operasi biasanya Mama akan mendapat obat pereda nyeri, yang bisa memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan masalah sembelit.

Karena alasan ini, Mama sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, sebelum operasi berlangsung. Serat bisa membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit. Selain itu, jangan lupa untuk menghidrasi tubuh dengan minum 8 hingga 10 gelas air setiap harinya, beberapa minggu sebelum tindakan operasi caesar.

4. Jangan dengarkan cerita buruk orang lain mengenai persalinan caesar

4. Jangan dengarkan cerita buruk orang lain mengenai persalinan caesar
Freepik/nakaridore

Umumnya jelang persalinan caesar, beberapa orang akan memberi tahu Mama mengenai pengalaman buruk mereka saat menjalani operasi. Ini bisa berasal dari orangtua, saudara perempuan, atau bahkan teman dekat.

Faktanya, cerita pengalaman buruk mengenai persalinan caesar bisa membuat Mama merasa takut, meskipun orang tersebut tidak memiliki maksud yang disengaja. Karenanya, jika seseorang mulai bercerita mengenai pengalaman buruk mereka tentang persalinan caesar, Mama harus tegas memintanya untuk berhenti ya.

5. Tetap aktif bergerak dan lakukan olahraga ringan

5. Tetap aktif bergerak lakukan olahraga ringan
Pexels/Olly

Jelang persalinan, Mama tetap disarankan untuk aktif bergerak. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki di taman dan mintalah suami untuk mendampingi.

Dengan begitu, tubuh bisa menghirup udara segar, mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, dan suasana hati menjadi lebih baik. Dengan mood yang lebih baik, pikiran Mama tentu akan lebih positif, sehingga rasa khawatir dan takut akan mereda.

6. Diskusikan mengenai rasa khawatir Mama kepada dokter

6. Diskusikan mengenai rasa khawatir Mama kepada dokter
Pexels.com/MART PRODUCTION

Jika memiliki ketakutan, kecemasan atau merasa tidak yakin akan sesuatu, konsultasikanlah hal ini dengan dokter yang akan menangani jalannya operasi. Tanyakan semua hal yang ingin Mama ketahui, agar pikiran menjadi lebih tenang.

Dokter biasanya akan menjelaskan detail terkait prosedur operasi yang akan dijalani, langkah demi langkah. Selain itu, ketahui juga prosedur pasca operasi, supaya proses pemulihan tubuh pasca persalinan bisa berjalan dengan baik.

7. Lakukan meditasi agar tubuh rileks dan pikiran tetap positif

7. Lakukan meditasi agar tubuh rileks pikiran tetap positif
Freepik.com/yanalya

Mengendalikan kekhawatiran sebelum operasi caesar memang bukanlah hal yang mudah ya, Ma. Untuk itu Mama disarankan melakukan meditasi guna membantu tubuh agar tetap tenang dan fokus.

Mama bisa mengikuti kelas persalinan atau melakukannya sendiri di rumah. Mintalah bantuan suami untuk mendampingi selama meditasi berlangsung. Dengan begitu Mama tidak akan merasa kesepian dan rasa takut jelang persalinan akan berkurang.

Itu tadi 7 tips menenangkan diri sebelum operasi caesar. Yuk, coba cara di atas agar tubuh dan pikiran lebih tenang jelang operasi caesar!

Baca juga:

The Latest