Ibu Menyusui Harus Makan Dua Porsi, Mitos atau Fakta?
Ibu menyusui membutuhkan energi tambahan karena produksi ASI, dengan pembakaran rata-rata sekitar 500 kalori per hari, meski kebutuhannya dapat berbeda tiap orang.
Kebutuhan kalori meningkat tidak berarti harus makan dua porsi; energi tambahan dapat dipenuhi melalui porsi secukupnya atau camilan bernutrisi di sela waktu makan.
Pola makan disarankan mencakup setengah piring sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat seperti gandum utuh atau ubi, serta lemak sehat dan serat.
Mama pasti pernah mendengar kalau saat dalam masa menyusui si Kecil, Mama harus makan dua porsi. Satu porsi untuk Mama sendiri, sedangkan satu porsinya lagi dianggap untuk si Kecil.
Padahal saat menyusui memang wajar jika Mama merasa lebih mudah lapar, punya lebih banyak keinginan untuk makan dari biasanya, dan butuh asupan nutrisi tambahan karena takut si Kecil tidak kebagian.
Namun, apakah kebutuhan tersebut berarti Mama harus makan sebanyak dua porsi? Berikut Popmama.com sudah rangkum penjelasannya.
Table of Content
Ibu Menyusui Memang Membutuhkan Kalori Tambahan
magnific.com/senivpetro Saat menyusui, tubuh Mama memang membutuhkan energi tambahan karena proses produksi ASI akan menggunakan lebih banyak kalori. Hal ini membuat Mama lebih mudah lapar atau membutuhkan asupan makanan tambahan.
Dilansir dari Lamaze International, menyusui rata-rata membakar sekitar 500 kalori tambahan per hari, lho, meski jumlahnya bisa berbeda pada setiap Mama, sekitar 350-1.000 kalori tergantung berbagai faktor.
Porsi Makan Bukan Berarti Harus Dua Kali Lebih Banyak
magnific.com/cookie_studio Meski kebutuhan kalori Mama meningkat selama menyusui, bukan berarti porsi makan harus dibuat dua kali lebih banyak, Ma. Tambahan energi bisa dipenuhi dengan menambah porsi secukupnya atau memilih camilan bernutrisi di sela waktu makan.
Jadi, fokusnya bukan pada jumlah makanan yang harus dikonsumsi, tetapi bagaimana kebutuhan nutrisi Mama tetap terpenuhi. Kalau asupan yang dikonsumsi cukup dan seimbang, Mama tetap bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh sekaligus mendukung kebutuhan nutrisi si Kecil melalui ASI.
Penuhi Nutrisi untuk Mama dan Kualitas ASI
Magnific.com Mama dianjurkan memilih makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak sehat, sayur, dan buah agar asupan sehari-hari tetap beragam dan seimbang.
Selain itu, asupan makanan yang beragam bisa mendukung kebutuhan nutrisi selama masa menyusui. Jadi, Mama tidak perlu berfokus pada jumlah makanan yang banyak, ya, tetapi lebih memperhatikan keseimbangan makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Cara Pintar untuk Mengisi Piring Makan saat Masa Menyusui
magnific.com/jcomp Lamaze International juga membagikan cara pintar untuk mengisi piring. Mama bisa isi setengah piring dengan sayuran, seperempat dengan sumber protein tanpa lemak, lalu tambahkan karbohidrat seperti gandum utuh atau ubi.
Supaya kenyang lebih lama, Mama bisa menambahkan sumber lemak sehat dan serat di menu sehari-hari. Misalnya, kacang kenari di makanan berat dan dark chocolate sebagai pendamping buah.
Nah, jadi anggapan kalau ibu menyusui harus makan dua porsi tidak sepenuhnya tepat ya, Ma. Mama memang membutuhkan tambahan energi dan nutrisi selama menyusui, tetapi bukan berarti harus menambah jumlah porsi makanan dalam satu kali makan.
Penting untuk Mama memilih makanan yang beragam dan bergizi dengan porsi yang sesuai kebutuhan tubuh, sehingga tetap bisa memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui.
-1xl0Rp7sRryHyAv68QK1GIiXMS03xdWP.jpg)
