7 Makanan Berkualitas untuk Mendukung ASI yang Optimal
Ini dia makanan yang dapat mendukung suplai ASI Mama
9 Maret 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Air Susu Ibu atau ASI adalah asupan nutrisi paling penting yang dapat diberikan kepada bayi untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangannya optimal. Kualitas ASI sendiri sangat bergantung pada kesehatan dan nutrisi ibu menyusui.
Selain itu juga, penting bagi para mama untuk memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi selama periode menyusui, karena makanan yang dikonsumsi oleh ibu menyusui secara langsung memengaruhi kandungan nutrisi dalam ASI
Untuk lebih jelasnya, Popmama.comberikan daftar 7 makanan berkualitas untuk mendukung ASI yang optimal.
1. Alpukat membantu menjaga kesehatan mama
Buah alpukat merupakan salah satu pilihan makanan yang baik dan bermanfaat bagi ibu menyusui untuk mendukung produksi ASI.
Serta tinggi pada alpukat dapat membantu menjaga pencernaan ibu menyusui untuk penyerapan nutrisi yang optimal dari makanan.
Selain itu alpukat juga mengandung sejumlah vitamin penting seperti vitamin A,C,E, dan K yang mendukung kesehatan serta kekebalan tubuh mama dan bayi.
Buah alpukat juga mengandung lemak sehat seperti, asam lemak Omega-3, Omega-6, dan Omega-9 yang penting untuk perkembangan otak bayi.
Kepala Perwakilan BKKBN NTT, Marianus Mau Kuru mengatakan bahwa terganggunya perkembangan otak pada bayi merupakan salah satu dampak dari stunting.
“Masalah stunting bukan masalah satu orang saja, tapi masalah kita bersama.” ujar Marianus Mau Kuru. dalam acara Peluncuran Kampanye Edukasi #PeduliAsiBerkualitas pada Rabu (06/03/2024) di The St Regist, Jakarta.
2. Ikan berlemak sumber Omega-3
Ikan berlemak seperti, salmon, mackerel, sarden, dan tuna merupakan sumber nutrisi yang penting bagi ibu menyusui untuk dapat mendukung produksi ASI.
Dalam acara yang sama, yaitu Peluncuran Kampanye Edukasi #PeduliAsiBerkualitas. dr. I Gusti Ayu Nyoman Partiwi, Sp.A, MARS, mengatakan makanan yang mengandung hewani penting untuk dikonsumsi selama menyusui, tidak cukup jika ibu hanya makan sayuran.
Beberapa manfaat dari ikan berlemak diantaranya, yaitu memiliki sumber protein berkualitas tinggi untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, mengandung zat besi dan zinc untuk mendukung kesehatan mama dan sistem kekebalan tubuh serta perkembangan sel-sel bayi, juga kaya akan asam lemak omega-3 terutama DHA dan EPA yang penting untuk perkembangan otak dan penglihatan bayi.
Editors' Pick
3. Kacang almond penambah energi ibu menyusui
Kacang-kacangan seperti almond, merupakan salah satu sumber nutrisi yang luar biasa bagi ibu menyusui karena dapat mendukung produksi sekaligus kualitas ASI.
Selain itu kacang almond juga menyediakan energi tambahan yang penting untuk mendukung proses laktasi, dan mengandung asam lemak Omega-3 dan Omega-6 yang berperan dalam pengembangan sistem saraf bayi.
Serta mengandung kalsium, yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi.
Meskipun kacang almond memiliki banyak manfaat, namun sebaiknya ibu menyusui tetap memperhatikan jumlah yang dikonsumsi dalam jumlah yang wajar sebagai bagian dari pola makan seimbang.
4. Sayuran hijau meningkatkan kualitas ASI
Sayuran hijau tidak hanya penting dikonsumsi untuk ibu menyusui karena kandungan nutrisinya yang tinggi, tetapi juga karena sayuran hijau memiliki manfaat spesifik dalam mendukung produksi dan kualitas ASI.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan vitamin A, C, E, K, dan beberapa vitamin B yang penting untuk menjaga kesehatan ibu serta menjaga pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Kaya serat dan rendah kalori pada sayuran hijau juga dapat membantu ibu menyusui dalam mengelola berat badan setelah melahirkan.
Ibu menyusui sangat disarankan untuk mengkonsumsi berbagai jenis sayuran hijau secara teratur, dan memasaknya dengan cara yang tepat seperti dikukus, direbus, atau ditumis dengan sedikit minyak agar kandungan nutrisi yang ada tetap terjaga.
5. Susu dan yogurt menyediakan nutrisi untuk ibu dan bayi
Sebagai sumber nutrisi yang penting untuk mendukung produksi ASI yang optimal serta menyehatkan ibu menyusui.
Kedua produk susu ini kaya akan kalsium, protein, dan vitamin D yang memainkan peran vital dalam menjaga kesehatan ibu dan bayi. Memiliki kandungan kalsium yang sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi yang sehat.
Dalam memilih produk susu dan yogurt, ibu menyusui harus dapat memilih produk yang tepat yaitu rendah gula dan susu.
6. Telur sumber nutrisi utama ibu menyusui
Telur adalah sumber nutrisi penting yang menyediakan berbagai manfaat kesehatan bagi ibu menyusui, untuk mendukung produksi ASI yang optimal dan kesehatan bayi.
Hal ini dibuktikan dari kandungan pada telur, seperti tinggi protein untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi, lemak sehat DHA untuk perkembangan otak dan mata bayi, kaya akan vitamin dan mineral untuk fungsi saraf dan pembentukan darah yang mendukung kesehatan imun bayi.
7. Suplemen sebagai makanan penambah ASI
Selain memilih makanan dengan nutrisi yang baik, mengkonsumsi suplemen juga tak kalah penting dalam mendukung produksi ASI yang sehat dan berkualitas. Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold dapat menjadi salah satu pilihan suplemen yang dibutuhkan Mama.
Khasiat dari Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold sendiri memiliki banyak sekali kandungan, seperti 17 nutrisi mikro termasuk Omega-3 yang membantu penuhi nutrisi ibu selama menyusui untuk menghasilkan ASI yang berkualitas.
Tinggi omega-3 dari minyak ikan alami yang dapat mendukung perkembangan otak dan mata. Tinggi kalsium untuk memelihara kesehatan tulang dan gigi ibu selama masa menyusui, tinggi asam folat untuk membantu pembentukan sel darah merah dan meningkatkan penyerapan zat besi. Serta kandungan zat besi di dalamnya untuk mencegah anemia akibat kekurangan zat besi.
Blackmores sendiri sudah bekerjasama dengan Yayasan Bumi Sehat selama 7 tahun, untuk membantu meningkatkan kualitas nutrisi ibu dan bayi. Dengan visi dan misi kalbe blackmores yaitu persiapan hidup awal yang baik untuk buah hati, Virna Widiastuty selaku Senior Marketing Manager Kalbe Blackmores Nutrition meluncurkan kampanye #PeduliAsiBerkualitas pada Rabu (06/03/2024) kemarin.
“Kampanye #PeduliAsiBerkualitas ini, mengajak untuk para calon ibu khususnya ibu menyusui untuk dapat memperhatikan kualitas mikro dan makro yang dikonsumsi.” ujar Virna Widiastuty.
Untuk informasi lebih lanjut mengenai produk Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold, dan produk Blackmores lainnya. Dapat langsung mengunjungi laman media sosial Instagram pribadi @blackmoresid, atau website Blackmores.co.id.
Demikian makanan yang bisa buat ASI berkualitas yang bisa mama konsumsi selama menyusui. Semoga bermanfaat ya, Ma.
Baca juga:
- 15 ASI Booster Alami untuk Ibu Menyusui, Bukan Hanya Susu Almond!
- 5 Dedaunan untuk Bantu Mengatasi Kolesterol pada Ibu Menyusui
- 8 Rekomendasi Sayuran untuk Sahur Ibu Menyusui saat Puasa
