Manfaat kurma untuk ibu menyusui

Kekhawatiran akan produksi ASI yang tidak cukup selama masa menyusui dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Kurma adalah salah satunya.

Kurma membantu meningkatkan ASI dengan merangsang produksi prolaktin pada kelenjar pituitari. Manfaat kurma sebagai ASI booster sendiri sudah diuji dan dipublikasikan pada jurnal Breastfeeding Medicine, dimana para peneliti menemukan bahwa ibu yang sedang menyusui mengalami peningkatan produksi ASI setelah mengonsumsi 10 butir kurma per hari selama empat minggu.

Secara spesifik pada penilitian ini, peningkatan ASI naik menjadi 11% pada minggu kedua dan sebanyak 23% pada minggu keempat. Hal ini dikarenakan karbohidrat dala kurma dapat diserap dengan cepat ke dalam tubuh dan memberikan energi untuk tubuh memproduksi ASI.

Selain itu kandungan serat serta gula alaminya membantu energi dan mengatur kadar gula darah tetap stabil untuk pasokan ASI yang cukup.

Bagi sebagian Mama, menyusui bisa sangat melelahkan. Selain karena kondisi fisik pasca-melahirkan yang dapat menyebabkan anemia dan kadar zat besi yang rendah, rutinitas Mama juga menjadi lebih padat, seperti sering terbangun pada malam hari untuk menyusui. Akibatnya, tubuh jadi mudah lelah dan energi jadi terkuras.

Mengonsumsi kurma dapat memberikan dorongan energi karena gula alaminya yang mudah dicerna tubuh. Selain itu, kandungan zat besi pada kurma cukup tinggi dan sangat baik untuk membantu meningkatkan kadar hemoglobin.

Kurma adalah salah satu buah yang tinggi serat. Seperti yang diketahui, serat sangat bagus untuk memperlancar BAB, membantu pencernaan, mencegah sembelit serta mendukung kesehatan usus secara keseluruhan.

Pada beberapa kasus beberapa ibu mengalami masalah pencernaan setelah melahirkan akibat dari perubahan hormonal dan tekanan fisik. Sehingga mengonsumsi kurma bisa jadi pilihan yang tepat bagi Mama untuk mengatasi sembelit.

Dengan sistem pencernaan yang lancar dan sehat, tentu saja akan membuat Mama lebih nyaman dan bisa fokus megASIhi si Kecil.

Kurma kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan stres oksidatif yang berdampak buruk bagi kesehatan, terutama bagi ibu menyusui.

Antioksidan yang terkandung dalam kurma seperti flavonoid, karotenoid dan asam fenolat membantu mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Dengan sistem tubuh yang kuat, Mama dapat terhindar dari penyakit selama masa menyusui si Kecil.

Menyusui kadang dapat menimbulkan perubahan suasana hati akibat dari fluktuasi hormon. Kandungan gula alami dalam kurma selain mendukung energi Mama, juga dapat memperbaiki mood yang naik turun lho.

Hal ini dikarenakan kurma memiliki kandungan tripofan dan asam amino yang dapat merangsang hormon serotonin, atau hormon yang memengaruhi perasaan bahagia. Maka dari itu, kurma dapat memperbaik mood dan mengurangi rasa cemas atau stres.

Salah satu yang terpenting adalah, ibu menyusui perlu menjaga kesehatan tulang. Selama fase ini, baik produksi ASI dan proses menyusui dapat menurunkan kepadatan tulang.

Jika kebutuhan kalsium 1.000 mg per hari ibu menyusui tidak terpenuhi, maka tubuh akan mengambil kalsium dari tulang untuk memastikan ASI tetap mengandung nutrisi bagi si Kecil.

Maka dari itu, mengonsumsi kurma secara rutin bisa diterapkan oleh Mama. Kurma memiliki kandungan mineral seperti kalsium, magnesium serta kalium. Kandungan kalsium dan magnesium dapat membantu mempertahankan dan memperbaiki tulang agar tetap kuat dan sehat. Sedangkan kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit agar tubuh terdehirasi dengan baik.

Selain kaya akan nutrisi, kurma merupakan pilihan camilan praktis yang mudah dibawa dan dikonsumsi kapan saja. Kurma juga fleksibel untuk diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari campuran smoothie, tambahan dalam salad, tambahan pada oatmeal, energy balls, hingga pemanis alami atau topping pada kue dan roti.

Itulah informasi mengenai manfaat kurma terutama bagi ibu menyusui. Menambahkan kurma ke dalam pola makan ibu menyusui dapat memberikan beragam manfaat. Tidak hanya membantu meningkatkan energi, kurma juga mendukung produksi ASI karena kandungan nutrisinya yang lengkap dan baik bagi tubuh.

Jadi, jangan ragu untuk menjadikan kurma sebagai camilan rutin ya, Ma.