7 Rekomendasi Makanan Tinggi Kalsium yang Bagus untuk Ibu Menyusui

29 Apr 2023, 18:15 WIB

Freepik/cookie_studio

Mama pasti sering mendengar bahwa konsumsi kalsium sangat penting perannya terutama bagi Ibu yang sedang menyusui. Hal ini karena kalsium sangat dibutuhkan sebagai bahan baku bagi produksi Air Susu Ibu (ASI) yang akan dialirkan dari tubuh Mama ke bayi.

Tak jarang, saking banyaknya kebutuhan kalsium yang dibutuhakn tubuh untuk memproduksi ASI, seorang perempuan juga biasanya akan kehilangan 3-5% dari massa tulangnya untuk memenuhi kebutuhan kalsium bagi bayi mereka.

Kondisi ini sering kali menimbulkan berbagai permasalahan pada tubuh Mama, karena berkurangnya penyerapan kalsium oleh tubuhnya sendiri, sebagai akibat dari hal ini beberapa Mama biasanya mengeluhkan sakit gigi selama masa menyusui.

Oleh karenanya, perlu bagi Mama untuk meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi selama menyusui.

Mama sendiri memerlukan kurang lebih sekitar 1300 miligram kalsium sebagai jumlah asupan kalsium harian yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan Mama dan bayi selama masa menyusui ini.

Berikut telah Popmama.com rangkumkan 7 rekomendasi makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi bagus untuk busui!

1. Yoghurt

Freepik/Jcomp

Sudah bukan menjadi rahasia, bahwa produk fermentasi susu yang satu ini sangat tinggi akan kalsium. Dalam secangkir yoghurt saja sudah terkandung hingga 300 miligram kalsium.

Selain itu, konsumsi jenis minuman ini juga sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan Mama, karena di dalamnya mengandung bakteri baik yang dapat menjaga kesehatan flora normal di usus Mama.

Oleh karenanya, konsumsi yoghurt dapat Mama jadikan pilihan makanan untuk meningkatkan kalsium intake Mama selama menyusui.

2. Keju

Freepik/Jcomp

Produk olahan susu yang satu ini juga dikenal tinggi kalsium. Harganya yang masih terjangkau dan produknya yang mudah didapat menyebabkan olahan makanan dengan keju dapat Mama jadikan pilihan sebagai menu tambahan untuk meningkatkan asupan kalsium Mama.

3. Berbagai jenis olahan kedelai

Pixabay/Bintang_Galaxy

Jika Mama merupakan beberapa dari golongan yang kurang menyukai produk olahan susu seperti keju dan yoghurt. Mama tidak perlu berkecil hati, karena berbagai jenis olahan kedelai seperti susu kedelai, tempe, dan tahu juga merupakan jenis makanan yang mengandung kandungan kalsium tinggi.

Bahan makanan seperti tempe dan tahu, juga merupakan salah satu jenis makanan yang selalu ada dan dihidangkan di meja makan orang Indonesia.

Harganya yang murah dan bahannya yang dapat diolah menjadi ragam menu masakan, membuat tempe dan tahu dapat menjadi pilihan yang cocok bagi busui yang ingin meningkatkan kalsium intake nya.

4. Sayuran berwarna hijau tua

Instagram.com/flaneleni

Konsumsi sayuran yang berwarna hijau tua seperti brokoli, bayam, pok choy juga diketahui sangat bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh Mama.

Selain meningkatkan intake kalsium, konsumsi jenis sayuran ini juga sangat bermanfaat untuk meningkatkan serapan serat tubuh Mama, sehingga melalui konsumsi sayuran ini bukan hanya manfaat kalsium yang akan Mama dapatkan, tetapi juga sekaligus serat dan vitamin yang juga bermanfaat bagi tubuh.

5. Jeruk

Pexels.com/Pixabay

Buah oranye yang satu ini rupanya juga sangat bermanfaat dalam meningkatkan intake kalsium Mama. Rasanya yang sedikit masam dan menyegarkan membuat jeruk juga cocok untuk dikonsumsi Mama yang merasakan mual akibat menyusui.

Selain itu, buah yang dikenal kaya akan vitamin C ini juga sangat bemanfaat dalam meningkatkan imunitas tubuh sehingga tubuh tetap fit dan memiliki proteksi dari paparan radikal bebas.

6. Kacang Almond

Freepik/Azerbaijan_stockers

Kacang almond juga dikenal akan kandungannya yang tinggi kalsium. Kacang yang biasanya juga diolah menjadi produk susu ini, seperti susu almond maupun sebagai topping pada berbagai olahan coklat, ternyata juga bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan kalsium Mama selama menyusui.

7. Buncis

inspiredtaste.com

Rekomendasi makanan dengan kandungan kalsium tinggi yang bagus untuk busui terakhir adalah sayur buncis. Jenis sayur yang juga banyak diolah pada berbagai menu makanan favorit orang Indonesia ini ternyata juga merupakan jenis makanan yang tinggi kalsium.

Oleh karenanya, Mama tidak perlu ragu untuk menjadikan buncis sebagai salah satu olahan menu makanan Mama untuk meningkatkan asupan kalsium.

Itu tadi, telah Popmama.com rangkumkan 7 rekomendasi makanan dengan kandungan kalsium yang tinggi bagus untuk busui! Semoga bermanfaat untuk Mama ya!