Tips Mengatasi Tubuh Sering Lemas Saat Hamil Muda

Saat hamil muda, banyak perempuan yang sering merasa lemas saat beraktivitas.

13 Mei 2018

Tips Mengatasi Tubuh Sering Lemas Saat Hamil Muda
scarymommy.com

Momen kehamilan adalah hal yang sering sekali ditunggu bagi para pasangan baru.

Namun, dalam menjalani masa kehamilan, Mama tentunya akan mengalami banyak tantangan dan masalah.

Salah satu keluhan yang sering sekali dialami ibu hamil adalah rasa cepat lelah.

Kondisi ini sering sekali terjadi pada saat trimester pertama masa kehamilan.

Lemas saat hamil muda sebenarnya terjadi karena beberapa hal, salah satunya yaitu perubahan fisik.

Tak hanya lemas, beberapa kondisi lain seperti pegal dan mual juga akan mama alami di trimester pertama.

Pasalnya, pada masa ini, energi Mama akan semakin menurun sehingga tubuh jadi cepat lelah dan sakit.

Untuk itu, perhatikanlah tips berikut ini saat menjalani masa hamil muda.

Perhatikan 4 Hal Ini Saat Hamil di Trimester Pertama

1. Konsumsi nutrisi yang tepat

1. Konsumsi nutrisi tepat
Freepik/yanalya

Pada masa awal kehamilan, tentunya Mama membutuhkan nutrisi yang sehat dan baik.

Saat memasuki 4 minggu awal kehamilan, Mama dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 2000 – 3000 kalori setiap harinya.

Namun, pastikan makanan yang Mama konsumsi memiliki gizi dan nutrisi yang baik.

Untuk karbohidrat, Mama bisa dapatkan dari roti, sereal, atau nasi. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, daging segar, ikan, buah, dan susu untuk ibu hamil.

Dengan mengonsumsi nutrisi yang baik dapat menghindari rasa lemas saat hamil muda dan juga kesehatan janin dalam kandungan.

2. Jangan lupa istirahat

2. Jangan lupa istirahat
jacandheath.com

Saat hamil muda, para dokter biasanya menganjurkan agar Mama mendapatkan istirahat yang cukup.

Tidur atau istirahat di siang hari sekitar 10 hingga 20 menit ternyata dapat menjaga energi Mama saat hamil muda.

Pada trimester awal, Mama biasanya lebih sering mengalami rasa mual.

Kondisi ini tentu bisa membuat Mama kesulitan istirahat dan tidur. Meskipun begitu, hindarilah tidur terlalu malam atau bahkan begadang.

Pastikan Mama mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup setiap hari.

Selain itu, hindari mengonsumsi banyak air putih saat malam hari agar Mama tidak harus bolak-balik buang air kecil.

Editors' Picks

3. Lakukan olahraga teratur

3. Lakukan olahraga teratur
freepik.com/yanalya

Walaupun sedang hamil bukan berarti mama tidak boleh berolahraga.

Melakukan beberapa olahraga ringan seperti prenatal yoga atau jalan santai bisa menghindari tubuh dari lemas saat hamil muda.

Olahraga ringan yang teratur dapat membakar kalori dan juga merenggangkan otot-otot yang kaku.

Saat berolahraga, pastikan Mama melakukannya dengan perlahan dan hati-hati.

Hindari berolahraga terlalu berat yang menyebabkan Mama kelelahan. Setelah melakukan olahraga, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup untuk mengembalikan energi dan oksigen dalam tubuh.

4. Buat pikiran rileks

4. Buat pikiran rileks
springfertility.com.au

Pikiran stres dan cemas membuat energi Mama berkurang lebih cepat dari biasanya.

Jadi, pastikan Mama untuk selalu berpikiran positif dan rileks ketika hamil muda.

Beberapa cara yang bisa membuat pikiran tenang adalah dengan istirahat, mengosongkan pikiran, atau meditasi.

Selain itu, Mama juga bisa membayangkan hal-hal yang menyenangkan atau berkumpul bersama keluarga, teman, atau kerabat.

Itu dia keempat hal yang dapat mengurangi rasa lemas saat hamil muda.

Masa-masa hamil memang sangat menyenangkan. Namun, beberapa hal seperti rasa lemas dan letih sering sekali mengganggu aktivitas Mama sehari-hari.

Untuk itu, pastikanlah Mama menjaga kesehatan, kondisi psikis, dan nutrisi tubuh Mama.

Dengan begitu, tubuh Mama akan lebih sehat dan segar, sehingga terhindar dari rasa cepat lelah pada kehamilan trimester awal.

Tubuh yang sehat tentunya juga akan berpengaruh terhadap kondisi kesehatan Si Kecil dalam kandungan.