5 Tips Jitu untuk Mengatasi Lemas Saat Hamil Muda

Saat hamil muda, banyak perempuan yang sering merasa lemas

7 Juni 2019

5 Tips Jitu Mengatasi Lemas Saat Hamil Muda
scarymommy.com

Momen kehamilan adalah hal yang sering sekali ditunggu bagi para pasangan baru. Namun, dalam menjalani masa kehamilan, Mama tentunya akan mengalami banyak tantangan dan masalah. Salah satu keluhan yang sering sekali dialami ibu hamil adalah rasa cepat lelah. Kondisi ini sering sekali terjadi pada saat trimester pertama masa kehamilan.

Lemas saat hamil muda sebenarnya terjadi karena beberapa hal, salah satunya yaitu perubahan fisik. Tak hanya lemas, beberapa kondisi lain seperti pegal dan mual juga akan mama alami di trimester pertama. Pasalnya, pada masa ini, energi Mama akan semakin menurun sehingga tubuh jadi cepat lelah dan sakit. Untuk itu, perhatikanlah tips berikut ini saat menjalani masa hamil muda.

1. Konsumsi nutrisi yang tepat

1. Konsumsi nutrisi tepat
Freepik/yanalya

Pada masa awal kehamilan, tentunya Mama membutuhkan nutrisi yang sehat dan baik.

Saat memasuki 4 minggu awal kehamilan, Mama dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 2.000 – 3.000 kalori setiap harinya.

Namun, pastikan makanan yang Mama konsumsi memiliki gizi dan nutrisi yang baik.

Untuk karbohidrat, Mama bisa dapatkan dari roti, sereal, atau nasi. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, daging segar, ikan, buah, dan susu untuk ibu hamil.

Dengan mengonsumsi nutrisi yang baik dapat menghindari rasa lemas saat hamil muda dan juga kesehatan janin dalam kandungan.

2. Jangan lupa istirahat

2. Jangan lupa istirahat
jacandheath.com

Saat hamil muda, para dokter biasanya menganjurkan agar Mama mendapatkan istirahat yang cukup.

Tidur atau istirahat di siang hari sekitar 10 hingga 20 menit ternyata dapat menjaga energi Mama saat hamil muda.

Pada trimester awal, Mama biasanya lebih sering mengalami rasa mual.

Kondisi ini tentu bisa membuat Mama kesulitan istirahat dan tidur. Meskipun begitu, hindarilah tidur terlalu malam atau bahkan begadang.

Pastikan Mama mendapatkan istirahat dan tidur yang cukup setiap hari.

Selain itu, hindari mengonsumsi banyak air putih saat malam hari agar Mama tidak harus bolak-balik buang air kecil.

Editors' Picks

3. Lakukan olahraga teratur

3. Lakukan olahraga teratur
freepik.com/yanalya

Walaupun sedang hamil bukan berarti mama tidak boleh berolahraga.

Melakukan beberapa olahraga ringan seperti prenatal yoga atau jalan santai bisa menghindari tubuh dari lemas saat hamil muda.

Olahraga ringan yang teratur dapat membakar kalori dan juga merenggangkan otot-otot yang kaku.

Saat berolahraga, pastikan Mama melakukannya dengan perlahan dan hati-hati.

Hindari berolahraga terlalu berat yang menyebabkan Mama kelelahan. Setelah melakukan olahraga, pastikan untuk mengonsumsi air putih yang cukup untuk mengembalikan energi dan oksigen dalam tubuh.

4. Buat pikiran rileks

4. Buat pikiran rileks
springfertility.com.au

Pikiran stres dan cemas membuat energi Mama berkurang lebih cepat dari biasanya. Jadi, pastikan Mama untuk selalu berpikiran positif dan rileks ketika hamil muda.

Beberapa cara yang bisa membuat pikiran tenang adalah dengan istirahat, mengosongkan pikiran, atau meditasi.

Selain itu, Mama juga bisa membayangkan hal-hal yang menyenangkan atau berkumpul bersama keluarga, teman, atau kerabat.

5. Tetap aktif

5. Tetap aktif
Pixabay/ernestoeslava
Sekarang Mama bisa bekerja tanpa meninggalkan rumah, lho!

Agar "lupa" pada kondisi lemas, Mama harus tetap aktif. Tetaplah berusaha melakukan aktivitas seperti kondisi normal. Jika Mama bekerja, lakukan pekerjaan seperti biasa. Mungkin Mama perlu lebih banyak istirahat atau menjadi sedikit lebih lambat tetapi itu lebih baik daripada Mama menyerah pada kondisi lemas dan malah tubuh mama terbawa keadaan.

Mama bisa menjelaskan kondisi yang sedang hamil muda kepada atasan agar mereka mengerti jika pekerjaan sedikit terhambat, namun dengan kesibukan, deadline, rapat, bertemu klien, dan lain-lain, Popmama.com yakin Mama akan menjalani kehamilan dengan lebih enteng.

Masa-masa hamil memang sangat menyenangkan. Namun, beberapa hal seperti rasa lemas dan letih sering sekali mengganggu aktivitas Mama sehari-hari.

Untuk itu, pastikanlah Mama menjaga kesehatan, kondisi psikis, dan nutrisi tubuh Mama. Dengan begitu, tubuh Mama akan lebih sehat dan segar, sehingga terhindar dari rasa cepat lelah pada kehamilan trimester awal.

Tubuh yang sehat tentunya juga akan berpengaruh terhadap kondisi kesehatan si Kecil dalam kandungan.

Berlangganan Newsletter?

Mau dapat lebih banyak informasi seputar parenting?
Daftar sekarang!