5 Cara Mengatasi Gangguan Psikologi pada Ibu Hamil

1. Latihan pernapasan bisa mendapatkan ketenangan di masa kehamilan

1. Latihan pernapasan bisa mendapatkan ketenangan masa kehamilan

Freepik/Yanalya

Rahim yang terus berkembang seiring berjalannya waktu akan membuat kondisi perut menjadi lebih besar dari sebelumnya. Pertumbuhan ini memberi tekanan besar pada diafragma dan kesehatan mental ibu hamil.

Latihan pernapasan yang teratur di awal kehamilan setiap hari bisa Mama lakukan untuk mendapatkan ketenangan dan kenyamanan suasana hati, emosional ibu hamil pun bisa jauh lebih stabil.

Caranya cukup mudah, duduklah dan bernapaslah secara perlahan-lahan. Kemudian ambil napas dalam-dalam.

Lalu keluarkan napas secara perlahan melalui hidung, biarkan dada dan perut bawah Mama mengembang hingga mencapai kapasitas paling maksimal. Ulangi proses ini selama beberapa menit dengan rileks dan berirama.

Melatih teknik pernapasan saat hamil setiap hari akan membuat perasaan cemas, khawatir atau stres hilang secara perlahan-lahan di masa kehamilan.

Editors' Pick

2. Mengonsumsi makanan sehat untuk memperbaiki suasana hati di masa kehamilan

2. Mengonsumsi makanan sehat memperbaiki suasana hati masa kehamilan

Unplash/Sandra Wattad

Pada umumnya stres saat hamil merupakan kondisi normal yang banyak dialami para ibu hamil. Namun jika berlangsung secara terus-menerus akan berdampak pada kesehatan janin. Oleh karena itu, Mama perlu mencegahnya dengan mengonsumsi makanan sehat seperti:

Alpukat

Ternyata daging tebal pada buah alpukat yang lezat ini mengandung banyak asam lemak tak jenuh tunggal dan potasium, kedua nutrisi tersebut dapat menangkal stres dan memperbaiki suasana hati di masa kehamilan. Tapi ingat, bijaklah dalam mengatur porsinya.

Berry

Berry merupakan buah-buahan yang kaya akan antioksidan, antosianin magnesium, vitamin A, C dan E. Kandungan antosianin pada blueberry dan stroberi bermanfaat mengurangi peradangan dan mengontrol suasana hati yang dapat membantu melawan stres atau gangguan psikologis lainnya di masa kehamilan.

Yogurt

Tidak hanya membantu melancarkan pencernaan, yogurt juga bisa meningkatkan kandungan serotonin dalam otak yang mampu gmenurunkan tingkat stres dan membuat ibu hamil merasa tenang. Mengonsumsi probiotik dalam yogurt akan mengurangi aktivitas otak di daerah yang menangani emosi atau gangguan psikologis lainnya di masa kehamilan.

3. Mendengarkan musik untuk membuat perasaan lebih bahagia di masa kehamilan

3. Mendengarkan musik membuat perasaan lebih bahagia masa kehamilan

Momjunction.com

Masalah kesehatan mental seperti gangguan mood di awal kehamilan dapat bertahan hingga beberapa waktu setelah melahirkan. Akibatnya hal tersebut memengaruhi kesehatan Mama dan berisiko lebih besar melahirkan bayi prematur.

Salah satu cara yang bisa ibu hamil lakukan untuk menghilangkan segala macam gangguan psikologi adalah dengan mendengarkan musik.

Ya, mendengarkan musik saat hamil dapat meminimalisirkan tingkat stres, membuat Mama lebih rileks dan meningkatkan hormon bahagia.

Ritme serta alunan musik pada sebuah lagu bisa melemaskan otot-otot dan membantu ibu hamil jadi lebih tenang.

4. Melakukan senam hamil untuk memperbaiki mood

4. Melakukan senam hamil memperbaiki mood

Freepik/Yanalya

Banyak ibu hamil yang lebih sensitif dan mudah tertekan ketika adanya perubahan hormon dalam tubuh yang disebabkan oleh perkembangan janin.

Untuk mengatasi gangguan psikologi di masa kehamilan, Mama bisa melakukan senam hamil sesuai dengan anjuran dokter kandungan.

Senam hamil membuat otak menghasilkan hormon endorfin lebih banyak, sehingga dapat memperbaiki mood dan menormalkan kondisi perubahan psikologis ibu hamil.

Dengan melakukan senam hamil pada pagi atau sore hari, otomatis tubuh Mama akan terasa lelah dan bisa segera terlelap tanpa harus terjaga hingga dini hari.

Di mana tidur lelap di masa kehamilan membuat perasaan Mama jadi lebih baik ketika bangun, sehingga mengurangi kemungkinan timbulnya gejala stres atau depresi.

5. Pemeriksaan psikiatri dan melakukan hipnoterapi untuk memberikan energi positif

5. Pemeriksaan psikiatri melakukan hipnoterapi memberikan energi positif

Freepik/tirachardz

Pemeriksaan psikiatri atau pengobatan secara hipnoterapi adalah cara yang tepat untuk dilakukan ibu hamil pada kondisi yang berisiko tinggi terhadap perubahan psikologis.

Kini hipnoterapi bisa digunakan untuk ibu hamil. Manfaat hipnoterapi itu sendiri sangat dibutuhkan oleh ibu hamil dalam menghilangkan keletihan yang berlebih dan meminimalisir rasa cemas atau depresi.

Jadi tidak ada salahnya mencoba hipnoterapi, karena metode ini akan membantu Mama memberikan energi positif yang besar di masa kehamilan.

Ayo, atasi masalah gangguan psikologi yang Mama rasakan dengan 5 cara di atas. Di mana ibu hamil harus merasa bahagia agar bisa menjalani kehamilan dengan sehat.