5 Jenis Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak yang Baik untuk Ibu Hamil

Brokoli adalah sayuran yang mengandung tinggi protein

31 Januari 2020

5 Jenis Makanan Tinggi Protein Rendah Lemak Baik Ibu Hamil
kaylaitsines.com

Perkembangan dan kesehatan janin di dalam kandungan bergantung kepada nutrisi yang Mama konsumsi.

Oleh karenanya, saat sedang hamil perlu memilih makanan sehat yang mengandung tinggi protein rendah lemak.

Di mana selama kehamilan, kandungan protein dapat membantu janin tumbuh secara normal dan membangun antibodi untuk sistem kekebalan tubuh mereka.

Dikutip dari What to Expect.com, protein adalah salah satu asupan yang membuat bayi cerdas. Jadi perlu memenuhi asupan protein selama kehamilan pada level yang lebih dalam untuk kekuatan otaknya.

Berikut Popmama.com informasikan 5 jenis makanan tinggi protein rendah lemak yang baik untuk ibu hamil. Yuk, simak ulasan selengkapnya :

1. Brokoli menawarkan berbagai manfaat di masa kehamilan

1. Brokoli menawarkan berbagai manfaat masa kehamilan
Pixabay/Wounds_and_Cracks

Pemilihan makanan kaya protein rendah lemak adalah sesuatu yang penting di masa kehamilan.

Ya, dibanding sayur jenis lain brokoli adalah sayuran yang mengandung tinggi protein. 

Jadi Mama harus makan brokoli. Pasalnya, brokoli juga merupakan sumber folat, serat, kalsium, lutein, zeaxanthin dan karoten untuk menumbuhkan penglihatan sehat serta menjaga tekanan darah normal. 

Mom Junction.com mengatakan, brokoli salah satu jenis sayuran yang penuh dengan nutrisi, antioksidan dan phytochemical. Oleh karena itu, dianggap sebagai makanan super yang dikenal menawarkan berbagai manfaat di masa kehamilan.

2. Daging sapi tanpa lemak merupakan nutrisi penting

2. Daging sapi tanpa lemak merupakan nutrisi penting
Pixabay/PDPhotos

Mengonsumsi daging tanpa lemak adalah sumber protein berkualitas tinggi yang baik untuk ibu hamil.

Di mana daging sapi juga kaya akan zat besi, kolin dan vitamin B yang semuanya merupakan nutrisi penting selama kehamilan.

Baby Med.com memberitahu, bahwa kebutuhan protein harian yang direkomendasikan untuk ibu hamil sekitar 71 gram per hari dan harus diperoleh sebagai rata-rata selama beberapa hari atau seminggu.

Untuk mendapatkan jumlah ini, ibu hamil bisa mencoba makan setidaknya 5 ons daging tanpa lemak.

Editors' Picks

3. Ikan salmon dan tuna memiliki asam lemak omega 3

3. Ikan salmon tuna memiliki asam lemak omega 3
Pixabay/Sabrinakoeln

Mulai sekarang ikan harus lebih sering dikonsumsi selama kehamilan. Pasalnya ikan adalah makanan sumber protein tinggi yang rendah lemak. 

American Pregnancy.org merekomendasikan, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi 8-12 ons ikan rendah merkuri per minggu atau berjumlah sekitar 2-3 porsi ikan.

Beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi selama hamil yakni salmon dan tuna. Di mana salmon memiliki asam lemak omega 3 yang telah terbukti dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu menjaga nafsu makan.

Sedangkan setiap 150 gram tuna biasanya mengandung 39 gram protein dengan 179 kalori.

4. Kacang-kacangan sumber protein nabati

4. Kacang-kacangan sumber protein nabati
Pixabay/ExplorerBob

Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang hanya mengandung 3 gram lemak dan berperan dalam mencukupi kebutuhan serat ibu hamil, sehingga mencegah konstipasi.

Selain itu, kelompok makanan ini kaya akan kalsium, folat, zat besi, seng, magnesium dan dilengkapi oleh kandungan serat.

NY Post.com memaparkan, bahwa ibu hamil yang mengonsumsi kacang di awal kehamilan memiliki anak-anak yang lebih cerdas. Cobalah memakannya sekitar 3 genggam kacang setiap minggu atau 90 gram dalam 3 bulan pertama kehamilan.

5. Putih telur membantu melengkapi diet kehamilan

5. Putih telur membantu melengkapi diet kehamilan
Pixabay/beernc29

Makanan berikutnya yang juga termasuk makanan tinggi protein rendah lemak adalah putih telur.

Satu putih telur sama dengan 4 gram protein. Ibu hamil yang rutin mengonsumsi putih telur akan mendapatkan cukup banyak energi dan mencegah kelahiran bayi prematur.

Healthline menjelaskan, jenis protein bisa didapat dari telur. Di mana protein tidak hanya untuk kesehatan tubuh. Bentuk protein makanan terkonsentrasi dapat membantu melengkapi diet kehamilan. 

Selain itu bagian putih telur juga mengandung kolin, yaitu sebuah nutrisi yang dapat membantu melancarkan proses metilasi atau proses pembentukan sel DNA. 

Nah, itulah 5 makanan tinggi protein rendah lemak yang baik untuk dikonsumsi saat hamil. Sebaiknya konsisten dalam memastikan asupan protein.

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.