5 Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi di Awal Kehamilan

Tahukah, Ma? Bahwa mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan di saat hamil dapat meningkatkan denyut nadi menjadi berdebar-debar.

Efek samping dari kafein dapat meningkatkan resiko tekanan darah tinggi dan membuat diameter pembuluh darah mengecil, sehingga turut berkontribusi terhadap naiknya tekanan darah.

Selain itu American Pregnancy Association mengatakan bahwa kafein menyebabkan pengurangan kadar cairan tubuh dan menjadi dehidrasi. Menghindari kafein sebanyak mungkin adalah tindakan teraman di masa kehamilan.

Jadi hindari dulu konsumsi minuman yang berkafein tinggi selama masa kehamilan.

Ketika hamil, Mama cenderung akan menjadi lebih gemuk karena berpikir harus makan lebih banyak dari biasanya. Namun ternyata hal tersebut tak selalu benar untuk dilakukan. 

Sebab jika kelebihan berat badan atau obesitas, maka pertanda akan terjadi tekanan darah yang melonjak naik.

Untuk menghindari terjadinya tekanan darah tinggi, Mama harus memantau berat badan selama kehamilan. Tanyakan pada dokter berapa rentang berat badan yang ideal di saat hamil.

Hindari pula makanan serta minuman yang tinggi natrium dan zat aditif lainnya. Sangat tidak dianjurkan mengonsumsi makanan ringan seperti snack pada kemasan, permen dan es krim dalam jumlah banyak.

Selain itu jauhkan lemak trans fat dengan cara mengurangi makanan yang digoreng.

Dengan begini, ibu hamil tetap sehat dan terhindar dari yang namanya kenaikan berat badan maupun hipertensi.

Resiko terkena tekanan darah tinggi akan lebih besar peluangnya ketika ibu hamil jarang bergerak aktif. Untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah lebih lancar, sebaiknya imbangi dengan berolahraga rutin selama 30 menit setiap harinya.

Jika terasa berat, Mama bisa mencoba berjalan santai di pagi hari sekitar rumah atau berenang dengan intensitas rendah.

Dengan berolahraga ringan setiap harinya, maka bisa membuat detak jantung akan lebih teratur dan membantu mengendalikan tekanan darah ibu hamil.

Sebenarnya stres membuat otak melepaskan hormon seperti adrenalin, kortisol maupun norepinefrin yang menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pelebaran diameter pembuluh darah. Akibatnya, tekanan darah Mama menjadi meningkat hingga 30-40 persen di masa kehamilan.

Dengan kata lain stres bisa menjadi pemicu terjadinya tekanan darah tinggi dan meningkatkan resiko kelahiran bayi prematur.

Sementara untuk mencegah hipertensi, Mama harus mengendalikam stres dan kecemasan. Lakukanlah hal-hal sederhana yang bisa membuat tubuh maupun pikiran lebih rileks seperti bermeditasi atau mendengarkan musik.

Baby Centre mengatakan bahwa istirahat di siang hari dan tidur lebih awal sangat penting untuk kesehatan mental serta mendukung kehamilan yang sehat.

Tekanan darah tinggi telah menjadi salah satu hal yang harus dihindari oleh siapa pun, termasuk ibu hamil.

Apabila sampai tekanan darah melonjak tak terkendali, risiko untuk terkena serangan jantung atau stroke juga meningkat.

Demi membantu menurunkan tekanan darah sebaiknya mencukupi kebutuham cairan dalam tubuh dengan lebih rajin minum air putih.

Dengan memenuhi kebutuhan air putih setiap hari maka darah akan lebih encer, sehingga lebih mudah mengalir di dalam pembuluh darah.

Seperti yang dikatakan oleh Express Newspapers, bahwa air adalah aspek penting dari pengangkutan darah ke seluruh tubuh dan membantu pencernaan. Tanpa air yang cukup, pembuluh darah bisa menjadi lebih sempit saat tubuh mencoba mempertahankan cairannya.

Jadi minumlah delapan gelas atau 5 botol air 500 ml setiap harinya untuk menghindari hipertensi di masa kehamilan.

Ketahuilah bahwa darah tinggi di awal kehamilan yang tidak ditangani dengan baik dapat berujung pada berbagai komplikasi seperti penyakit jantung, stroke, hingga kematian.