5 Cara Meredakan Dorongan Ngidam saat Hamil, Nggak Harus Dituruti

Jika tubuh mama kelaparan dan kekurangan nutrisi saat hamil, ngidam dipercaya sebagai salah satu cara tubuh mengomunikasikannya. Mama mungkin cenderung ngidam makanan asin karena kekurangan sodium atau makanan pedas karena kekurangan vitamin C.

Untuk meredamnya, pastikan Mama makan tepat waktu diselingi kudapan di antara waktu makan. Jangan lupa untuk memilih dan merencankan menu makanan serta minuman harian bernutrisi baik, khususnya yang kaya akan serat dan protein untuk membantu tubuh cepat kenyang.

Selain kelaparan dan kurang asupan nutrisi, kurang minum juga dapat memicu dorongan ngidam pada sebagian besar ibu hamil, lho.

Apa Mama pernah makan terus menerus tapi sulit merasa kenyang? Hal ini terjadi karena tubuh tidak bisa membedakan apakah Mama lapar atau haus dan memberi signal umum seolah Mama lapar. Untuk itu, pastikan Mama memenuhi kebutuhan air mineral hingga 8-10 gelas per hari selama kehamilan, ya!

Selama kehamilan, tubuh mama mengalami penyesuaian dan perubahan hormon. Kurang istirahat dapat mengganggu kadar hormon dalam tubuh hingga menyebabkan semakin rentannya mengidam.

Agar dapat menekan dorongan ngidam selama hamil, pastikan Mama mengatur waktu dengan baik untuk beristirahat 7-9 jam setiap harinya ya!

Tahukah Mama, tingkat kecemasan dan stres juga dapat memicu dorongan ngidam? Perubahan suasana hati dan keadaan tertekan dapat mendorong Mama untuk mengidamkan makanan atau minuman tertentu agar dapat merasa baik kembali.

Penting bagi Mama untuk menjaga suasana hati dan pikiran senantiasa tenang dan senang sepanjang kehamilan. Berbagai aktivitas seperti jalan-jalan, meditasi, yoga, baca buku, berbincang dengan orang yang disayang, berendam, spa, pijat, akupuntur, dan lain sebagainya dapat lebih sering Mama lakukan untuk meminimalkan dorongan ngidam.

Setiap kali dorongan ngidam muncul, coba untuk sadari dan cari tahu apa penyebab utama dorongan itu terjadi. Apakah karena Mama bosan, sedih, butuh diperhatikan, lapar, atau haus? Dengan menemukan pemicu ngidam yang sebenarnya, akan lebih mudah untuk menanganinya.

Jika memang karena ingin makan, coba untuk makan dengan perlahan, betul-betul meresapi dan fokus menggunakan indra pengecap dalam merasakan makanan yang Mama idamkan tanpa terburu-buru. Dengan begini, dorongan ngidam akan terpuaskan tanpa harus makan terlalu banyak.

Itulah lima cara meredakan dorongan ngidam saat hamil. Apabila Mama terus menerus merasa dorongan ngidam yang tak tertahankan, waspada dengan kondisi adiksi makanan. Segera konsultasi dengan dokter kepercayaan untuk penanganan lebih lanjut. Semoga informasi ini membantu dan selamat mencoba!