Alergi Laktosa? Ini 4 Jenis Susu Pengganti untuk Ibu Hamil Muda

26 Nov 2019, 19:30 WIB

Freepik

Kebutuhan nutrisi saat hamil adalah hal penting yang wajib dipenuhi. Pasalnya, selain utuk kesehatan ibu hamil, nutrisi juga bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi dalam kandungan.

Salah satu cara mudah dan lezat untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian ibu hamil adalah dengan minum susu.

Ternyata, tidak hanya susu sapi saja lho yang bisa dinikmati saat hamil. Beberapa jenis susu yang memiliki rasa berbeda bisa jadi variasi untuk menemani masa kehamilan, terutama bagi Mama yang alergi laktosa.

Nah, agar lebih jelas, berikut Popmama.com telah merangkum 4 jenis susu penggantinya.

1. Susu kedelai

Unsplash/rawpixel

Bagi Mama yang alergi terhadap laktosa, bisa mengganti konsumsi susu sapi dengan susu atau sari kedelai.

Kandungan proteinnya pun hampir setara dengan susu sapi sehingga pas dijadikan sebagai pengganti.

Susu ini juga bebas lemak, serta diperkaya serat dan kalsium. Sari atau susu kedelai ini bebas kolesterol dan memiliki kandungan lemak momosaturated dan polysaturated yang membantu melawan penyakit kardiovaskular.

Antioksidan di dalamnya juga dapat melawan sel kanker dalam tubuh. Sebagai tambahan, kandungan kalsium di dalamnya mencapai 300 mg lho, Ma!

2. Susu almond

healthline.com

Susu almond bisa menjadi alternatif bagi Mama yang tidak toleran terhadap kedelai atau gluten.

Kandungannya kaya akan asam folat, serat, protein, vitamin B, kalsium, zat besi, dan vitamin E. Susu ini juga bebas lemak jenuh, kolesterol, dan rendah kalori.

Kandungan antioksidan juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh ibu hamil dan sang Bayi.

Untuk ibu hamil yang tak ada waktu untuk membuat susu almond sendiri di rumah, Mama juga bisa mengonsumsi varian susu baru dari Prenagen, yakni prenagen UHT Almond Soya.

Susu almond soya pertama di Indonesia ini memiliki kandungan nutrisi berupa asam folat, zat besi, vitamin D3, dan juga kalsium.

3. Susu padi

Pixabay/lightluna94

Susu yang juga dikenal di Indonesia sebagai susu beras ini juga ternyata baik dikonsumsi saat hamil lho, Ma.

Kandungan vitamin B di dalamnya cukup tinggi, namun tetap rendah lemak. Meski susu padi tergolong rendah protein, namun susu ini juga mengandung lebih banyak antioksidan dibanding susu lainnnya.

Dengan kandungan di atas, susu padi mampu mengatasi penyakit berupa selenium dan mangan bila dibandingkan dengan pilihan susu lainnya.

Namun, perlu diingat bagi Mama yang menderita diabetes agar tidak mengonsumsinya. Sebab, susu ini mengandung 4 kali lebih banyak karbohidrat dibanding susu sapi.

4. Susu gandum

Freepik/Evening_tao

Ternyata gandum juga bisa dijadikan sebagai susu. Fungsinya untuk mencegah sembelit selama fase kehamilan.

Konsumsi susu gandum juga dapat mengontrol keinginan untuk makan, memonitor kadar gula dalam darah, serta membantu mengangkut oksigen dalam sel.

Kandungan vitamin A, B, dan mineral seperti mangan, potasium dan fosfor cukup tinggi. Protein di dalamnya juga cukup tinggi jika dibandingkan dengan susu almond atau beras, tapi lebih sedikit dari susu sapi.

Segelas oat memberikan 120 mg kalsium untuk ibu hamil dan janinnya.

Nah, itulah keempat jenis susu pengganti untuk ibu hamil.

Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!