5 Tips Mencegah Mudah Pusing dan Lelah Saat Hamil

Jangan remehkan pentingnya banyak istirahat saat hamil, Ma. Terutama saat malam hari. Sebisa mungkin hindari bergadang, ya.

Tidur cukup di malam hari, minimal setidaknya 8 jam, membantu tubuh Mama tetap fit pada keesokan harinya.

Apabila Mama terbiasa menyelesaikan pekerjaan hingga malam hari dan sering bergadang, jam tidur Mama pun berkurang dan esoknya tubuh Mama jadi mudah lemas.

Jika bukan karena pekerjaan melainkan karena Mama memang sulit tidur, upayakan untuk mencari cara untuk membuat Mama rileks di malam hari. Misalnya mandi air hangat terlebih dahulu, menggunakan minyak esensial, serta minum susu hangat.

Selain itu, cobalah matikan semua perangkat elektronik Mama setidaknya satu jam sebelum tidur.

Dengarkan musik yang menenangkan, padamka lampu dan pejamkan mata agar Mama bisa tidur dengan nyenyak.

Saat hamil, sebisa mungkin upayakan tetap rutin melakukan olahraga atau latihan ringan, Ma.

Rutin olahraga setiap hari bantu memulihkan energi, bahkan saat tubuh sedang lelah.

Untuk Mama, jenis olahraga yang bisa dipilih cukup yang ringan saja. Tak perlu melakukan olahraga terlalu berat, apalagi sampai memaksakan diri, Ma.

Olahraga yang bisa Mama pilih misalnya berjalan kaki, berenang atau yoga hamil.

Selain bantu meningkatkan energi, rutin olahraga saat hamil juga menjaga mood tetap stabil, lho.

Cermat pilih menu makanan jika ingin terhindari dari rasa lemas berlebihan, Ma. Hindari konsumsi makanan yang diproses, bergula tinggi atau digoreng.

Kebanyakan makan makanan sejenis itu dapat membuat tubuh Mama cepat lemas.

Sebaliknya, perbanyak konsumsi buah dan sayuran segar, serta sumber protein dan karbohidrat kompleks.

Misalnya seperti telur dan roti gandum utuh untuk sarapan; beras merah untuk makan siang; dan ikan serta sayuran untuk makan malam.

Penuhi kebutuhan energi Mama, salah satunya dengan menjaga perut tetap terisi sepanjang hari. Hindari kebiasaan menunda makan, apalagi dalam jeda waktu yang terlalu lama.

Sediakan selalu camilan kemana pun Mama pergi, termasuk saat bekerja.

Ngemil di antara jam makan dapat membantu menjaga gula darah dan energi Mama tetap stabil.

Pilihan camilan yang baik untuk ibu hamil misalnya buah potong segar, yoghurt, kacang-kacangan, selai kacang dan biskuit tawar.

Mama juga bisa minum susu untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi.

Dengarkan isyarat dari tubuh yang menandakan bahwa Mama butuh istirahat sejenak, terutama di siang atau sore. Apabila Mama sudah lelah, jangan paksakan diri.

Ya, kelelahan adalah salah satu cara tubuh mengatakan bahwa Mama perlu istirahat.

Jika memungkinkan bagi Mama untuk tidur siang, maka lakukan. Tidur siang 15-20 menit cukup untuk bisa kembali menyegarkan tubuh Mama.

Bila tidak bisa tidur siang, Mama bisa setidaknya duduk sejenak, kok.

Jangan paksakan diri Mama untuk bisa melakukan semua aktivitas seorang diri.

Mintalah bantuan Papa atau orang lain jika memang Mama merasa tidak sanggup dan mudah lelah, ya.