Apakah Sit Up Aman Dilakukan saat Hamil?
Olahraga saat hamil bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil dan janin
25 Oktober 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Meski Mama mengalami banyak perubahan saat hamil, Mama disarankan untuk terus aktif bergerak. Jika tidak ada larangan dari dokter, olahraga sangat baik dilakukan saat hamil, Ma. Namun, jangan dilakukan secara berlebihan, ya.
Ada banyak jenis olahraga, tapi ibu hamil harus memilah-milah olahraga mana yang aman untuk dilakukan saat hamil. Jika Mama suka melakukan sit up sebelumnya, Mama mungkin akan bertanya-tanya: apakah sit up aman untuk dilakukan saat hamil?
Jawabannya bisa Mama simak pada ulasan Popmama.com berikut ini.
Apakah Sit Up Aman Dilakukan saat Hamil?
Sit up aman untuk aman untuk dilakukan di usia kehamilan 3 atau 4 bulan, Ma. Setelah itu, ibu hamil disarankan untuk tidak melakukan sit-up. Jadi, sit up sebaiknya dihindari di trimester kedua dan ketiga, ya.
Berikut cara melakukan sit up saat hamil:
- Berbaring telentang. Sebaiknya gunakan matras.
- Tekuk lutut dan jaga agar kaki tetap menempel di lantai.
- Letakkan ujung jari di belakang telinga. Ini adalah posisi awal Mama.
- Sekarang buang napas dan angkat tubuh bagian atas ke arah lutut yang tertekuk.
- Sekarang buang napas dan perlahan kembali ke posisi awal.
- Mama dapat memulai dengan 10 repetisi seperti ini (1 set). Beristirahatlah dan lakukan dua set lagi.
- Mama bisa meningkatkan jumlah repetisi secara perlahan untuk membuat otot lebih kuat.
Editors' Pick
Manfaat Melakukan Sit Up di Trimester Pertama Kehamilan
Sit up membantu memperkuat otot rektus abdominis. Selama kehamilan, otot perut meregang. Jadi, memiliki otot perut yang kuat dan kencang akan memberikan banyak manfaat bagi Mama. Sit up dapat membantu memperkuat otot perut.
Sit up bisa memberikan beberapa manfaat, yaitu:
- Jaga agar inti tetap kuat.
- Memberikan dukungan yang lebih baik pada otot panggul. Hal ini kelak akan membantu Mama mengejan lebih baik selama persalinan.
- Memberikan dukungan yang lebih kuat pada otot punggung yang akan tegang akibat tekanan dari janin.
- Membantu mengurangi nyeri punggung bawah.
- Memberikan postur yang lebih baik selama kehamilan.
- Membantu memperlancar persalinan normal.
Tips Melakukan Sit Up yang Benar saat Hamil
Berikut beberapa tips berguna yang harus Mama ikuti saat melakukan sit-up selama kehamilan:
- Jika Mama belum pernah melakukan sit up sebelumnya, sebaiknya Mama melakukannya dengan bantuan profesional, ya. Sebab, jika Mama tidak mengikuti postur dan bentuk tubuh yang benar, kemungkinan besar terjadi tarikan otot atau cedera.
- Mama juga disarankan untuk tidak melatih otot perut setiap hari. Otot-otot ini memerlukan istirahat 48 jam untuk pulih sebelum latihan berikutnya.
- Pastikan Mama melakukan pemanasan dan pendinginan yang benar sebelum dan sesudah latihan.
- Saat melakukan sit up, penting untuk menjaga diri tetap terhidrasi untuk menghindari kram otot yang menyakitkan.
- Kenakan pakaian yang nyaman dan menyerap keringat saat melakukan sit up selama hamil.
- Jangan terlalu memaksakan diri saat melakukan sit up saat hamil. Dengarkan tubuh mama. Selain itu, jangan lakukan sit up saat merasa lemah atau tidak enak badan.
- Jika Mama memiliki kehamilan kembar, maka hindari melakukan sit up.
- Jangan melakukan lebih dari 10 sit up sekaligus. Beristirahatlah sejenak di sela-selanya lalu mulai lagi.
- Seperti biasa, pastikan Mama berdiskusi dengan dokter tentang olahraga sebelum memulai olahraga apa pun selama kehamilan. Dokter mengetahui kesehatan dan kehamilan Mama dengan lebih baik dan dapat menyarankan apa yang harus dan tidak boleh dilakukan.
Kapan Berhenti Melakukan Sit-Up saat Hamil?
Kehamilan adalah fase yang sulit, jadi Mama harus sangat berhati-hati saat melakukan olahraga apa pun selama fase ini. Jika Mama mengalami salah satu gejala berikut maka sebaiknya segera hentikan melakukan sit up:
- nyeri atau ketidaknyamanan di perut,
- perdarahan atau bercak,
- sesak napas atau sulit bernapas,
- merasa pusing,
- sakit kepala,
- mengalami kontraksi.
Mengapa Sit Up Harus Dihindari Selama Trimester Kedua dan Ketiga?
Berikut beberapa alasan mengapa Mama tidak boleh melakukan sit up pada trimester kedua dan ketiga. Berikut beberapa alasannya:
- Semakin besar perut mama, semakin sulit bagi Mama untuk melakukan sit up.
- Berbaring telentang selama trimester kedua dan ketiga tidak disarankan karena dapat memengaruhi tekanan darah, membatasi aliran darah ke tubuh dan janin. Selain itu juga membuat Mama merasa pusing.
- Mama akan merasa kesulitan untuk bangun dari lantai ketika perut sudah semakin besar. Bila tidak dilakukan dengan hati-hati, ini bisa menyebabkan cedera.
- Melakukan sit up juga bisa menjadi kontraproduktif pada beberapa bulan terakhir kehamilan karena bisa memicu hernia. Ini karena otot perut akan meregang dan mengecil seiring dengan pertumbuhan perut dan sit up dapat menyebabkan diastasis recti.
Ada banyak olahraga yang bisa Mama lakukan untuk memastikan kehamilan sehat dan persalinan aman. Tentu saja, sebelum memulai latihan apa pun, diskusikan dengan dokter mengenai faktor keamanannya, ya, Ma.
Jadi, apakah sit up aman untuk dilakukan saat hamil? Ya, selama diperbolehkan dokter dan dilakukan selama trimester pertama, Ma. Pastikan untuk melakukan sit up dengan aman, ya, Ma!
Baca juga:
- 7 Rekomendasi Olahraga Ibu Hamil Trimester 1 yang Aman
- 11 Pertanyaan Umum tentang Olahraga di Masa Kehamilan
- Bolehkah Berenang saat Hamil Muda? Pastikan Olahraga Tetap Aman
