Tips Menyiapkan Makanan Bernutrisi bagi Ibu Hamil yang Bekerja

Sarapan itu penting, jadi cobalah luangkan waktu untuk itu. Jika Mama sedang terburu-buru dan bepergian dengan transportasi umum, atau melakukan perjalanan jauh dengan mobil, bawalah makanan ringan, seperti pisang atau sereal sehat.

Mama juga bisa mengonsumsi sereal batangan yang rendah gula dan mengandung biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, atau buah kering. Selain itu, coba untuk menyiapkan sesuatu pada malam sebelumnya.

Tidak bisa memulai hari tanpa kopi? Usahakan tidak minum lebih dari 200 mg kafein sehari selama kehamilan. Ini termasuk kafein dalam teh, kopi, minuman ringan, minuman berenergi, dan cokelat.

Jadi, secangkir kopi berukuran besar bukanlah cara terbaik untuk membuat Mama segar di pagi hari.

Untuk memuaskan rasa lapar di tempat kerja, simpan persediaan camilan sehat di laci meja atau di lemari es kantor. Mama dapat mencoba beberapa camilan berikut ini:

• Sayuran segar dan mentah akan bertahan seharian jika disimpan di tempat yang sejuk.

• Buah segar atau segenggam campuran buah kering. Ini memberikan dorongan energi yang sehat dan tinggi serat.

• Biji-bijian atau kacang, seperti almon atau kacang mete. Camilan ini kaya akan magnesium sehingga bagus untuk Mama dan janin.

• Sereal.

• Roti gandum.

Cobalah untuk membawa makan siang ke kantor. Ini adalah cara untuk memastikan Mama mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

Berikut adalah beberapa ide mudah untuk makan siang:

• Sandwich. Buat sandwich dengan roti yang berbeda agar tetap menarik. Tambahkan sayur, daging, atau telur untuk isian.

• Sup. Sup mudah dibuat. Mama dapat membuatnya dalam jumlah banyak, mengonsumsinya beberapa kali, dan mudah dipanaskan.

• Kentang panggang. Kentang memberikan energi, vitamin C, dan serat. Jadi, ini bisa menjadi pilihan makan siang untuk Mama.

• Salad. Mama bisa menambahkan sayur, biji-bijian, kacang, dan protein yang Mama sukain. Pastikan Mama sudah mencuci sayuran dengan benar ya.

• Lauk yang disiapkan di rumah. Mama dapat menyiapkan lauk sederhana namun bernutrisi dan menyehatkan.

Meskipun harus lebih berhati-hati tentang keamanan makanan saat hamil, Mama masih bisa menikmati makan bersama rekan kerja. Tetap berpegang pada pedoman biasa tentang makan dengan aman selama kehamilan. Pastikan makanan yang dikonsumsi sudah dimasak dengan matang.

Mama terkadang merasa terlalu lelah atau mual setelah seharian bekerja. Menyiapkan makan malam tentu menjadi tantangan tersendiri bagi bumil sepulang kerja.

Berikut adalah beberapa ide sederhana untuk menyiapkan makan malam:

• Pasta mudah dibuat. Mama tinggal menambahkan saus, sayuran, dan daging.

• Sepotong ayam atau salmon panggang. Sajikan dengan saus dan sayuran rebus.

• Tumis sayuran seperti brokoli dengan ayam tanpa lemak, tahu, salmon atau udang dengan sedikit kecap.

Makanan bernutrisi penting bagi ibu hamil dan janin. Meski sibuk bekerja, makan tepat waktu dan bernutrisi perlu diutamakan, ya, Ma! Itu tips menyiapkan makanan bernutrisi bagi ibu hamil yang bekerja.

Apa makanan yang biasa Mama konsumsi saat bekerja?