Aturan Minum Asam Folat untuk Program Hamil

Sebelum membahas mengenai aturan minum asam folat untuk program hamil, alangkah baiknya kita memahami dahulu apa itu asam folat.

Asam folat adalah bentuk vitamin B yang berperan penting dalam produksi sel darah merah. Selain itu, asam folat dapat membantu tabung saraf bayi berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang. 

Asam folat dapat ditemukan di berbagai jenis makanan, seperti sayuran hijau dan buah jeruk. Selain itu, asam folat juga banyak dijual dalam bentuk suplemen.

CDC merekomendasikan agar perempuan yang sedang menjalani program hamil mulai mengonsumsi asam folat setiap hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil.

Tak hanya perempuan yang sedang dalam program hamil, CDC juga merekomendasikan agar semua perempuan yang dalam usia subur mengonsumsi asam folat setiap hari. 

Cacat lahir berisiko terjadi dalam 3-4 minggu pertama kehamilan. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi folat selama tahap awal kehamilan saat otak dan sumsum tulang belakang bayi mulai berkembang.

Dosis yang dianjurkan untuk semua perempuan dalam usia subur adalah 400 mikrogram folat setiap hari. Jika Mama mengonsumsi multivitamin setiap hari, konsultasikan pada dokter mengenai jumlah yang disarankan. 

Berikut adalah aturan berapa banyak asam folat yang direkomendasikan setiap hari dari program kehamilan hingga menyusui:

• Saat program hamil sebanyak 400 mikrogram 

• Tiga bulan pertama kehamilan sebanyak 400 mikrogram 

• Bulan keempat hingga kesembilan kehamilan sebanyak 600 mikrogram 

• Saat menyusui sebanyak 500 mikrogram 

Asam folat memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Ketika diminum sebelum dan selama kehamilan, asam folat juga melindungi bayi dari beberapa kondisi berikut:

• Bibir sumbing

• Lahir prematur

• Berat badan lahir rendah

• Keguguran

• Pertumbuhan yang buruk di dalam rahim

Selain mencegah kondisi di atas, asam folat juga dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan, penyakit jantung dan beberapa jenis kanker.

Selain suplemen, ada banyak sekali makanan yang menjadi sumber asam folat. Mama bisa mengonsumsi asam folat dari sayur-sayuran, seperti asparagus, brokoli, bayam dan  kembang kol.

Selain sayuran, Mama juga bisa mengonsumsi asam folat melalui makanan berikut:

• Buah jeruk

• Buah alpukat

• Kacang-kacangan

• Biji bunga matahari

• Roti dan sereal

• Kuning telur

Nah, itulah aturan minum asam folat untuk program hamil. Mama bisa mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, atau juga bisa mengonsumsi suplemen asam folat yang tersedia di apotek.

Perhatikan dengan detail jika Mama membeli suplemen asam folat. Konsultasikan juga dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen yang dijual bebas.