5 Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-6 untuk Program Kehamilan yang Sehat

Omega-6 memiliki efek yang menguntungkan untuk kesehatan jantung, lho!

3 September 2021

5 Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-6 Program Kehamilan Sehat
Pexels/Luna Lovegood

Bagi Mama yang sedang merencanakan kehamilan, maka perlu mendapat asupan asam lemak omega-6.

Di mana asam lemak omega-6 digunakan sebagai energi dan berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.

Bahwa omega-6 juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan jantung, ini karena kemampuannya untuk mengurangi tingkat kolesterol dalam darah. 

Nah, berikut Popmama.com berikan daftar 5 makanan tinggi asam lemak omega-6 yang baik bagi program kehamilan:

1. Biji bunga matahari bisa melindungi dari kerusakan sel

1. Biji bunga matahari bisa melindungi dari kerusakan sel
Pixabay/congerdesign

Bagi Mama, kehamilan adalah awal dari perjalanan yang luar biasa bukan?

Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga nutrisi dengan mendapatkan asupan asam lemak omega-6 seperti biji bunga matahari.

Dikutip dari Hellomagazine, biji bunga natahari yang lezat dan bergizi mengandung banyak asam folat. Selama tahap awal kehamilan, asam folat digunakan dalam pembentukan sel darah merah.

Selain itu biji bunga matahari terkandung vitamin E dan selenium yang bertindak sebagai antioksidan. Manfaat kandungan ini dapat melindungi dari kerusakan sel, peradangan dan penyakit kronis.

Editors' Picks

2. Kacang-kacangan dikemas dengan nutrisi penting

2. Kacang-kacangan dikemas nutrisi penting
Pexels/Marta Branco

Jenis kacang-kacangan yang mengandung asam lemak omega-6 dan sumber protein adalah almond, kenari dan mete.

Diwartakan dari Momjunction, almond sangat aman untuk dikonsumsi. Ini karena almond dikemas dengan nutrisi campuran yang kaya akan zat besi, kalsium dan asam folat.

Selain almond, kacang mete juga bisa menjadi sumber minyak esensial yang baik untuk tubuh.

Bagkan kenari merupakan jenis kacang yang merupakan jenis kacang yang memiliki nutrisi penting seperti serat dan mineral. Termasuk mangan, tembaga, fosfor dan magnesium.

3. Daging sapi sangat bagus untuk kesehatan otak

3. Daging sapi sangat bagus kesehatan otak
Pixabay/tomwieden

Jenis daging sapi yang diberi pakan hanya rumput (grassfed) memiliki rendah lemak dan tinggi omega-3 serta omega-6.

Selain itu, daging tinggi kandungan asam lemak omega-6 sangat bagus untuk kesehatan otak dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Ya, daging tanpa lemak juga adalah makanan sumber protein dan zat besi berkualitas tinggi yang baik. 

Ini merupakan nutrisi penting yang harus dikonsumsi Mama dalam jumlah yang cukup selama program kehamilan.

4. Tahu memberi manfaat kesehatan tambahan

4. Tahu memberi manfaat kesehatan tambahan
Pexels/Polina Tankilevitch

Ternyata tahu adalah sumber protein yang baik dan mengandung sembilan asam amino esensial, lho!

Bahkan tahu merupakan sumber zat besi dan kalsium. Termasuk mineral penting seperti mangan, fosfor dan magnesium.

Diinformasikan dari Healthline, kedelai bisa menjadi bagian yang sehat dari diet kehamilan kamu. Memakan satu atau dua porsi per hari, ini dapat memberi beberapa manfaat kesehatan tambahan.

Jadi selama kehamilan, memakan tahu bisa membuat Mama mendapatkan asupan asam lemak omega-6 serta nutrisi lainnya.

5. Telur dapat menjaga kadar gula darah

5. Telur dapat menjaga kadar gula darah
Pixabay/varintorn

Bagi Mama yang sedang menjalankan program kehamilan, maka harus mendapatkan asupan asam lemak omega-6 dan protein.

Dengan makan telur, ini dapat membantu Mama menjaga kadar gula darah yang stabil.

Diberitahu oleh WebMD, telur merupakan sumber protein yang baik dan menyediakan asam amino. Telur juga mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk kolin yang baik untuk perkembangan otak bayi.

Jadi Mama nggak perlu ragu dengan telur yang memiliki kandungan banyak gizi dan nutrisi penting, ya!

Nah, itulah 5 makanan kaya omega-6 untuk program kehamilan. Yuk, tambahkan daftar makanan bergizi di atas sebagai asupan harian Mama!

Baca juga:

Tanya Ahli

Mulai konsultasi seputar parenting yuk!

Hai Ma, mama mulai bisa bertanya dan berbagi pengalaman dengan ahli parenting.