7 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma secara Alami

17 Nov 2024, 23:35 WIB

Pexels.com/Bedbible

Salah satu hal yang penting dalam memengaruhi kehamilan adalah sperma. Jumlah dan kualitas sperma seseorang bisa menjadi salah satu faktor yang memengaruhi keberhasilan pembuahan.

Jumlah sel sperma yang dihasilkan seseorang dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, di antaranya yaitu faktor gaya hidup.

Gaya hidup yang dimiliki oleh seseorang dapat memengaruhi rendah dan tingginya jumlah sperma pada laki-laki. Semakin sehat gaya hidup seseorang, maka semakin tinggi pula kemungkinan jumlah spermanya.

Selain itu, semakin tinggi jumlah sperma yang dimiliki, maka semakin besar peluang kehamilan pada pasangan.

Kali ini Popmama.com telah rangkum dari berbagai sumber mengenai cara meningkatkan jumlah sperma secara alami. Yuk, disimak!

1. Mengonsumsi makanan sehat dan kaya nutrisi

Pexels/vo-thuy-tien-248787

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa para calon Papa membutuhkan banyak vitamin C dan E, seng, asam folat, dan anti-oksidan yang ditemukan terutama dalam makanan alami seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Kekurangan vitamin C, D, E, seng, selenium, asam folat dan lemak sehat, seperti asam lemak omega-3, dapat mengganggu produksi dan kualitas sperma.

2. Mengurangi stres

Freepik.com/jcomp

Stres dapat mengganggu produksi sperma. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan hormon kortisol yang berefek negatif pada testosteron. Saat hormon kortisol naik, hormon testosteron menurun.

Untuk mengurangi stres berlebih kamu bisa mencoba beberapa latihan relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.

3. Menghindari mengenakan pakaian yang ketat

Freepik/bublikhaus

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2018 mengungkapkan bahwa laki-laki yang sering menggunakan celana ketat memiliki jumlah sperma yang lebih sedikit.

Memakai celana yang longgar dapat membantu suhu testis tetap normal sehingga sperma yang dihasilkan dapat meningkat dan lebih sehat.

4. Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol

Pexels/ann-h

Merokok dan mengonsumsi alkohol adalah dua kebiasaan yang sangat dapat berbahaya bagi kesuburan laki-laki. Kedua aktivitas ini dapat memengaruhi jumlah sperma yang dihasilkan.

Terdapat penelitian yang menunjukkan bahwa laki-laki yang merokok memiliki dorongan seks yang lebih rendah dan lebih jarang berhubungan seks.

Selain itu, merokok, obat-obatan terlarang, dan alkohol juga dapat memengaruhi kinerja laki-laki.

5. Menghindari panas berlebih pada testis

Pexels/Canva Studio

Para peneliti menemukan bahwa laki-laki yang menggunakan laptop di pangkuan memiliki jumlah sperma yang lebih rendah. Hal ini disebabkan karena panas dari laptop meningkatkan suhu testis, sehingga jumlah sperma menurun.

Selain itu, jika ingin meningkatkan jumlah sperma, sebaiknya kamu menghindari berendam dengan air hangat seperti sauna.

6. Memperhatikan dan menjaga berat badan

Unsplash/iyunmai

Penelitian menunjukkan bahwa laki-laki yang kelebihan berat badan lebih cenderung memiliki masalah kesuburan.

Tak hanya laki-laki yang memiliki berat badan berlebih, laki-laki yang kekurangan berat badan pun akan cenderung memiliki masalah kesuburan. Jadi, pastikan untuk mencapai berat badan yang sehat dan stabil.

7. Memperbanyak aktivitas fisik

Freepik/aleksandarlittlewolf

Kurang bergerak, seperti duduk yang terlalu lama atau bermalas malasan dapat mengurangi jumlah sperma.

Laki-laki yang melakukan olahraga secara teratur memiliki motilitas (pergerakan) sperma yang lebih baik dibandingkan dengan laki-laki yang kurang atau terlalu aktif secara fisik.

Tidak perlu aktivitas atau olahraga yang terlalu berat, kamu bisa mencoba untuk lari pagi di akhir pekan, jalan kaki, atau menggunakan tangga alih-alih menggunakan lift.

Itu dia beberapa cara meningkatkan jumlah sperma yang bisa kamu coba. Selamat mencoba!