Cara Memperbanyak Sperma dalam 1 Hari, Papa Harus Tahu!
Sangat berguna saat sedang program hamil
24 April 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Papa para pejuang garis dua, tentu paham bagaimana cara menjaga kesehatan demi meningkatkan sperma sehat agar siap membuahi. Ini cara untuk memperbanyak sperma dalam 1 hari.
Pada laki-laki normal, kondisi normalnya adalah ketika memiliki 15 juta sperma sehat per mililiter (ml) atau setidaknya 39 juta per ejakulasi. Jika kurang dari itu, maka laki-laki kemungkinan memiliki masalah dengan kesuburannya, demikian menurut pedoman dari WHO.
Salah satu penyebab laki-laki memiliki sperma sehat yang dibawah rata-rata adalah karena rendahnya kadar testosteron dalam tubuh. Hal ini berpengaruh dari gaya hidup yang buruk dan kondisi medis tertentu.
Tapi bukan berarti tidak bisa meningkatkan jumlah sperma dalam jumlah yang tepat. Popmama.com akan merangkum beberapa cara untuk meningkatkan sperma dalam 1 hari.
1. Memenuhi asupan vitamin D
Pertama, Papa bisa mengonsumsi suplemen dan makanan yang tinggi akan vitamin D. Studi dari National Institutes of Health di tahun 2019, ditemukan hubungan yang signifikan antara peningkatan kesuburan laki-laki dengan jumlah vitamin D yang lebih tinggi di dalam darah. Setidaknya, ada 18 penelitian yang menyebutkan hasil yang sama.
Papa bisa mendapatkannya dari suplemen, tapi juga bisa mengubah gaya hidup agar lebih sehat. Papa bisa berjemur di bawah sinar matahari dari pukul 08.00 sampai 10.00 pagi.
2. Mengonsumsi makanan dengan antioksidan
Radikal bebas menjadi salah satu penyebab kenapa sel sperma banyak yang rusak dan tidak sempurna. Untuk itu, penting sekali untuk mengonsumsi suplemen dan makanan yang tinggi antioksidan.
Di hari itu, perbanyak makanan yang mengandung beta karoten, beta cryptoxanthin, lutein, dan vitamin C. Papa bisa mendapatkannya dari suplemen atau mengonsumsi buah beri, delima, buah bit, dan berbagai sayuran hijau.
Editors' Pick
3. Kurangi makanan yang mengandung estrogen
Estrogen adalah hormon seks perempuan yang jika terlalu banyak di tubuh laki-laki bisa membingungkan hormon bawaan. Jika mengonsumsi estrogen terlalu banyak, maka bisa mengurangi ikatan testosteron dan produksi sperma.
Seperti apa saja makanan dengan kandungan estrogen? Yaitu produk kedelai, dari susu, tempe, dan tahu. Lalu, makanan siap santap yang dikemas dalam kaleng dan plastik juga mengandung sintetis estrogen yang tinggi.
4. Mengonsumsi fenugreek
Selama ini, fenugreek atau biji kelabat identik dengan ASI booster. Faktanya, fenugreek telah lama dikonsumsi sebagai obat alami untuk meningkatkan kualitas jumlah sperma.
Sesuai dengan hasil penelitian dari National Institutes of Health di tahun 2010, para laki-laki yang mengonsumsi 500 mg ekstrak fenugreek dan berolahraga 4 kali seminggu terbukti mengalami peningkatan kadar testosteron, kekuatan, dan memangkas lemak secara signifikan.
5. Hentikan asupan rokok dan alkohol
Jika Papa benar-benar ingin memiliki keturunan, maka akan berusaha semaksimal mungkin untuk menjauhkan hal-hal yang bisa merusak kesehatan. Hal ini termasuk mengonsumsi alkohol dan merokok.
Dari studi pada 6.000 pecandu rokok, mereka yang merokok aktif memiliki kualitas sperma yang lebih rendah daripada perokok pasif. Merokok dan mengonsumsi alkohol juga bisa memengaruhi gairah seksual dan memicu disfungsi ereksi.
6. Mencukupi asupan zinc
Bagi tubuh laki-laki, zinc bisa membantu meningkatkan produksi hormon testosteron. Dengan kata lain, zinc berpotensi menjadi obat penyembuh disfungsi ereksi secara alami.
Zinc merupakan senyawa mineral penting yang bisa ditemukan di protein hewani seperti daging, ikan, telur, dan kerang. Selain itu, Papa juga bisa mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan.
Semua cara ini bisa berhasil memperbanyak sperma dalam 1 hari jika didukung dengan gaya hidup yang sehat dan seimbang. Jadi, pastikan untuk mencukupi kebutuhan harian, hindari begadang, dan olahraga secara rutin.
Semangat ya, Papa!
Baca juga:
- 5 Cara Membedakan Sperma Subur dan Tidak Subur, Penting Diketahui!
- 6 Cara Mengeluarkan Sperma untuk Tes Kesuburan
- Waspada! 6 Kelainan Sperma Ini Bisa Memengaruhi Kesuburan
