5 Jenis Vitamin Program Hamil yang Disarankan untuk Calon Mama

Asupan vitamin penting lho selama menjalani program hamil

29 Desember 2021

5 Jenis Vitamin Program Hamil Disarankan Calon Mama
Freepik.com/freepik

Salah satu cara untuk meningkatkan peluang kehamilan adalah dengan mengonsumsi asupan nutrisi yang tepat. Salah satu asupan yang penting dikonsumsi saat program hamil adalah vitamin.

Vitamin program hamil penting dikonsumsi untuk menunjang kebutuhan gizi dan kesehatan ibu hamil nantinya.

Selain itu, mengonsumsi vitamin program hamil juga akan membantu perkembangan janin di dalam kandungan, terutama pada masa-masa awal kehamilan.

Nah, kira-kira vitamin apa saja yang penting dikonsumsi saat menjalani program hamil?

Berikut Popmama.com telah merangkum 5 jenis vitamin program hamil yang disarankan untuk Mama. Yuk, disimak!

1. Vitamin A

1. Vitamin A
Pexels.com/Lisa

Vitamin A dalam tubuh dikonversikan sebagai betakaroten. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dan perkembangan gigi dan tulang. Makanan yang mengandung vitamin A bisa Mama temukan dalam:

  • Telur
  • Produk olahan susu
  • Sayuran hijau (bayam dan brokoli) dan sayuran kuning (wortel)
  • Buah-buahan bewarna kuning
  • Kentang

Selain itu, untuk Mama yang tengah menjalani program hamil dianjurkan lho untuk memenuhi asupan vitamin A sebanyak 770 mcg per hari.

Editors' Pick

2. Vitamin B

2. Vitamin B
Freepik.com/jcomp

Ada beberapa vitamin B yang dapat membantu meningkatkan kesuburan, di antaranya adalah:

  • Vitamin B1

Vitamin esensial B1 atau tiamin berperan dalam meningkatkan energi pada ibu hamil dan pertumbuhan otak bayi. Vitamin ini bisa diperoleh dengan mengonsumsi gandum, telur, dan buah beri.

  • Vitamin B2

Vitamin B kompleks selanjutnya yang baik untuk dikonsumsi selama program hamil adalah vitamin B2.

Vitamin ini berperan untuk memproduksi energi dan membantu tubuh memetabolisme lemak.

Jika vitamin B2 yang dibutuhkan tidak tercukupi, maka makronutrien tidak dapat dicerna dengan baik. Padahal makronutrien dibutuhkan lho selama program hamil.

Mama bisa mengonsumsi daging, ikan, tempe, dan produk olahan susu serta telur untuk mendapatkan asupan vitamin B12.

  • Vitamin B3

Vitamin B3 biasanya disarankan sebelum atau selama kehamilan, vitamin ini secara signifikan dapat mengurangi tingkat keguguran dan kelaian bawaan. Mama bisa mengonsumsi alpukat, jamur, dan kentang untuk mendapatkan asupan vitamin B3.

  • Vitamin B6

Mengonsumsi vitamin B6 dapat membantu meningkatkan pembentukkan sel darah merah dan mengurangi morning sickness.

Dalam sebuah penelitian menyatakan bahwa homosistein merupakan asam amino yang terdapat pada aliran darah, sehingga jika kadar homosistein meningkat dapat meningkatkan kesuburan.

  • Vitamin B9

Kebutuhan asam folat yang tidak terpenuhi dapat mengganggu siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Untuk mencegah ini, Mama bisa mengonsumsi sayuran yang mengandung vitamin B9 seperti brokoli, asparagus, buncis, dan sayuran hijau.

  • Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 dapat memengaruhi kesuburan baik itu pada Papa maupun Mama. Pada laki-laki, vitamin ini berperan dalam pembentukkan dan pemantangan sperma.

Sedangkan pada  perempuan, kekurangan vitamin B12 bisa membuatnya sulit hamil dan jika terjadi kehamilan saat vitamin sangat minim akan meningkatkan risiko keguguran.

Vitamin B12 bisa ditemukan pada hati dan daging sapi, kerang, dan produk olahan susu serta ikan tuna.

3. Vitamin C

3. Vitamin C
Pexels.com/ROMAN ODINTSOV

Vitamin C menjadi salah satu vitamin yang baik untuk Mama konsumsi selama menjalani program hamil.

Vitamin C berkontribusi sebagai antioksidan yang melindungi sel dalam tubuh dan menjaga sistem kekebalan tubuh serta membantu menangkal radikal bebas.

Selain itu, vitamin ini juga membantu meningkatkan kesuburan dan menstabilkan kadar hormon tubuh serta melawan infeksi yang dapat mengganggu proses ovulasi.

Mama bisa menemukan vitamin C dalam jeruk, mangga, dan stroberi serta tomat.

4. Vitamin D

4. Vitamin D
Freepik.com/user18526052

Memenuhi asupan harian vitamin D dapat menurunkan risiko endometriosis, yang menjadi salah satu penyebab sebagian perempuan mengalami kesulitan hamil.

Para peneliti juga percaya vitamin D dapat meningkatkan produksi telur yang sehat dan meningkatkan embrio tertanam dalam rahim.

Jadi, penting bukan untuk mengonsumsi vitamin D. Mama bisa memperoleh asupan vitamin D pada berbagai jenis makanan, seperti susu, salmon, dan minyak cod serta hati sapi.

Selain itu, Mama jangan lupa untuk menyempatkan diri untuk berjemur di sinar matahari pagi karena ketika terpapar sinar matahari tubuh dapat memproduksi vitamin D.

5. Vitamin E

5. Vitamin E
Freepik.com/freepik

Vitamin E juga Mama butuhkan selama menjalani program hamil. Vitamin E dapat membantu menebalkan dinding rahim yang tipis dan mengatasi sindrom ovarium polikistik, merupakan kondisi di mana terjadinya ketidakseimbangan hormon dan memperlambat proses metabolisme.

Asupan vitamin E dapat Mama temukan dalam beberapa jenis makanan seperti alpukat, sayuran hijau, dan biji-bijian.

Nah, itulah lima vitamin program hamil yang disarankan untuk calon Mama. 

Selain memperhatikan asupan vitamin, Mama juga harus membiasakan gaya hidup dan pola makan yang sehat, serta tidak lupa untuk beristirahat dengan cukup. Semoga bermanfaat!

Baca juga:

The Latest