Lebih Mudah Hamil, 5 Cara Menjaga Hormon agar Tetap Seimbang

Salah satu hal paling mudah disarankan namun cukup sulit dilakukan adalah rutin berolahraga. Dengan berolahraga, kamu bisa mengurangi kelebihan insulin dan meningkatkan sensitivitas insulin. 

Insulin sendiri adalah hormon yang berfungsi mengatur kadar gula di dalam darah. Jika insulin berlebih, maka bisa menimbulkan inflamasi, masalah hati, jantung, diabetes, dan kanker. 

Sedangkan cara mudah menurunkan dan menjaga kadar insulin adalah dengan melakukan olahraga seperti aerobik, latihan kekuatan, dan olahraga dengan endurance seperti lari.

Salah satu kendala kehamilan adalah berat badan yang tidak ideal. Sedangkan penyebab utama kelebihan berat badan adalah gula dan karbohidrat. Menurut penelitian, fruktosa (dari gula meja atau gula olahan) bisa meningkatkan insulin dan memicu resisten insulin, terutama pada mereka yang punya masalah dengan berat badan. 

Fruktosa bisa ditemukan di madu, sirup, roti, makanan dengan tepung, dan sejenisnya. Untuk itu, lebih baik konsumsi makanan yang rendah pengolahan seperti ubi rebus, buah potong, dan lainnya. 

Menurut penelitian di PubMed.org, makanan rendah pengolahan ini bisa menurunkan insulin terutama pada perempuan yang memiliki PCOS. 

Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit bisa menghasilkan perubahan hormon ekstrem yang berujung pada masalah berat badan. 

Terlalu banyak mengonsumsi kalori bisa meningkatkan insulin, terutama mereka yang punya masalah berat badan berlebih dan masalah resisten insulin. 

Sementara itu, memangkas kalori terlalu ketat juga bisa meningkatkan hormon kortisol yang memicu stres dan memudahkan seseorang naik berat badan lebih mudah. 

Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan dengan seimbang, ya!

Jika harus memilih asupan protein, demi hormon yang seimbang, maka pilihlah produk laut seperti ikan. Kandungan asam omega 3 sangat baik untuk anti inflamasi. 

Para peneliti mengungkap bahwa omega 3 juga bisa menurunkan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. 

Mengonsumsi ikan dalam jangka panjang bisa menurunkan insulin resisten yang berhubungan dengan obesitas, PCOS dan diabetes. 

Untuk hasil yang optimal, kamu bisa mengonsumsi minimal 2 porsi ikan laut setiap minggu. Beberapa pilihannya seperti salmon, sarden, makarel, dan sejenisnya. 

Ini merupakan tantangan sendiri bagi mereka yang punya masalah dengan waktu tidur. Kenyataannya, sesehat apapun gaya hidup seseorang, jika tidak didukung dengan waktu tidur yang berkualitas, maka kesehatan tetap akan terganggu. 

Kekurangan tidur dan kualitas tidur yang buruk berpengaruh pada hormon yang tidak seimbang termasuk insulin, kortisol, leptin, dan ghrelin. 

Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, setidaknya diperlukan 7 jam tidur lelap dengan tanpa gangguan setiap harinya. 

Itu dia beberapa cara yang sederhana dan juga alami untuk menjaga keseimbangan hormon. Dengan begitu, suasana hati lebih terjaga, begitu juga dengan kesehatan organ reproduksi kamu. 

Ingat, harus konsisten, ya!