20 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesuburan agar Cepat Hamil
Ternyata, ada makanan yang bisa meningkatkan kesuburan agar cepat hamil
31 Juli 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kehamilan menjadi momen yang sangat dinantikan bagi kamu yang telah merencanakannya. Seperti yang diketahui bahwa kehamilan berkaitan dengan kesuburan.
Untuk itu, penting menjaga dan meningkatkan kesuburan demi cepat hamil. Tidak heran jika kamu dan pasangan mengusahakan berbagai cara untuk meningkatkan kesuburan. Salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan adalah dengan mengonsumsi makanan tertentu.
Di bawah ini Popmama.com telah merangkum daftar makanan yang bisa meningkatkan kesuburan agar cepat hamil yang dilansir dari berbagai sumber.
Apa Itu Kesuburan?
Kesuburan adalah kemampuan seseorang untuk mereproduksi dan menghasilkan keturunan.
Kesuburan mengacu pada kemampuan seorang lai-laki untuk menghasilkan sperma yang sehat dan kemampuan seorang perempuan untuk melepaskan sel telur yang sehat serta memiliki rahim yang memungkinkan implantasi dan pertumbuhan embrio.
Faktor-faktor yang dapat memengaruhi kesuburan meliputi kesehatan reproduksi, usia, gangguan hormonal, kondisi medis, dan gaya hidup. Faktor gaya hidup termasuk makanan di dalamnya.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa ada sejumlah makanan yang dipercaya dapat meningkatkan kesuburan. Di antaranya adalah sebagai berikut:
1. Tomat
Tomat adalah sumber likopen, antioksidan yang dipercaya dapat meningkatkan motilitas, struktur, dan aktivitas sperma. Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi jus tomat dan makanan kaya antioksidan lainnya secara rutin, dapat meningkatkan motilitas sperma pada laki-laki infertil.
Kamu juga dapat menambahkan minyak zaitun ke dalam tomat yang dimasak atau diproses untuk meningkatkan penyerapan antioksidan.
Bagi perempuan, likopen yang terdapat dalam tomat dapat mencegah pembentukan endometriosis, yang merupakan penyebab penting infertilitas pada banyak perempuan di seluruh dunia.
2. Kenari
Kenari adalah sumber asam lemak esensial omega-3 yang dibutuhkan untuk produksi hormon yang sehat dan produksi lendir serviks.
Lemak sehat dalam kenari membantu mengurangi peradangan, mendukung ovulasi, dan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi.
Mengonsumsi 75 gram kenari setiap harinya dipercaya dapat meningkatkan vitalitas, morfologi, dan motilitas sperma pada laki-laki yang berusia antara 21 dan 35 tahun.
Kenari dapat disajikan sebagai topping pada salad atau dikonsumsi secara langsung sebagai cemilan.
3. Biji labu
Biji labu kaya akan antioksidan, asam amino esensial, dan pitosterol, yang dapat bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan laki-laki.
Menurut studi, laki-laki dapat meningkatkan kadar serum testosteron, jumlah sperma, motilitas, dan vitalitasnya dengan cara rutin mengonsumsi biji labu.
Sementara pada perempuan, biji labu dapat meningkatkan kesuburan dan libido karena adanya asam lemak omega-3. Selain itu, biji labu dapat meningkatkan suplai darah ke organ reproduksi perempuan yang meningkatkan kinerja seksual secara keseluruhan.
Untuk mengonsumsinya, biji labu dapat dicampur dengan olahan makanan lainnya. Kamu dapat mengonsumsi biji labu secara mentah dan organik sebagai topping untuk salad, sereal, dan smoothie.
4. Lentil
Lentil kaya akan asam folat (folat), yang merupakan nutrisi penting untuk kesuburan laki-laki.
Sebuah studi mengungkapkan bahwa minim asupan asam folat dapat meningkatkan risiko kelainan kromosom pada laki-laki
Lentil juga mengandung serat dan protein tinggi, yang dapat membantu meningkatkan ovulasi.
5. Beri
Semua jenis beri, termasuk blueberry, strawberry, cranberry, dan blackberry mengandung senyawa anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, seperti quercetin dan resveratrol. Senyawa-senyawa ini diketahui meningkatkan kualitas, jumlah, dan motilitas sperma.
Blueberry dan raspberry juga diketahui kaya akan antioksidan alami dan fitonutrien anti-inflamasi, yang dapat membantu meningkatkan kesuburan perempuan dan laki-laki.
Kamu bisa mengonsumsi segenggam buah beri setiap hari, entah diolah menjadi smoothie atau ditambahkan di atas yoghurt sebagai camilan yang lezat.
6. Delima
Buah delima mengandung antioksidan yang tinggi. Menurut studi, mengonsumsi buah delima dapat meningkatkan testosteron, kualitas sperma, dan gairah seks.
Tidak hanya bermanfaat untuk laki-laki, mengonsumsi buah delima juga dapat bermanfaat untuk perempuan. Sifat antioksidan yang ada pada buah delima dapat meningkatkan aliran darah ke rahim.
Tidak hanya itu, buah delima juga dapat meningkatkan lapisan rahim sehingga menjadi sehat dan siap untuk implantasi.
7. Dark chocolate
Cokelat hitam kaya akan asam amino L-arginin, yang diketahui meningkatkan volume semen dan jumlah sperma.
Cokelat hitam juga mengandung banyak antioksidan, yang melawan radikal bebas yang bisa memengaruhi kualitas sperma. Mengonsumsi sepotong kecil cokelat hitam setiap hari pasti akan meningkatkan jumlah sperma.
8. Bawang putih
Tidak jarang bawang putih digunakan sebagai bahan masakan yang mudah ditemukan di dapur. Kabar baiknya, bawang putih menjadi salah satu makanan yang bermanfaat untuk kesuburan.
Bawang putih mengandung allicin, bahan aktif yang bertanggung jawab untuk merangsang sirkulasi darah. Aliran darah kemudian mengalir ke organ seksual, melindungi sperma dari kerusakan. Bawang putih juga mengandung selenium yang meningkatkan gerakan dan vitalitas sperma.
Editors' Pick
9. Telur
Telur menjadi bahan makanan andalan bagi beberapa orang. Selain mudah untuk ditemukan, telur juga menjadi makanan sumber protein dan vitamin E yang baik, yang dapat merangsang produksi sel sperma.
Tidak hanya itu, telur juga dapat melindungi kerusakan sperma dari radikal bebas.
Seperti kebanyakan makanan sebelumnya, telur juga dapat meningkatkan motilitas sperma, lho!
10. Wortel
Ternyata, wortel juga dapat bermanfaat untuk kesuburan.
Wortel mengandung beta-karoten yang merupakan antioksidan. Antioksidan tersebut dapat membantu menjaga kesehatan sperma dengan menetralkan radikal bebas. Antioksidan ini juga bisa meningkatkan motilitas sperma dengan membantu berenang menuju sel telur.
11. Goji berries
Goji berries menjadi makanan yang memiliki antioksidan kuat. Kandungan yang ada pada goji berries dapat melawan kerusakan oksidatif, mempertahankan tingkat suhu optimal pada organ reproduksi laki-laki dan meningkatkan produksi sperma.
Goji berries juga memiliki manfaat untuk meningkatkan stamina dan suasana hati, lho!
Tidak hanya untuk laki-laki, goji berries juga bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan pada perempuan. Hal itu karena goji berries dapat bermanfaat untuk ovarium, memperkuat kualitas sel telur, dan mengurangi kelelahan sehingga dapat meningkatkan gairah seks.
12. Ginseng
Ginseng juga dikenal dengan sebutan Ashwagandha, akar afrodisiak yang digunakan dalam praktik pengobatan tradisional.
Dalam sebuah studi yang melibatkan 66 laki-laki, penggunaan ekstrak ginseng Asia terbukti meningkatkan tingkat testosteron dan jumlah sperma.
Selain itu, ginseng juga dapat mengobati disfungsi ereksi. Ginseng dapat dikonsumsi dalam bentuk teh yang dibuat dari akar segar atau kering.
13. Asparagus
Asparagus kaya akan vitamin C, sehingga dapat melindungi sperma dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.
Adanya peningkatan jumlah sperma berarti lebih banyak sperma berenang menuju sel telur sehingga meningkatkan kemungkinan reproduksi dapat terjadi.
Tidak hanya untuk laki-laki, asparagus juga dapat bermanfaat untuk perempuan. Asparagus mengandung glutathione, antioksidan yang meningkatkan kualitas telur.
14. Pisang
Pisang juga merupakan salah satu buah yang mudah ditemui. Pisang memiliki enzim langka yang disebut sebagai bromelain. Kandungan tersebut bermanfaat untuk mengatur hormon seks.
Tidak hanya itu, pisang juga mengandung vitamin A, B1, C, dan mangan. Kandungan tersebut dapat bermanfaat untuk meningkatkan stamina laki-laki dan juga peningkatan kemampuan produksi sperma.
Pisang juga mengandung vitamin B6 yang juga dapat mengatur hormon dan dibutuhkan untuk perkembangan sel telur serta sperma yang baik.
15. Sayuran berdaun hijau
Tentunya, sayuran berdaun hijau telah dipercaya memiliki manfaat untuk kesehatan. Sayuran berdaun hijau menjadi makanan yang kaya akan zat besi dan asam folat dalam jumlah yang tinggi yang berperan dalam kesuburan laki-laki.
Penelitian menunjukkan bahwa laki-laki yang mengonsumsi asam folat tingkat tinggi setiap hari memiliki kemungkinan kelainan sperma yang lebih kecil.
Tentunya, manfaat yang ada dapat diperoleh dengan mengonsumsi bayam, brokoli, kacang hijau, dan sayuran berdaun hijau lainnya yang dapat membantu meningkatkan jumlah sperma.
Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, romaine, arugula, dan brokoli juga kaya akan folat, vitamin B yang telah terbukti meningkatkan ovulasi. Sayuran hijau juga secara alami dapat meningkatkan libido perempuan.
16. Makanan yang kaya akan zinc
Zinc dipercaya menjadi kandungan yang dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas. Tidak hanya itu, zinc juga dapat merangsang libido dengan cara mencegah testosteron berubah menjadi estrogen. Hal itu dapat meningkatkan kadar testosteron, jumlah, dan motilitas sperma.
Pada perempuan, zinc dapat mengatur fungsi hormon yang memastikan adanya ovulasi yang teratur dan membantu pembuahan.
17. Tiram
Tiram merupakan sumber zinc yang sangat baik. Tiram juga mengandung nutrisi seperti taurin dan glikogen yang berperan dalam merangsang sistem reproduksi.
Temuan penelitian menunjukkan bahwa ekstrak tiram membantu mencegah cacat reproduksi dan meningkatkan produksi sperma.
Tidak hanya laki-laki, zinc juga dibutuhkan oleh perempuan. Jika perempuan mengalami kekurangan zinc, menstruasinya akan terganggu sehingga memperlambat pelepasan sel telur.
18. Daging sapi
Daging sapi juga menjadi makanan yang kaya akan zinc. Kamu dapat menemukan sekitar 6,31 mgzinc dalam 100 gm daging tanpa lemak.
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya bahwa zinc menjadi kandungan yang sangat penting bagi kesuburan.
Kandungan zinc tersebut dapat meningkatkan kesehatan reproduksi. Tidak hanya itu, kandungan tersebut juga dapat memengaruhi kualitas sperma dan sel telur.
19. Fenugreek
Mungkin kamu merasa asing mendengar fenugreek. Namun, perlu diketahui bahwa fenugreek memiliki manfaat untuk kesuburan.
Fenugreet dipercaya sebagai obat tradisional untuk libido yang menurun dan jumlah sperma yang rendah. Sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak inovatif yang dipatenkan dari biji fenugreek, setelah diberikan selama 12 minggu, meningkatkan kualitas air mani dan jumlah sperma
20. Minyak zaitun
Rutin mengonsumsi minyak zaitun dapat meningkatkan kualitas air mani dan jumlah sperma. Ini bekerja dengan menurunkan kadar kolesterol jahat, sehingga merangsang aliran oksigen ke testis, mengatur keseimbangan hormonal, dan memungkinkan pembentukan sperma yang sehat.
Itu tadi daftar makanan yang bisa meningkatkan kesuburan agar cepat hamil. Adakah makanan favorit kamu dalam daftar di atas? Semoga bermanfaat!
Baca juga:
- 7 Buah Penyubur Kandungan agar Cepat Hamil
- Tips agar Cepat Hamil setelah Lepas KB IUD
- 16 Buah yang Baik untuk Promil, Wajib Dikonsumsi agar Cepat Hamil
