22 Manfaat Buah Jeruk untuk Ibu Hamil
Selain segar, buah jeruk juga memiliki segudan manfaat untuk ibu hamil dan janin
25 Januari 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Saat cuaca sedang panas dan gerah, makan buah yang segar akan terasa sangat menyenangkan, ya, Ma? Nah, buah jeruk pun bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Mama yang sedang hamil.
Selain segar dan mengandung banyak air, jeruk juga memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik bagi kesehatan kehamilan dan juga janin. Oleh sebab itu, jeruk baik dipilih sebagai camilan ataupun hidangan penutup ibu hamil.
Dikutip dari Parenting First Cry, dosis harian vitamin C yang dianjurkan untuk ibu hamil dari US National Institute of Health adalah sekitar 85 miligram. Ini bisa didapat dari sekitar 3 buah jeruk. Namun demikian, tetap perhatikan jumlah vitamin C yang didapat dari sumber makanan lain supaya tidak berlebihan, ya.
Jeruk dapat dimakan kapan saja, Ma. Tidak ada batasan kapan atau bagaimana Mama harus memasukkannya ke dalam diet sehari-hari.
Selain daging buahnya, kulit jeruk juga baik bagi kesehatan lho, Ma. Kulit jeruk bahkan mengandung dua kali lipat jumlah vitamin C lebih banyak daripada daging buahnya.
Kulit jeruk kaya akan sumber antioksidan dan anti-inflamasi. Asupan ini pun aman dikonsumsi dalam jumlah yang cukup oleh ibu hamil. Cukup parut sedikit kulitnya dan tambahkan ke dalam yoghurt atau salad.
Dirangkum Popmama.com dari Mom Junction, berikut manfaat jeruk untuk ibu hamil:
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Vitamin C diketahui dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sementara ibu hamil sedang membutuhkan imun sehat karena rentan dengan berbagai penyakit. Jadi, makan jeruk pun bisa memberikan manfaat positif bagi ibu hamil.
Bahkan tidak cuma untuk ibu hamil saja, peningkatan sistem kekebalan tubuh ini jgua bisa didapat oleh janin. Dengan demikian, si Kecil pun akan lebih kebal terhadap paparan pemicu penyakit.
Selain itu, vitamin C juga membantu menyerap nutrisi tertentu seperti seng yang bermanfaat membantu membentuk tulang rawan, pembuluh darah, tulang, dan jaringan dalam tubuh janin.
2. Membantu perkembangan otak janin
Kebutuhan asam folat meningkat sebanyak 5-10 kali lebih banyak selama kehamilan. Nah, asupan folat ini pun bisa didapat dari jeruk. Asam folat dalam jeruk dapat membantu perkembangan otak janin dan mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Asam folat diketahui juga membantu mengembangkan sel-sel, jaringan darah baru, dan meningkatkan berat lahir bayi.
3. Mencegah sembelit
Jika Mama memiliki masalah pencernaan seperti sembelit, konsumsi buah jeruk bisa menjadi cara alami mengatasinya.
Kandungan serat yang kaya dalam jeruk membantu melancarkan pergerakan usus, yang pada akhirnya turut membantu mencegah serta mengatasi sembelit. Selain itu, jangan lupa juga untuk minum air putih yang cukup serta banyak makan sayur berdaun hijau, ya, Ma.
4. Mengendalikan tekanan darah tinggi
Indeks kalium yang tinggi dari jeruk disebut-sebut dapat membantu mencegah hipertensi pada ibu hamil.
Seperti disebutkan dalam studi dari University of Rochester Medical Center, makan jeruk pun diyakini dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.
5. Menjaga keseimbangan cairan tubuh
Jeruk berkontribusi besar terhadap pemenuhan asupan cairan harian, sebab buah ini mengandung cukup tinggi air, Ma.
Selain itu, natrium dan kalium dalam jeruk pun mampu membantu mempertahankan kadar cairan dalam tubuh selama kehamilan.
6. Mencegah terbentuknya batu ginjal
Salah satu permasalahan pada ginjal yang cukup berbahaya, termasuk pada ibu hamil, adalah batu ginjal. Nah, jika Mama juga berisiko memilikinya, maka cobalah untuk rutin makan jeruk.
Jeruk membantu meningkatkan nilai pH urine, sehingga meningkatkan ekskresi asam sitrat dari tubuh. Proses ini pun pada akhirnya turut membantu mencegah proses terbentuknya batu ginjal.
7. Mendukung sistem pernapasan
Dalam sebuah studi yang dipublikasikan oleh Harvard T.H Chan School of Public Health, kandungan karotenoid yang tinggi pada jeruk dapat membantu menjaga kesehatan pernapasan selama fase normal dan kehamilan.
8. Menjaga kelembapan kulit
Salah satu masalah yang juga kerap dialami oleh ibu hamil adalah kulit yang tampak kusam dan kering. Selain karena kurangnya asupan cairan, kondisi ini juga bisa terjadi karena kurangnya antioksidan.
Vitamin C dalam buah jeruk pun dapat membantu Mama mengatasi masalah ini. Efek antioksidannya membantu menjaga kulit tetap lembap, terasa kenyal, dan juga tampak glowing.
Selain itu, pemenuhan kebutuhan antioksidan dan vitamin C pun dapat mengendalikan kadar minyak dan mencegah terjadinya jerawat, yang juga menjadi masalah umum kulit selama kehamilan.
9. Mengisi kembali nutrisi dalam tubuh
Muntah akibat mual di pagi hari dapat menguras nutrisi dalam tubuh. Jeruk memiliki kepadatan nutrisi tinggi yang membantu menggantikan elektrolit yang hilang melalui muntah dan/atau pemulihan dari flu dan penyakit biasa, Ma.
10. Membantu mengurangi anemia
Kekurangan folat, zat besi, dan vitamin B12 merupakan penyebab potensial terjadinya anemia pada ibu hamil. Jeruk kaya akan vitamin C, yang diperlukan tubuh untuk menyerap zat besi secara efektif.
Oleh karena itu, mengonsumsi jeruk merupakan obat alami yang sehat untuk menurunkan risiko anemia dan masalah lain selama kehamilan.
Editors' Pick
11. Mengurangi stres
Vitamin C juga dikenal membantu mengurangi hormon stres tubuh, Ma. Penting untuk diperhatikan bahwa hal ini tidak menghilangkan stres pranatal tetapi dapat berdampak positif pada respons fisiologis tubuh kita terhadap stres.
Kehamilan berdampak buruk pada tubuh, baik secara fisik maupun mental. Mengonsumsi banyak makanan kaya vitamin C seperti jeruk, paprika, stroberi, dan tomat mungkin menjadi salah satu faktor yang membantu.
12. Menjaga ibu hamil tetap terhidrasi
Dilansir dari American Pregnancy Association, ibu yang sedang mengandung membutuhkan cairan lebih banyak dibanding dengan orang biasa. Kekurangan cairan dapat menyebabkan Mama dehidrasi dan akan berpengaruh pada perkembangan bayi, termasuk untuk pembentukan plasenta.
Agar terhindar dari dehidrasi, Mama perlu mencukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih yang cukup. Selain itu, Mama juga bisa mengonsumsi buah-buahan yang kaya akan cairan, seperti jeruk.
Selain dapat berkontribusi pada asupan cairan harian, seperti yang telah disebutkan di atas bahwa jeruk juga bisa memberikan natrium dan kalium untuk menjaga keseimbangan kadar cairan dalam tubuh. Buah jeruk juga mengandung 88 persen air yang dapat membantu keseimbangan air dan menjaga ibu hamil tetap terhidrasi.
13. Dapat membantu mencegah wasir
Mengonsumsi buah jeruk segar saat hamil dapat membantu mencegah wasir, Ma. Kondisi ini umum terjadi selama kehamilan dan bisa sangat tidak nyaman.
Kandungan serat yang tinggi pada jeruk dapat membantu mencegah wasir dengan menjaga feses tetap lembut dan mudah dikeluarkan. Konsultasikan juga dengan dokter terkait kondisi ini, Ma.
14. Mendukung sistem pernapasan
Kandungan karotenoid yang tinggi pada jeruk membantu menjaga kesehatan pernapasan baik selama fase normal maupun kehamilan.
15. Membantu menurunkan tekanan darah
Mengonsumsi jeruk selama kehamilan juga dapat membantu Mama menjaga tekanan darah yang sehat, yang sangat penting untuk menurunkan peluang mama terkena masalah prenatal.
Kemampuan jeruk untuk menurunkan tekanan darah disebabkan oleh kandungan vitamin C, flavonoid, dan potasiumnya. Kalium adalah nutrisi utama karena perannya dalam
16. Jeruk dapat membantu mengurangi risiko terjadinya preeklamsia
Buah jeruk merupakan sumber asam folat yang baik, yang penting bagi ibu hamil karena dapat membantu mengurangi risiko terjadinya preeklamsia.
Preeklamsia adalah suatu kondisi yang dapat terjadi selama kehamilan dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan protein dalam urine. Jika Mama berisiko terkena preeklamsia, konsumsi jeruk setiap hari dapat membantu mengurangi risiko tersebut.
17. Dapat meredakan mual di pagi hari
Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik dan dapat membantu meredakan mual di pagi hari. Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul yang dapat merusak sel dan menimbulkan penyakit.
18. Membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan
Saat hamil, penting untuk memastikan Mama mendapatkan cukup zat besi. Zat besi sangat penting untuk produksi hemoglobin, yang membawa oksigen dalam darah mama. Ini juga penting untuk perkembangan sistem saraf bayi mama .
Salah satu cara untuk memastikan Mama mendapatkan cukup zat besi adalah dengan mengonsumsi buah jeruk segar. Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang baik, yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan. Vitamin C juga penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh mama.
19. Mengurangi risiko persalinan prematur
Jeruk merupakan sumber vitamin C dan nutrisi lain yang penting bagi ibu hamil. Beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi bauh jeruk segar dapat membantu mengurangi risiko persalinan prematur.
20. Buah jeruk dapat membantu mengurangi risiko terkena diabetes gestasional
Buah jeruk kaya akan antioksidan dan gula alami, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko terkena diabetes gestasional.
21. Buah jeruk bisa membantu meningkatkan tingkat energi
Untuk meningkatkan tingkat energi mama selama kehamilan, pertimbangkan untuk mengonsumsi buah jeruk segar.
Buah jeruk kaya akan Vitamin C dan nutrisi lain yang dapat membantu Mama tetap merasa berenergi dan sehat sepanjang kehamilan. Selain itu, ini adalah cara menyegarkan untuk tetap terhidrasi.
22. Buah jeruk merupakan sumber asam folat yang baik
Asam folat adalah vitamin yang larut dalam air dan terutama ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan buah-buahan.
Penting bagi ibu hamil untuk mengonsumsi asam folat dalam jumlah yang cukup karena membantu mencegah cacat lahir tertentu pada otak dan tulang belakang bayi. Jumlah asam folat yang dianjurkan untuk ibu hamil adalah 400 mikrogram per hari.
Demikian informasi tentang berbagai manfaat jeruk untuk ibu hamil. Untuk mendapatkan manfaat maksimalnya, lebih baik makan buah jeruk langsung dibandingkan yang sudah diolah menjadi jus dengan tambahan gula, ya, Ma.
Baca juga:
- Sudah Pasti Dibutuhkan, Ini 7 Manfaat Buah Tin untuk Ibu Hamil
- Terbaik! Ini 7 Manfaat Buah Srikaya untuk Ibu Hamil dan Janin
- Selain Cegah Anemia, Ini 5 Manfaat Buah Kesemek untuk Ibu Hamil
