7 Asupan Sumber Energi dan Vitamin agar Tetap Aktif Saat Hamil
Jangan lupakan menu makan sehat agar kebutuhan energi tetap terjaga
16 Oktober 2018
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tumbuh kembang janin di dalam kandungan tentu membuat Mama membutuhkan lebih banyak asupan energi. Dengan begitu, Mama bisa tetap aktif menjalani berbagai aktivitas.
Memilih menu makanan dan asupan sehari-hari pun menjadi hal yang penting bagi ibu hamil.
Jika tidak, bukan tak mungkin Mama jadi mudah lemas dan tidak berenergi.
Nah, apa saja ya pilihan menu yang sebaiknya Mama jadikan asupan sehari-hari demi memenuhi kebutuhan energi dan vitamin tubuh?
Berikut 7 jenis asupan pilihan idealnya, Ma:
1. Produk olahan susu
Susu bisa menjadi salah satu jenis asupan alternatif yang sehat dan bernutrisi untuk Mama saat hamil. Selain itu, produk olahan susu lainnya juga bisa menjadi pilihan Mama.
Beberapa di antaranya seperti yoghurt dan keju. Tapi pastikan pilihan Mama yang aman ya, misalnya untuk keju Mama bisa memilih jenis cheddar.
Untuk yoghurt, agar menghindari tambahan gula, Mama juga bisa memilih jenis plain. Nanti saat dikonsumsi, bisa ditambahkan potongan buah segar atau madu agar rasanya lebih enak.
Susu dan produk olahannya mengandung tinggi kalsium, yang sangat baik untuk menjaga keutuhan tulang dan gigi Mama selama hamil. Selain itu, asupan kalsium juga diperlukan Mama untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, lho.
2. Ikan
Jika Mama termasuk menyukai ikan, ini adalah kabar baik untuk Mama. Daging ikan juga menjadi salah satu asupan yang baik untuk ibu hamil karena kandungan asam lemak omega 3 yang dimilikinya.
Asam lemak omega 3 tidak hanya membantu Mama tetap aktif, tapi juga membantu proses pembentukan otak dan mata janin.
Jenis ikan yang bisa Mama konsumsi misalnya ikan salmon. Tapi pastikan pengolahannya sudah matang sempurna ya, Ma.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari konsumsi daging ikan untuk kehamilan, Mama bisa menjadikannya menu harian setidaknya dua hingga tiga kali per pekan.
Editors' Pick
3. Telur
Selain susu, sumber vitamin dan nutrisi lainnya yang juga baik untuk ibu hamil adalah telur, Ma.
Telur bahkan memiliki hampir semua nutrisi kebutuhan ibu hamil, walaupun jumlahnya tidak terlalu banyak.
Dengan kandungan sekitar 77 kalori per butirnya, telur memiliki kandungan protein, vitamin dan lemak dan mineral. Telur juga memiliki kolin yang dibutuhkan janin untuk proses perkembangan otak.
Dilansir Healthline, sebutir telur direkomendasikan untuk ibu hamil per hari karena mengandung sekitar 113 mg kolin. Jumlah ini merupakan 25 persen dari jumlah asupan harian yang disarankan.
Selain itu, nilai lebihnya telur juga memiliki asam lemak omega 3 dan mineral. Jadi tunggu apa lagi, Ma?
4. Daging sapi dan ayam
Daging-dagingan seperti daging sapi dan ayam tidak cuma membantu menjaga energi dalam tubuh Mama, tapi juga bisa menjadi sumber protein berkualitas tinggi.
Daging kaya akan kandungan zat besi dan kolin, yang diperlukan selama kehamilan. Ya, saat hamil perempuan membutuhkan lebih banyak asupan zat besi karena peningkatan volume darah. S
Protein juga dibutuhkan tubuh untuk mendukung pertumbuhan janin.
Oleh sebab itu, makanan seperti daging sapi, daging ayam, ikan, dan protein nabati seperti kacang, tahu, keju, susu, dan biji-bijian bisa menjadi alternatif yang ideal.
5. Buah-buahan berry
Selain memiliki cita rasa yang enak dan menyegarkan, buah-buahan berry juga kaya akan kandungan air, karbohidrat dan vitamin C.
Kandungan vitamin C yang dimilikinya tidak hanya baik untuk kesehatan kulit Mama, tapi juga membantu tubuh menyerap zat besi dan serat.
Selain itu, buah-buahan berry seperti stroberi, blueberry, raspberry dan blackberry juga memiliki kandungan antioksidan yang sangat baik untuk tubuh.
Dikutip dari Healthline, ibu hamil membutuhkan tambahan asupan air dan nutrisi, sehingga konsumsi buah berry pun bisa menjadi pilihan sehat yang lengkap.
6. Biji-bijian utuh
Konsumsi biji-bijian, termasuk gandum utuh, dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori yang meningkat di trimester kedua dan ketiga. Tidak seperti biji-bijian olahan, biji-bijian utuh kaya akan vitamin dan serat.
Sebagian jenis lainnya seperti gandum dan quinoa juga mengandung vitamin B, serat, magnesium dan protein yang baik untuk ibu hamil.
7. Pisang
Jika Mama sering lapar dan butuh asupan camilan yang bisa menambah asupan energi, buah pisang bisa menjadi solusinya.
Pisang bisa dijadikan sebagai buah camilan karena mengandung kalium yang cukup tinggi. Mineral ini dapat membantu mencegah terjadinya hipertensi, yang sering terjadi pada ibu hamil, Ma.
Selain itu, kalium juga dapat membantu mengatur cairan dan tekanan darah dalam tubuh, sehingga mencegah terjadinya kram kaki dan bahkan mual.
Huffington Post menyebutkan bahwa pisang juga menjadi salah satu sumber vitamin B6, vitamin C dan serat yang baik bagi kesehatan sistem pencernaan tubuh.
Uniknya, pisang bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan, atau dijadikan pelengkap pada smoothie atau oatmeal. Yuk dicoba, Ma!
