Apakah Buah Melon Bagus untuk Ibu Hamil? Kenali Manfaatnya

Mengonsumsi melon selama kehamilan umumnya dianggap aman dan bermanfaat bagi kehamilan. Namun, buah ini cukup kaya karbohidrat dan rendah serat, kombinasi yang dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak.

Oleh karena itu, ibu hamil dengan diabetes yang sudah ada sebelumnya atau yang mengalami peningkatan kadar gula darah selama kehamilan — yang dikenal sebagai diabetes gestasional — mungkin perlu menghindari makan melon dalam porsi besar.

Seperti semua buah, melon harus dicuci bersih sebelum dipotong dan segera dimakan atau didinginkan.

Untuk meminimalkan risiko keracunan makanan selama kehamilan, hindari makan melon yang telah berada di suhu ruangan lebih dari 2 jam — secara umum, tetapi terutama jika Mama sedang hamil.

Melon adalah buah yang kaya akan berbagai nutrisi dan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan, termasuk kesehatan saat hamil. Mengonsumsinya secara teratur selama kehamilan dapat mengurangi risiko sembelit atau wasir. Kandungan airnya yang tinggi juga dapat membantu menurunkan risiko pertumbuhan janin yang buruk, kelahiran prematur, dan cacat lahir.

Namun, bukti untuk beberapa manfaat ini lemah, dan dalam banyak kasus, berlaku untuk semua buah — bukan hanya melon.

Meskipun diklaim menawarkan banyak manfaat tambahan selama kehamilan, saat ini tidak ada satu pun yang didukung oleh sains. Meskipun demikian, melon tetap merupakan buah yang kaya nutrisi dan cara yang bagus untuk menambah variasi dalam diet Mamma selama kehamilan.

Buah melon merupakan sumber karbohidrat, vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan yang bermanfaat. Melon juga mengandung sekitar 91% air, yang menjadikannya buah yang sangat menghidrasi.

Satu cangkir (152 gram) melon menyediakan:

• Kalori: 46

• Protein: 1 gram

• Lemak: kurang dari 1 gram

• Karbohidrat: 12 gram

• Serat: kurang dari 1 gram

• Vitamin C: 14% dari Nilai Harian (AKG)

• Tembaga: 7% dari AKG

• Asam pantotenat (vitamin B5): 7% dari AKG

• Provitamin A: 5% dari AKG

Melon juga kaya akan lutein dan likopen, dua antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan dan penyakit. Antioksidan ini dapat meningkatkan kesehatan mata, otak, dan jantung serta berpotensi memberikan perlindungan terhadap jenis kanker tertentu.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan spesifik ini juga dapat membantu menurunkan risiko kelahiran prematur dan komplikasi kehamilan lainnya. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum kesimpulan yang kuat dapat dibuat.

Buah melon kaya nutrisi yang baik untuk kesehatan. Berikut beberapa manfaat konsumsi buah melon bagi ibu hamil:

• Hidrasi dan keseimbangan elektrolit: Menjaga hidrasi yang cukup sangat penting selama kehamilan, karena mendukung peningkatan volume darah dan membantu menjaga kadar cairan amniotik. Melon, khususnya melon, terdiri dari lebih dari 90% air. Kandungan air yang tinggi ini membantu menjaga ibu hamil tetap terhidrasi dan membantu mencegah dehidrasi. Selain itu, melon kaya akan elektrolit yang dapat membantu mengatasi kram dan kejang otot, yang merupakan masalah umum selama kehamilan.

• Vitamin dan mineral esensial baik untuk kehamilan: Melon merupakan sumber yang sangat baik dari beberapa vitamin dan mineral esensial. Misalnya, melon kaya akan vitamin C, yang sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi, dan sistem kekebalan tubuh janin. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi, mengurangi risiko anemia, masalah umum selama kehamilan. Selain itu, folat dalam melon memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel janin.

• Mendukung kesehatan pencernaan: Kehamilan sering mengubah kesehatan pencernaan, termasuk sembelit. Melon dapat membantu meringankan masalah ini karena kandungan air dan serat makanannya yang tinggi. Serat dalam melon mendorong pergerakan usus yang teratur dan membantu menjaga sistem pencernaan yang sehat. Mengonsumsi melon bisa menjadi cara mudah dan lezat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit selama kehamilan.

• Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Ibu hamil mengalami perubahan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Melon kaya akan antioksidan dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang kuat bermanfaat tidak hanya bagi mama tetapi juga bagi bayi yang sedang berkembang, mengurangi risiko infeksi dan komplikasi.

• Membantu menjaga kesehatan kulit: Kehamilan dapat menyebabkan berbagai perubahan kulit, termasuk kekeringan dan stretch mark. Melon mengandung vitamin A dan C, yang penting untuk kesehatan kulit. Vitamin C juga membantu mengatasi stretch mark. Kulit yang terhidrasi dan ternutrisi dapat membuat perjalanan kehamilan lebih nyaman dan menyenangkan secara visual.

Menurut National Institutes of Health (NIH), buah melon memang merupakan sumber folat yang baik. Pada individu usia subur yang dapat hamil, mengonsumsi folat yang cukup sebelum kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir yang disebut cacat tabung saraf atau spina bifida.

Kondisi ini berkembang sangat dini dalam perkembangan janin dan dapat memengaruhi otak dan tulang belakang bayi. Kadar folat dalam darah yang cukup dapat membantu mencegahnya. Vitamin prenatal mengandung suplemen folat yang disebut asam folat.

Selama kehamilan, kebutuhan cairan harian seseorang meningkat untuk membantu mendukung sirkulasi darah yang optimal, kadar cairan amnion, dan volume darah secara keseluruhan yang lebih tinggi. Pada saat yang sama, pencernaan cenderung melambat. Kombinasi dari dua perubahan ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi pada ibu hamil. Akibatnya, hal ini meningkatkan risiko sembelit atau wasir selama kehamilan.

Dehidrasi yang kurang optimal selama kehamilan dapat dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang buruk, serta risiko kelahiran prematur dan cacat lahir yang lebih tinggi. Kandungan air yang tinggi pada melon dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan yang meningkat selama kehamilan, yang dapat mengurangi risiko sembelit, wasir, dan komplikasi kehamilan.

Namun, hal ini juga berlaku untuk semua buah atau sayuran yang kaya air, termasuk tomat, mentimun, stroberi, zucchini, dan bahkan brokoli. Oleh karena itu, meskipun secara teknis akurat, manfaat ini tidak eksklusif untuk melon.

Itu penjelasan tentang apakah buah melon bagus untuk ibu hamil. Sama seperti buah lainnya, melon juga baik untuk ibu hamil.

Meski baik bagi ibu hamil, Mama disarankan untuk tidak mengonsumsi buah melon secara berlebihan, ya.

Apakah Mama juga suka mengonsumsi buah melon?